Pszichológia és pszichiátria

Hogyan lehet megbirkózni a stresszel

Hogyan lehet megbirkózni a stresszel? Az örökkévaló kérdés, amely a korunk lakosságát kínálja az élet nagysebességű ritmusának valóságában. A stressz ezen évszázad csapásaként tartják számon, amely az információs technológiák gyors fejlődését jelzi, ami, úgy tűnik, sokkal egyszerűbbé tette az életet, ugyanakkor új aggályokat adott az emberiségnek.

A szorongás, a munkahelyi káosz, a ház megértésének hiánya, a pénzügyi problémák, a háztartási gondok, a rossz szokások ma a modern ember állandó társaivá váltak, ami stresszt generál. A stresszorok aránya és intenzitása a mindennapi életben folyamatosan növekszik. Az emberek számára egyre nehezebb lesz leküzdeni őket, mert nem képesek megfelelően reagálni a negatív üzenetekre. Mint ilyen, a stressz egy olyan védőeszköz, amelyet a szervezet használ, hogy megvédje a személyt a vele szemben felmerülő nehézségektől.

A stressz okai

A stresszállapot kialakulását megelőző tényezők olyan problémás mindennapi helyzetek, amelyeket az egyén a mindennapi életben talál. Az ilyen helyzeteket stressz tényezőknek nevezik. A stresszorok egyidejű hatása pszichológiai stresszt okoz, amelyet meglehetősen nehéz megszüntetni.

Két olyan alcsoport létezik, amelyek a stresszállapot kialakulását provokálják: személyes okok és szervezeti tényező. Az első a szeretett ember súlyos betegsége, halála, házasság, tevékenységváltás, válás, pénzügyi megtakarítások elvesztése, elbocsátás. A következő tényezők a második alcsoporthoz tartoznak: az újítások bevezetése a munkakörnyezetben, nem megfelelő munkakörülmények, az adott munka elvégzéséhez szükséges időforrás korlátozása, fokozott igények, érdektelen munka és a munkaterhelés növekedése.

Azt is meg kell értenie, hogy nem minden stressz káros az emberekre. Természetes rövid távú stressz és hosszú távú stressz van. Az első az, hogy hasznos megtapasztalni, mert az általa generált feszültség miatt a test tartalékereje mobilizálódik, ami erősebbé teszi az embert. A stresszorokkal való hosszantartó expozíció visszaszorulást eredményez - leromlik a leltárt, ami a jólét romlásához vezet. A vészhelyzet az immunrendszer gyengüléséhez, a mentális folyamatok elutasításához és a pánikrohamokhoz vezet. Ezért szükség van arra, hogy megszabaduljunk a szorongástól vagy a tanulmányi munkától, hogyan lehet megakadályozni a stresszt, mert mindig könnyebb megelőzni, mint a következmények kiküszöbölését.

A stresszorok hatásainak elkerülése érdekében szem előtt kell tartani, hogy a fenti tényezők mellett minden ok külső forrásokra és belső tényezőkre is oszlik. A külső források különböző életváltozásokat tartalmaznak, amelyek a téma irányítása alatt állnak. A belsõ tényezõk az emberi elmeben vannak, és gyakoribbá válnak, vagy a képzelet eredménye.

A következő külső stresszorok azonosíthatók: pénzügyi problémák, gyors vagy váratlan életváltozások, munka, magas munkaterhelés, személyes élet.

A belső etiológiai stresszorok közé tartoznak bizonyos vonások - pesszimizmus, perfekcionizmus, megfelelés, gyenge karakter, gondatlanság és kitartás hiánya, valamint nem realizált várakozások, nem teljesített álmok, negatív párbeszéd önmagával.

