Pszichológia és pszichiátria

Hogyan nyugodj meg a vizsga előtt

Nyugodj meg és állj meg idegesen, mielőtt a vizsga a sikeres kézbesítés legfontosabb kulcsa, mert segít csak a könnyű izgalomnak, mozgósító erőnek. A pánikra határoló idegek csak azok számára zavarhatnak, akik tökéletesen ismerik a jegyeket. A vizsgahelyzet maga is stresszes, és a testet magas sebességgel kényszeríti. A stresszre adott fiziológiai reakciók maximálisan a biológiai funkciókat foglalják magukban, és az agy munkája az egyszerű ösztönös reakciók irányába csökken. Ez a mechanizmus több ezer évet segített túlélni, de kiderül, hogy a modern világ helyzeteiben teljesen haszontalan, ahol a fő stressz tényezők még mindig pszichológiai jellegűek.

Az értékelési helyzettel kapcsolatos szorongás szinte minden emberben rejlik. Egyesek számára ez személyiségük személyes szubjektív felfogásának köszönhető, mások hosszú távú terveket készítenek a jövőre nézve, amelyek képe teljesen összeomlik az első vizsgálati lépés végrehajtásának elmulasztása miatt.

De vannak olyanok, akik különösebb ok nélkül idegesek, tudják az összes anyagot, nem rendelkeznek értékelési komplexekkel és más dolgokkal - itt a társadalom sztereotípiái gyakran jönnek be, hogy szokás, hogy idegesség a vizsga előtt. Néhány országban nagyon sikeresen kezelik ezt, egyszerűen megváltoztatva az attitűdöket, és egy személy nem megy oda, ahol a negatív oldalai, a tudásbeli hiányosságok fognak kinézni, hanem arra, hogy hol várják, hogy elfogadásra kerüljenek egy közösség tagjaként, hogy lehetőséget adjanak a fejlődésre.

Annak érdekében, hogy az iskolai vagy egyetemi vizsga előtt megnyugodjon, csökkenteni kell az esemény jelentőségét, hogy a szervezet ne vesszen biológiai veszélynek. Ezt megkönnyítheti egy racionalizálási technika, amelyben a hibás helyzet különböző változatait lehet görgetni (végül is ez a szörnyű vizsga). Ennek eredményeként észreveheted az olyan lehetőségeket, mint a visszavonás, a másik helyre való belépés lehetősége, vagy ugyanazon témát átadhatja egy hűségesebb tanárnak.

Ezen túlmenően sokféle módja lesz a jelenlegi helyzetből, amiből jelentősen csökken a kritikussága és jelentősége. Írd le a lapon, hogy a legszörnyűbb dolog történne, még ha nem is tesszük át a vizsgát - észre fogod venni, hogy az élet tovább folytatódik, és a hazaérkezéskor ugyanaz lesz, mint korábban. Ritkán egy sikertelen értékelés radikálisan megváltoztatja egy személy életét és sorsát. Mindenkinek meg kell tanulnia, hogy az ellenőrzéseket színpadként, lehetőségként, kalandként, nem pedig mondatként és életvégként érzékelje.

Pszichológus tippek

A pszichológusok különböző módszereket javasolnak a vizsga elhalasztása előtt. Mielőtt elkezdnénk felfedezni a nyugodt, hatékony lehetőségeket, szeretnék tanácsot adni a vizsga témakörében az elméleti képzés szükségességéről - a magas szintű ismeretek növelik a bizalmat és kevesebb stresszt és szorongást okoznak.

Nem lehet egyedül a vas-nyugalom miatt sikeresen átadni a tantárgyat, hanem a tudás mellett mindent meg kell tenni.

Cheat lapok írása

Írjon rövid jegyzeteket és készítsen csaló lapokat. Talán képes lesz használni őket, és jobban írni, talán az ilyen biztosítás egyszerűen bizalmat és megbízhatóságot biztosít. Még ha nem is tervezik a csaló lapok tényleges használatát, még mindig érdemes megírni. Segít jobban emlékezni az információkra, hogy strukturáltabb és érthetőbb legyen. Általában a jó minőségű kiságyak pszichológiai nyugtató és memorizálási módszer, nem pedig közvetlen felhasználásra szánt téma.

Séta és edzés

Néhány nappal a vizsga előtt a szokásos napi fizikai edzésen vagy a friss levegőn járáskor vegye figyelembe. Az előkészítő kognitív folyamatok folyamatos munkája végső soron elhomályosítja a nézetet, szétszórja az elmét, és a fizikai munkára való áttérés csökkentheti a stressz szintjét, és más módon válthat. Optimális esetben az átadás előtti este jó fizikailag edzeni, és semmit sem olvasni a témában, majd a megfelelő pillanatban az agy bekapcsol.

Kényelmes ruhák és cipők

Szükséges a fizikai kényelem maximális szintjének biztosítása a vizsga előtt. Találjon kényelmes ruhát és cipőt - jobb, ha a régi cipők jó szerencsét hoznak, mint az új cipők, amelyek a lábadat dörzsölik.

