Pszichológia és pszichiátria

Hogyan maradhat egész éjjel

Esetenként előfordulnak olyan helyzetek, amikor egy éjszakán át ébren kell maradni, ugyanakkor tartva a józan fejet, és továbbra is körültekintően kell maradnia. Például éjszaka a fontos vizsgák előestéjénél, vagy ha szükség van sürgősségi rendelésre. Annak érdekében, hogy a napnyugta és a hajnal között ne aludjon el, előzetesen fel kell készülnie. Mennyi idő van egy személy általában alváshiányos állapotban? Valójában még az ébrenlét napja is befolyásolja a felkészületlen szervezetet. Olyan tudományos fogalom van, mint az „alváshiány”, ami azt jelenti, hogy megfosztja az alvást. Ugyanakkor a depriváció gyakran egy személy tudatos választása bizonyos eredmények elérése érdekében, vagy a depressziós hangulatok korrigálására szolgál.

Hogyan maradjunk erőteljesen

Az a személy, akinek az élet különböző körülményei befolyásolják, úgy dönthetnek, hogy nem egész éjjel alszanak. Annak érdekében, hogy egy álmatlan éjszaka egy személy számára rendkívül kényelmes legyen, gondosan elő kell készítenie és követnie bizonyos ajánlásokat, amelyek segítenek a Morpheus királyságba való belépést segíteni.

Minden szervezet egyéni biológiai ritmus szerint létezik. Egy órányi alvás kezdetén az elviselhetetlen fáradtság támadja a személyt. Ilyen pillanatokban úgy tűnik, hogy lehetetlen leküzdeni az álmosságot. Az erők erőteljes csökkenésének leírt állapota kb. 20 percig tart, majd energia áramlása következik be.

De az óra harmadik részének megtartása meglehetősen nehéz. Szükség van arra, hogy valamit, így beszélni, saját szervezetét megtéveszteni, hogy tegyen valamit, ami általában nem történik meg ilyen időben. Például végezzen több zömöket. Több mint ezer éves emberi létezés a gén szintjén, azt állapították meg, hogy az alvásra szánt időszakban az élettartam károsíthatja a szervezetet.

Ezért a test, mozgósítva az összes erőt, elalszik az álmosságot. Itt a válasz arra a kérdésre, hogy hogyan maradhat egész éjszaka kávé és energiaitalok nélkül. Ezek az italok nehezen tekinthetők asszisztensnek a vigil a szürkület napkeltekor. A koffein a felsorolt ​​folyadékok fő hatóanyaga. Segít növelni a mentális éberséget, a fizikai teljesítményt, csökkenti a fáradtságot és megszünteti az álmosságot, de csak rövid ideig. A koffein túlzott fogyasztása gyakran kimeríti a testet, és ennek következtében növeli az álmosságot.

Egyszerűen fogalmazva, a pillanat akkor jön, amikor ez az anyag elveszti stimuláló hatását. Ezért, hogy rövid időre felvidítson, egy csésze ízesített gazdag fekete ital segít, de az egész éjszaka ezen az „energián” tartani, miközben a mentális teljesítményt megfelelő szinten tartja, lehetetlen.

Ráadásul a következő minta már régóta megalapozott - minél gyakrabban fogyaszt egy kávét, annál kevésbé élénkíti őt. Továbbá, a koffeintartalmú italok visszaélése az alvás minőségének további romlásához, az elalvási folyamat nehézségeihez és az ébrenlét fáradtságának érzéséhez vezet. Ennek eredményeként az egész egyéni nappali, az egyén csalódott lesz.

Másrészt, hogy ideiglenesen felvidítson egy éjszakai vigil után, a kávé segíthet. Annak érdekében, hogy az életet élvező energia érezze magát, ezt az ízesített italt egész nap fogyaszthatja. De meg kell értenünk, hogy ha álmos testben megállítja a koffein belépését, jelentősen megnő az álmosság.

ajánlások

Szóval, hogyan maradhatsz egész éjjel és ébren maradj egész nap? Az alábbiakban néhány hasznos tipp.

Először is, ha előre tudjuk, hogy álmatlan éjszaka várható, akkor a lehető legjobban aludni kell a közelgő „kísérlet” küszöbén. Emellett a krónikus alváshiány hátrányosan befolyásolja a test egészségét.

Azt is javasoljuk, hogy később, mint az ébrenlét éjszaka lefeküdjön, a szokásosnál hosszabb idő után, ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy enyhén alkalmazkodjon a jövőbeni feszültséghez.

Az éjszakai pihenés hiányában a teljesítmény megfelelő szinten tartásának egyik alapvető szempontja a kiegyensúlyozott étrend. Annak érdekében, hogy a tervezett éberség sikeres legyen, a testet a szükséges anyagokkal kell ellátni, hogy a fáradtság ne legyőzzön.