A munkahelyi stressz

A dolgozó egyének többsége stressz alatt van a munkahelyi környezetben. A foglalkozási stressz egyfajta mentális reakció, amely fizikai megnyilvánulásokat húz. Az emberek gyakrabban vannak kitéve stresszoroknak, akiknek a munkafolyamatát mentális stressz okozta. A munkahelyi stresszel való megbirkózás megértése nemcsak a rendszeresen kitett emberek számára fontos, hanem közvetlenül a munkáltatók számára is. Végül is az elvégzett munka hatékonysága közvetlenül arányos az alkalmazottak érzelmi hangulatával és pszichológiai egészségével. Az a személy, aki hosszú ideig stresszhatás alatt marad, nem képes teljesíteni a hivatalos feladatait.

Ennek oka az, hogy számos stresszhatást okozó tényező okozza a munkakörnyezetet. A személy nemcsak a foglalkoztatás és a tevékenységi körből, hanem a munkával kapcsolatos tapasztalatokból, szorongásokból és szorongásokból is stressz érzi magát. Ennek eredményeképpen a munkahely egy negatív, bajokkal rendelkező személyhez kapcsolódik, ami később is okozhat bontást még akkor is, ha nincs látható ok.

A jövőben ez a fajta stressz gyakran a negatív érzelmi tapasztalatok felhalmozódásához vezet, ami hátrányosan érinti az élet más területeit.

A stresszállapot kiküszöbölése érdekében meg kell értenie annak eredetét. A szakmai stresszt kiváltó tényezőket leggyakrabban először a tevékenység megváltoztatására sorolják fel, a személynek saját felelősséggel kell megbirkóznia az új feladatokkal, miközben segítségre van szüksége, ami nem biztosított neki.

A hosszú távú fizikai terhelés, a mentális stressz és az érzelmi túlterhelés szintén gyakori tényezők, amelyek stresszes körülményekhez vezetnek.

Állandó konfrontáció a szakmai környezetben és más problémás helyzetekben gyakran nem járul hozzá a munkavállalóhoz a nem megfelelő önbecsülés miatt - a személy szükségtelenül értékeli saját képességeit a munkatársaikkal összehasonlítva.

Azok a hiedelmek és hiedelmek, amelyek összeegyeztethetetlenek a kollégák jól megalapozottakkal, az alkalmazottak eltávolításához vezetnek, és arra kényszerítik a személyt, hogy önállóan megoldja a felmerülő problémákat.

A fiziológiai jellemzők, például a stresszrezisztencia alacsony küszöbértéke, a krónikus kurzusok szomatikus betegségei segítenek a pszicho-érzelmi stressz feloldódásának lassításában.

A munkaszervezés feltételei szintén stresszhatók. Egyesek „napokra” dolgoznak, de cselekedeteik nulla, mások - a munkafolyamatot tervezett és mért módon szervezik, soha nem sietve bárhol, ami hozzájárul a szakmai csúcsok eléréséhez.

A szakmai környezetben a stresszt generáló okok sokak lehetnek, azonosításuk szükséges a gyors és hatékony felszabaduláshoz a felhalmozott negatív és túlterhelés miatt.

A pszichológusok tanácsa, hogy hogyan kell megbirkózni a stresszrel, egyszerű és egyszerű, és elsősorban a nyugodt maradásra képesek. Csak a kiegyensúlyozott érzelmi állapot segít a stressz megszüntetésében. Ezért, ha az érzelmek túlterheltek, ha van olyan érzés, hogy már elviselhetetlen, hogy sikoltozni vagy lőni akarsz, akkor meg kell találnod magadnak egy foglalkozást a munkahelyen, hozzájárulva a nyugodáshoz. Mindig tartsa a tea tea citromfűvel. Az ital fogyasztása önmagában segít megnyugodni, a melissa gyógyszer hatása csak erősíti és felgyorsítja a hatást. Az önkontroll elérését célzó meditáció és különféle automata tréningek szintén kiválóak.

