Pszichológia és pszichiátria

Obszesszív gondolatok

Az obszesszív gondolatok könyörtelen gondolatok, ötletek, emberi tudatban született képek. Úgy tűnik, hogy ezek a gondolatok egy embert folytatnak, túlcsordulva. Ezt az állapotot megszállottságnak is nevezik. Gyakorlatilag minden egyén legalább egyszer a saját lényében találkozott a leírt jelenséggel. Sokan a létezés felgyorsult ritmusa miatt hisznek a babonában, attól tartva, hogy félnek, hogy elfelejtenek valamit, valahol elhagyva, valahol késve. Gyakran ezek a tapasztalatok obszesszív gondolatoknak tekinthetők. Ugyanakkor csak akkor lehet beszélni a betegségről, ha az obszesszív ötletek túlzottan nagyok, pszichológiai kellemetlenséget okoznak, mentális szorongást okoznak, és gyakran károsíthatják a környezetet. Úgy tartják, hogy az obszesszív állapotok olyan bizonytalan egyéneknek vannak kitéve, akiknek alacsony az önbecsülése, a fokozott szorongás, amit az állandó félelem követ.

okai

Néha olyan emberek, akiket megszállott gondolatok követnek, alaptalannak tartják, és ennek következtében elhanyagolják őket, vagy megpróbálják megállítani őket, ami csak növeli a feszültséget, ezért még nehezebbé válik a gondolatáram visszaszerzése. Gyakran előfordul, hogy a tartós ötletek megszállhatatlan cselekedetekké válnak. Például, ha valaki fájdalmasan fél a szennyeződéstől és a mikrobáktól, akkor a bosszantó gondolatai nyomást gyakorolnak arra, hogy folyamatosan mosják meg a kezét. Minél szorgalmasabb az egyén arra, hogy elnyomja az obszesszív gondolatokat és félelmeket, annál erősebbek lesznek, annak ellenére, hogy megpróbálják leküzdeni őket.

Számos hajlamosító tényező járul hozzá az obszesszív gondolatok megjelenéséhez, nevezetesen:

- traumatikus helyzet átadása;

- stresszhatásoknak való kitettség;

- depressziós természetű, tartósan negatív emlékek jelenléte;

- a túlnyomó kétségek hatása;

- a család elnyomása;

- a környező társadalom befolyása;

- magas vagy alacsony önbecsülés;

- öntudatlan vágy az önpusztításra;

- saját egoizmusának igazolása;

- a domináns vágy.

Mindezek a tényezők az egyéni emberi jellemzők eredményeként jönnek létre.

A modern orvostudománynak nincs egyetlen nézete, amely megmagyarázza az obszesszív jellegű ötletek eredetét. Két fogalmat tekintünk a leginkább indokoltnak, egyesítve azokat a tényezőket, amelyek a kérdéses eltérést provokálhatják.

Először is azonosítani kell a biológiai természetű okokat:

- az agy anatómiai jellemzői, amelyek az idegrendszer specifikus munkáját okozzák;

- a hSERT gén mutációja, amely a szerotonin hordozója és a 17. kromoszómában lokalizálódik;

- a streptococcus által okozott betegségek, mint például a skarlát és a faringitis átadása;

- a neurotranszmitter anyagcsere láncának megsértése, a norepinefrin, a szerotonin, a dopamin, a GABA hiánya.

A neuropszichiátriai tényezők is megkülönböztethetők:

- növekvő problémák: (komplexek megjelenése);

- egy magasabb típusú idegrendszeri aktivitás, melyet labilis gátlás és inert gerjesztés jellemez;

- a túlzott hajlam, hogy túlzottan hajlamosak a részletekre, kétségekre, túlzott perfekcionizmusra, makacsságra összpontosítani;

- az idegrendszer kimerültsége vagy súlyos fáradtsága.

Az obszesszív gondolatok megnyilvánulása

Elég egyszerűen felismerni saját tartózkodását a megszállottságok alatt, mivel ezek jól láthatóak a viselkedésben:

- egy személy állandóan szorongó állapotban van, félelmetesvé válik, bizonytalanná válik;

- fárasztó beszélgetéseket tartanak a saját személyével;

- a személy folyamatosan kétségbe vonja a végrehajtott cselekvéseket (például, ha megbirkózik a kijelölt feladattal, kikapcsolja a vizet);

- van egy hatalmas vágy arra, hogy bármilyen piszkos cselekedetet vagy rossz cselekedetet kövessen el (például, hogy köpködjenek a beszélgetőpartnerben, hogy esküdtszolgálatokat esküdjenek), és félelemérzetet kíséri;

- a személyt a rossz viselkedésről, a rossz cselekedetekről, a szinte az önkínzásra irányuló gondolatok nyomásával követik;

- félelem, hogy károsítja a saját személyét, vagy kárt okozhat a környezetében;

- félelem a gyógyíthatatlan halálos megbetegedés elkapásáról;

- vannak intim fantáziák, amelyeket a gyakorlatban nem alkalmaznak;

- a serdülőkorban tartózkodók, saját megjelenéssel fájdalmas aggodalomra ad okot;

- a csecsemők megalapozatlan félelmet mutathatnak a haláltól.