A napi menü a komplex szénhidrátokat tartalmazza reggelire (például tészta vagy zabpehely). Az étkezési grubnak igazán gazdagnak és életet adó anyagokkal gazdagodnia kell. A legjobb megoldás itt egy komplex ebéd, beleértve a levest, a húst és a hajdina kásait. Az esti étkezést a szokásosnál később tartják. A termékekből ajánlott előnyben részesíteni a könnyebben asszimilálható, de ugyanakkor tápláló ételeket (például túró gyümölcsöt).

Szintén korlátozni kell a nagy mennyiségű cukrot tartalmazó koffeintartalmú italok és élelmiszerek bevitelét. Ezenkívül ajánlatos az éjszakai ébrenlét időszakára vonatkozó tartalékokat felhalmozni. Jobb, ha sovány hús, zöldség, dió, gyümölcs.

Egy ébrenlétben eltöltött éjszakai időszak után inkább aludni akarsz, de ha elviseled ezt a letargi időszakot, várj egy változásra a jet ritmusokban, néhány óra múlva sokkal könnyebb lesz. Az ebédidőben azonban a fáradtság ismét áradhat, ám az esti állapot újra helyreáll.

A legjobb éberség újjáéledése után a vigil éjszaka után az, hogy átadja magát Morpheus hatalmának, de csak 15 percig, mert ha túlzásba hozza az alvással, még jobban felébredhet. Tizenöt perces pihenés segít az agynak a munkaképesség helyreállításában.

Magának a természetnek az az embere, hogy éjszaka maradjon a Morpheus Királyságban, és napközben ébren legyen. A ragyogó napsütéses napon az álmosság legyőzése sokkal könnyebb, mint a felhős hideg időben. Ezért ha rossz időjárás esetén nem lehet megbirkózni Morpheusmal, húzza a saját hálózatát, akkor ajánlatos kihasználni a civilizáció előnyeit - a fényes megvilágítás is. A mesterséges intenzív fény élénkítheti a testet.

Bármilyen mozgás is hozzájárul az erő erősödéséhez, a vidámság érzésének megjelenéséhez. A vigil éjszaka után nem lesz felesleges gyors ütemben járni a rendeltetési helyre, vagy befejezni a gyakorlatokat.

Azt is javasoljuk, hogy ne aludjon el, hogy egyszerűbb tevékenységeket hajtson végre, de nem monoton jellegű. Az idegrendszerre nehezebb munka vagy monoton manipulációk depresszív hatást fejtenek ki, ezért az agy egyszerűen nem tud megbirkózni a bejövő információval. Ezért az álmatlan éjszakát követő napon jobb az elemi tevékenységekre fordítani, amelyek nem igényelnek komoly agyi erőfeszítést. Optimális lesz a fizikai aktivitást jelentő munka.

Ezen túlmenően reggel ajánlott a kontrasztos zuhany, amely erőteljesen töltődik hosszú ideig.

eszközök

Az emberi test ilyen fiziológiai állapota, mint az alvás, létfontosságú az egészség megfelelő szintjének fenntartásához. Az alvás lehetőséget nyújt az agynak a saját tevékenységének helyreállítására, a nap folyamán kapott tapasztalatok és információk feldolgozására és megszervezésére. Emellett kedvező hatással van az anyagcsere-funkcióra. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor az éjszaka folyamán nem szükséges a Morpheus királyságba merülni, miközben mentálisan aktív és erőteljes marad.

Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan maradhat egész éjszaka és ébren maradhat reggel, nevezetesen: fizikailag gyakorolhatja, fényes megvilágítást kapcsoljon be, nézzen vicces videókat, időközönként váltson osztályok között, hallgasson hangos és vidám zenét, légzési gyakorlatokat, lehűljön, lélegezzen, használja az aromaterápia, a rágógumi (rágógumi) titkait.

testmozgás

Segítenek felgyorsítani a vér áramlását a kapillárisokon, és felgyorsítják a testet. A különböző fizikai gyakorlatok munkája növeli a test erejét. Ha két-három órára szükség van produktív munkára, jobb lenne tizenöt perces sétányt tenni, vagy helyettesíteni. A legfontosabb dolog itt nem túlzás. Tíz percnyi sporttörés elegendő.

Ha a számítógépen tartós aktivitás van, akkor folyamatosan tartsa a testet feszültség alatt, például kényelmetlen helyzetben, kényelmetlen székre ülve, kényszerítse magát, hogy állandóan megforduljon, vagy fidget. A gerincoszlop mellkasi szegmenséből való feszültség kiküszöbölése érdekében ajánlott félóránként alvás nélkül gyakorolni.

világítás

Ismeretes, hogy az alvás-ébrenlét állapotának váltakozása a fény miatt. Ezért annak érdekében, hogy a Morfei ne nyerjen, a fényt éjjel be kell kapcsolni, és annak érdekében, hogy ne aludjon a nap folyamán, meg kell engedni a napsütést a szobába, vagy ki kell mennie.