Jó alvás és jó táplálkozás

Elég előre aludj, és jól enni. Az éhségérzet fokozza a szorongást, és egy személyt keres, ha nincs ilyen. A telítettség érzése a kényelem és a béke érzését, a jólét érzését adja. Közvetlenül a vizsga előtt ön is enni egy kicsit édes (legyen jobb csokoládé) - a glükóz javítja az agy működését, a csokoládé javítja a hangulatot. Ezeknek a hatásoknak köszönhetően jobban tudja navigálni a helyzetet, növelni a hatékonyságot és a figyelmet, valamint csökkenteni a negatív tapasztalatok szintjét.

Klasszikus zene hallgatása

Javítja az agy működését és stabilizálja az idegrendszert a klasszikus zenét hallgatva. Ezért a szokásos pályák helyett a vizsga felé ajánlott hallgatni valamit a klasszikusoktól. Az úton történő hallgatás mellett ajánlatos zenét hallgatni egy előkészítő közönségben vagy folyosón, ahelyett, hogy részt vehetne a haszontalan beszélgetésekben.

Ne essen pánikba

Gyakran előfordul, hogy a diákok egymás felnyílnak, és egy meglehetősen kiegyensúlyozott csoportban, amikor egy ideges személy megjelenik, pánik láncreakció indulhat.

A nyugtatókkal való megnyugtatás iránti vágy érthető és természetes, azonban általános gátló hatásuk van. Ez azt jelenti, hogy a tapasztalat szintje természetesen csökken, a kezek már nem remegnek, ugyanakkor megjelenhet egy álmosság, koncentrációvesztés is. A nyugtató hatások gyakran befolyásolják a gondolkodási folyamatok és a reakciók sebességét, de lehet, hogy nincs ideje időben, vagy elveszíti a tanárral folytatott beszélgetés szálát. Az alkohol alapú depresszánsok általában egy előre nem látható reakciót okozhatnak egy hiper-gerjesztett szervezetben.

Légzési gyakorlatok

Egyszerű módja annak, hogy az érzelmi állapotot a levegő ellazulása, a hormonális egyensúly stabilizálása érdekében kezeljük. Azok, akik korábban részt vettek a meditációban vagy a jógában, légzési technikákat vehetnek igénybe ezekből a rendszerekből. Azok, akik nem ismerik az ilyen fogalmakat, és azok, akik tapasztalataik miatt elfelejtették, meglehetősen egyszerű rendszert kínálnak a lélegzéshez. A lélegzésnek lassúnak és mélynek kell lennie, a légzésszámot legalább harmincszor kell végrehajtani, erőteljes agitációval, a nyugalom pillanatáig. Előfordulhat, hogy nem lehet azonnal beállítani a légzést, akkor egyszerűen győződjön meg arról, hogy a kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Fokozatosan, ha a megfelelő légzésre összpontosít, a természetes szabályozási mechanizmusoknak köszönhetően stabilizálódik. Ennek eredményeként ez a meglehetősen egyszerű gyakorlat stabilizálja a szívverést, csökkenti az pulzusszámot és hozzájárul a testhőmérséklet csökkenéséhez, ami a stresszreakciók során emelkedik.

Ha úgy érzi, hogy a légzés nem segít, és a feszültség terjed a testeden, remegés jelenik meg a kezedben, és szükség van arra, hogy folyamatosan menj oldalról a másikra, a testmozgás jól illeszkedik. A súlyos fáradtság érzésére guggolhat vagy felemelhet - a felgyülemlett feszültség fizikai erőfeszítésből származik.

A műveletek sorrendje

Közvetlenül a közönségben próbáljon következetesen cselekedni, annak ellenére, hogy az idő korlátozott, elég a sietetlen munkához. Készítsen jegyet, olvassa el figyelmesen az összes feladatot - ez segít abban, hogy időt szenteljen a gyors, egyszerű feladatokhoz és nagyobb részvételt igényel. Olvassa el a kérdéseket a végéig, gyakran előfordul, hogy a mondat vége teljesen megváltoztatja a választ. Hagyja a kérdéseket, a választ, amelyre nem tudsz azonnal megadni, így racionalizálod az időhasználatot, és nem aggódsz, hogy semmit sem tudsz.

Első benyomás készítése

Az első benyomásra összpontosít, gyakran nem kell tökéletesen átgondolni az egész választ, különösen a szóbeli vizsgákra. Ha egy személy az első alkalommal jött létre, akkor még olyan esetek is vannak, amikor az ügy nem juthat el a jegy utolsó kiadásához. Annak érdekében, hogy ne féljünk a vizsgáztatótól, közelebbről nézd meg közelebbről, találj aranyos és ismerős funkciókat. Talán emlékezteti valakit a szeretteitől, filmfilmekről és könyvekről, annál több szövetség van, annál jobb. A lényeg nem az, hogy beleszeressünk egy személybe, egyszerűen csak minél több társulat van valakivel, a szabadabb, akikkel együtt érezzük magunkat, figyelembe véve egy régóta ismert személyt. Így megteremti a nyugodt és az értékelő személy támogatását, ami bizalmat ad és pontosan eltávolítja a szükségtelen szorongást.

Загрузка...

Nézze meg a videót: Koncentrálj a sikerért relaxáció és meditáció (Szeptember 2019).