Az obszesszív gondolatok könyörtelen elnyomása alatt a személy fizikai feszültségben van. Ezért a rögeszmék alatt megfigyelhető: megnövekedett pulzusszám, szédülés, hányinger, légszomj, polyuria, ájulás, fokozott izzadás.

Az elhízások ilyen variációit megkülönböztethetjük: agresszív motívumok, istenkáromló gondolatok, nem megfelelő intim fantáziák, bosszantó, támadó, kellemetlen helyzetek megszállott emlékei; irracionális félelmek (például a zárt helyiségektől való félelem, nyílt terek, félelem a szeretteitől való félelem, a mikrobáktól és a szennyeződésektől kifejezett betegségek félelme).

Az obszesszív gondolatok fő jellemzője a racionális alap hiánya a félelmekben és a különböző félelmekben.

Hogyan lehet eltávolítani a negatív gondolatokat

Annak érdekében, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni az obszesszív gondolatok elnyomásától, először is ajánlatos megteremteni azt az okot, amely a megszállottságot okozza. Ezután az alábbi módszerek segítségével megpróbálhatod megállítani az örökbefogadó gondolatokat és megállítani az állandó belső párbeszédet, amely mentálisan kimeríti az egyént és fizikailag kimeríti Önt.

Tehát sok olyan módszer van, amely a megszállottságtól való önfelszabadításra irányul. Itt van az egyik, az úgynevezett: "figyelmen kívül hagyja az obszesszív gondolatokat." Három szükséges egymást követő lépést tartalmaz. Kezdetben meg kell tanulni figyelmen kívül hagyni az obszesszív ötleteket, gondolatokat. Amint a „hackneyed rekord” újra elkezdett játszani, szükség van egy külső megfigyelő álláspontjának elfogadására, és nyugodtan szemlélni a gondolatok áramlását anélkül, hogy kétségbeesetten, pártatlanul belevágnánk őket.

Ebben az esetben a bosszantó gondolatokat nem szabad elkerülni, hanem teljes mértékben el kell fogadni, úgy nézve őket, mintha kívülről lennének. Ez a második lépés. Itt egy személy ismét megkezdheti a fizikai szenvedés vagy az erkölcsi gyötrelem leküzdését. Ezt a pillanatot azonban meg kell tapasztalni. Nyilvánvaló, hogy minden átmeneti, így minden gyötrelem véget ér, és velük elhagyja a személyt és bosszantó gondolatait.

A harmadik lépés egy nyugodt és közömbös hozzáállás a kínzó erkölcsi belső beszélgetéshez. Ez csökkenti a probléma súlyosságát, enyhíti az érzelmi töltést, és leértékeli annak fontosságát a megszállottság szemében.

A leírt módszer használata fokozatosan a bosszantó gondolatok átalakulásához és gyengüléséhez vezet a teljes remisszióig. Itt fontos, hogy ne számítsunk azonnali eredményekre, és ne engedjék meg a csalódást, ha hét nap elteltével a változások nem következnek be. Szükséges megérteni, hogy a három lépés mindennapi gondos követése biztosan a várt hatáshoz vezet.

A következő módszert "a gondolatok kezelésének megtanulása" néven hívják. Célja, hogy a saját félelme fölé emelkedjen. Egyszerűen fogalmazva, abba kell hagynia a harcot a félelemmel, csak meg kell mennie az oldalával, és csökkentenie kell a szokásos mindennapi probléma szintjére. A gyógyulás legfontosabb szakasza a probléma megértése és elfogadása.

Az első lépés magában foglalja a saját félelme megértését. Itt kell nézni a "félelem" a szemben. Ha olyan gondolatok vannak, amelyek depressziósak, ne adjanak pihenést a munkanap alatt, ideges fáradtságot okozjanak, ne törekedjenek rájuk menekülni, próbáljon pozitív szögből megnézni a rettenetes gondolatokat. Például egy személyt megzavarja a gondolat, hogy reggel zárta be a bejárati ajtót. Ezt a kérdést a következőképpen kell átfogalmazni: "Ha megpróbálom emlékezni arra, hogy az ajtó zárva van-e, de nem tudom, akkor tehát a saját figyelmet kell fejlesztenöm."