Kedvenc tevékenységek

Ha úgy érzi, hogy egy kemar hamarosan eljön, ajánlott egy lélegeztető készüléket venni, amelynek során nézhet vicces videókat, vagy aktívan kommunikálhat a szociális hálózatokban.

Az elaludás hatékony módja felváltva vált az egyik feladatról egy érdekesebb vagy aktívabb foglalkozásra, például az álmosságot eloszló hobbi.

zene

Az agyi munka ritmikus, ismeretlen zenét hozhat létre, és időben rángatózik a testtel. A legfontosabb, hogy a következő feltételeket vegyük figyelembe: a zene maximális érzelmeket kell generálnia, miközben csendben van, hogy nehezen tudták megfogni a szavakat, hogy az agyat a figyelem bevonásával kényszerítsék. Ha akarod, énekelhetsz.

pránajáma

A jóga gyakorlatból kölcsönzött lélegző gyakorlatok is sikeresen segítenek a teljesítmény helyreállításában. Ez a belélegzés és az éles kilégzés, amely legalább 10-szer meg kell reprodukálni. Az ilyen akciók aktiválják a cirkadián ingadozásokra reagáló mirigyet, ami az „alvás-ébredés” állapotát okozza.

hűvös

A hideg levegő szinte a legjobb taktika az álmosság elleni küzdelemben. Tónusza a kapillárisokat. Hűvös helyiségben az agy olyan jeleket kap, amelyek aktiválják a belső rendszerek megfelelő munkaképességének fenntartásához szükséges anyagcsere folyamatokat. Ezzel szemben a hőség fáradtságot és alvási vágyat generál. Hűvös légkört hozhat létre egy ablak megnyitásával, ventilátor bekapcsolásával vagy légkondicionálással. A hideg vízzel való mosás is felvidíthatja a hideg levegőt vagy a töltést.

aromaterápiás

Harcolhatsz Morpheusszal, aki bármi módon, aromaterápiával akarja az álmatlan embert saját királyságába húzni. A szagló neuronok jelei aktiválják az agyi aktivitást. Ugyanakkor nem számít, hogy kellemes illatú-e vagy sem. Annak érdekében, hogy „felélesszék” az idegrendszert, ajánlatos belélegezni az ilyen étereket: rozmaring, menta, eukaliptusz. Ha a felsorolt ​​olajok nem állnak rendelkezésre, akkor a természetes kávé aromáját lélegezheti.

Rágógumi

A rágógumi egy másik igen sikeres taktika az álmosság leküzdésére. Hihetetlen soknak tűnik, hogy egy közönséges rágógumi megszabadulhat az álmosságtól. A cukrászati ​​alkotások rágása azonban csak egy trükkös trükk, amelynek célja az agy megtévesztése, a szájban lévő ízlelőbimbóktól és a rágómozgásoktól kapott jelek fogadása. Miután ilyen jeleket kapott, az agy aktiválódik az élelmiszer feldolgozásához. Ugyanakkor az inzulin keletkezik, ami a vidámság érzését generálja. Itt jobb a mentol-ízű rágógumi használata.

élelmiszer

Vannak „élénkítő termékek” is, amelyek elfogyasztása egy ideig segít megszüntetni az alvási vágyat, és segít megőrizni magát jó állapotban. Az alábbiakban 5 elem található, amelyek segítenek érezni, hogy aktívak maradnak egy éber éjszakája után. A fekete csokoládé vezeti a listát, mert koffeint tartalmaz. A következő pozíciót a hús adja, mivel a fehérjét lassan emésztjük, a telítettség érzése hosszabb ideig folytatódik, ami miatt több energiát adunk hozzá. A harmadik hely fűszeres ételekhez és fűszerekhez tartozik. Ezek befolyásolják a szájban a szaglásos idegsejteket és receptorokat, ezáltal üzenetet adnak az idegrendszernek, amely segít fenntartani az "éberség" rendszert.

ivás

A víz a negyedik helyet az úgynevezett „hit parádéban” rögzítette, amelyek segítenek elkerülni a Morpheus erejébe való merülést. A rendszeres ivás frissíti az elmét és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

A hirdetett energiaitalok csak az 5. helyet foglalják el. Annak ellenére, hogy azok a szándékuk, hogy a vidámságért felelősek legyenek, néhány fenti eszköz hatékonysága és a fogyasztásuk által okozott kár minden pozitív eredményt hoz.