Hogyan lehet megbirkózni a stresszel? A kiegyensúlyozott munka a munkaerő fő eszköze a szakmai környezetben keletkező negatív érzelmek elleni harcban. Ha a stressz bizonyos alkalmazottakkal kapcsolatot teremtett, akkor ajánlatos korlátozni a kommunikációs kölcsönhatást velük. Ne erőltesse magát a kellemetlen személyekkel.

Ha ez a munkahelyen teljesen elviselhetetlen, akkor érdemes gondolkodni a tevékenységi terület megváltoztatásáról. Természetesen önmagában a foglalkoztatás területén bekövetkezett változás is stressz, de rövid távú kitettség.

Segít kiküszöbölni a bukott aggodalmak, halmozott negatívok és feszültségek, az úgynevezett „reset” (utazás a hétvégéhez közel álló emberekkel, nyaralással).

Megpróbálhat hobbit építeni a munkahelyre. Például nyisson meg egy vállalkozást, varrjon babákat rendelésre, sütje süteményeket, javítson autókat.

Stressz a vizsga előtt

Az iskolák, főiskolák, intézmények, egyetemek többsége számára a vizsgák erős stresszhatások. A jövőbeli tesztek többsége érzi a félelmet az előző napon, szorongást és izgalmat tapasztal. Az ilyen pszichológiai instabilitás gyakran memóriavesztéshez, fejfájáshoz, diszepsziás rendellenességekhez, általános rossz közérzethez vezet.

Leggyakrabban a saját képességeinek alacsony értékeléséből eredő érzelmi stressz, a bizonytalanság, a bizonytalanság, a vizsga fontosságának túlértékelése és az előítélet okozza. Az egészségügyi problémák mellett a stressz csökkenti a mentális folyamatokat, ami gyakran nem kielégítő vizsgaeredményhez vezet.

Annak érdekében, hogy megbirkózzon a vizsga előtti stresszrel, meg kell tanulnunk legyőzni az izgalmat, elsajátítani a tapasztalatokat és pihenni.

A stressz jelei a következők: fokozott izzadás, álmatlanság, dyspepsia, fejfájás, megnövekedett szívritmus, hányinger, ingerlékenység, impulzivitás, könnyesség, szorongás, elrontott hangulat, kognitív folyamatok csökkenése.

Az ilyen jelenségekkel fel lehet ismerni a serdülők stresszes viselkedését - egy középiskolás diák megharapja a körmét, folyamatosan húzza a haját, a fogait megsimítja, ráncolja az ujjait. A tizenéves, aki túlterhelt állapotban van, inaktív, álmatlanság, szenved a hobbi és a környezet iránti érdeklődés iránt.

Számos módszer van a stresszes viselkedés megakadályozására és megszüntetésére, ha már megérkezett. Valamennyi módszer tisztán egyedi, és a leghatékonyabbat kell választanunk magának.

Annak érdekében, hogy a tudás próbája előtt a stressz ne tapasztalhasson, először is szükség van a szorongással való megbirkózásra, pihenésre és valamit pozitívan emlékezni, ami után könnyebb lesz a témára koncentrálni.

Javasoljuk, hogy a vizsga előtt töltött napot ne használja fel a haszontalan próbálkozásokra, hogy minden éves anyagot megtanuljanak, hanem pihenésre. Jobb a vizsga előestéjén, hogy egy napot egy sétára, a közeli környezettel való interakcióra, a komédiafilmek figyelésére fordítson. Ez hozzájárul a tudás és az erők felhalmozásához.

Nagyon fontos a teljes alvás a tudás tesztje előtt. A minőségi pihenő nélküli agy nem tud hatékonyan működni.

A pszichológusok azt javasolják, hogy próbáld meg magaddal jobban ösztönözni magadat dicsérettel, és ezzel a sikerre kényszeríteni magad.

Az elővizsgálat során felsoroltakon kívül ki kell próbálnia kiegyensúlyozott étrendet követni. Azt is meg kell értenie, hogy a munkamenet által generált izgalom egészen természetes.