A második lépés az, hogy szöveges űrlapot adjanak be. Egyszerűen fogalmazva, bosszantó gondolatok rögzítése ajánlott. Amint felmerül egy bosszantó gondolat, le kell ülnie, becsuknia a szemét, és meg kell nyugodnia, hogy a gondolat teljesen kialakuljon. Ezután írja le szó szerint pontosan úgy, ahogyan megalakult. Ezután el kell olvasnia. Ez segíti a gondolat veszélyének szintjét. Ezután meg kell írnia ezt a lapot. Ilyen akcióval olyan, mintha egy ember törli a gondolatát a fejéből, kidobja.

A harmadik lépés a negatív kép helyettesítése pozitív. Emlékeztetni kell a hatalmas boldogság, öröm vagy béke érzésének fényes pillanatára, és javítani kell a kapott képet. És amikor rögeszmés gondolatok uralkodnak, szellemileg meg kell fordulnia a képhez.

A negyedik lépés magában foglalja a bosszantó gondolataik rejtett jelentését. Itt meg kell gondolni, hogy miért erednek ezek a gondolatok, milyen értelme van ezekben. Talán követniük kell. Ezért meg kell találnod értük azokat, és el kell kezdeni őket megoldani.

A harmadik technikát "a kommunikáció körének és foglalkoztatásának növelése" -nek nevezik. A vizsgált módszer lényege abban rejlik, hogy a bosszantó gondolatokat félretesszük, nem pedig az ellenük való küzdelemben, hanem az új érdekek megszerzésével. Elég gyakran, a bosszantó gondolatok magányosnak érzik magukat, és szükségtelennek érzik magukat. Ezért a leírt jogsértés nyom nélkül eltűnhet, ha a személy több emberrel lép kapcsolatba az emberekkel.

Ha ez nem lehetséges a környező témák iránti érdeklődés hiánya miatt, akkor ajánlatos tematikus fórumokon vagy speciális erőforrásokon regisztrálni. Szociális online szolgáltatásokat is kaphat, amelyek célja a kapcsolatok megszervezése és építése, a szellemben közeli és hasonló érdekű elvtársak. A saját kommunikációs készségei iránti bizalom megjelenése után ajánlott a szoros társadalmi környezethez való igazi interakcióra váltani, például munkatársakkal vagy szomszédokkal.

Hogyan lehetne egyébként eltávolítani a fejedből a negatív gondolatokat? A bosszantó gondolatok leállítása hatékonyan sport és különféle hobbi lehet. Ezért minden rendelkezésre álló időt meg kell látogatnia a sportszakaszok, mindenféle kézimunka, rajzolás, zene lejátszása során. Ezután az önkitermelő és az obszesszív gondolatok elhalványulnak a háttérben. Bármilyen fizikai fáradtság sikeresen kiszorítja az érzelmi fáradtságot.

A fenti technikákon túlmenően nem lesz felesleges a relaxációs technikák elsajátítása, mivel az elhízások nemcsak a lelki fájdalmat, hanem a fizikai szenvedést is okozzák. Ezért, amikor az obszesszív gondolatok teljesen leküzdésre kerülnek, meg kell pihenni és megpróbálni megszüntetni a felmerült feszültséget.

Ma sok különböző gyakorlat van, amelyek hozzájárulnak a pihenéshez, mert a jobb választás nem nehéz.

A legalapvetőbb, de kellően hatékony edzést az alábbiaknak kell tekinteni: fekvő pozícióra van szükség, a felső végtagokat a test mentén nyújtva. Meg kell nyugodnia a légzést, és elképzelni, hogy a test minden sejtje ellazuljon. Ez segít elkerülni a felesleges stresszt.

A pszichoterápia kognitív-viselkedési módszerei szintén hatékony módszereknek tekinthetők az obszesszív gondolatok kezelésében.

Ha gyermekkorban vagy pubertáskor rögeszmék figyelhetők meg, a segítségnyújtást a lehető leghamarabb biztosítani kell. Mivel a gyerekek instabil pszichéje vagy teljes mértékben leküzdheti ezt a jelenséget, vagy üzenetet ad a súlyosabb eltérések kialakulásának.

Fontos megérteni, hogy a megszállottság átmeneti állapot. Megtanulhatsz, nem szembeszállhatsz az obszesszív gondolatokkal, együtt élhetsz velük, vagy nélkülük élhetsz. A legfontosabb dolog, hogy ne félj a saját bosszantó gondolataidtól. Ezeket az alapelv szerint kell kezelni: ha léteznek, akkor jó, ha nem, akkor is kiváló. A bosszantó belső beszélgetéshez való hozzáállását megváltoztatva az ember megfosztja a jelentőségét, és megszünteti az obszesszív gondolatok „erőfeszítéseit”, hogy kiszabadítsák őt a mentális egyensúlyból.