Pszichológia és pszichiátria

Ideges feszültség

Az ideges feszültség olyan eltérés, amely mindenféle pszicho-érzelmi túlterhelés következtében következik be. Emberben az idegrendszer jelentős plaszticitása miatt figyelhető meg, alkalmazkodik mindenféle stresszorhoz és nem szabványos körülményekhez, de erőforrása még mindig korlátozott. Bármilyen intenzív érzelmi reakció a testben válaszreakciót okoz, amit stressznek neveznek. Amikor az érzelmek pozitív színnel rendelkeznek, az egyén boldogságot, negatív érzést kelt - neuro-pszichológiai stressz van. Ha időben észleli az idegfeszültség jeleit, a korrekciós hatás rövid életű lesz, és az egyén gyorsan visszatér a normális léthez, az egységhez a környezethez és az érzelmi egyensúlyhoz.

Az ideges feszültség tünetei

Gyakran a tényezők egész kombinációja ideges feszültséghez vezet: a családi életben a konfliktushelyzet kialakulásának hátterében a mindennapi szakmai élet folyamatos fáradtsága gyorsan idéz elő neurózist, és az életveszélyek által kiváltott étvágytalanság gyengeséget és kényelmetlenséget is okozhat.

Így az ideges feszültség oka az alábbiak:

- a negatív benyomások és a negatív érzelmi válaszok, amelyek folyamatosan és fokozatosan felhalmozódnak a tudatalattiban (például: harag, harag, arrogancia, irigység);

- a különböző tudatalatti félelmek és a képtelenség kezelni őket nagy aggodalomra ad okot;

- nem realizált tervek, nem teljesített álmok, nem teljesített vágyak, pszichológiai akadályok - mindazok a komponensek, amelyek a tudatalatti szinten nem teszik lehetővé az egyén számára magát;

- a rossz kapcsolatok a személyes kapcsolatokban, a stresszes helyzetekben, a folyamatos konfliktusokban és tapasztalatokban;

- elégedetlenség a szakmai környezettel, a kiválasztott tevékenységi körrel, a végrehajtás hiányának értelme;

- a folyamatosan nem halmozódó tapasztalatok kidobása;

- rendszeres pihenés, fizikai tevékenység hiánya.

Az ideges feszültség előfordulása erőteljesebben hajlamos az egyénekre, akiknek szakmai foglalkoztatása állandó konfrontációkkal, intenzív erőfeszítésekkel, érzésekkel és túlzott felelősséggel jár.

Az ideges feszültség elsődleges megnyilvánulása:

- ingerlékenység;

- merevség, kínos érzés;

- az öröm hiánya;

- tehetetlenség, tevékenységhiány és érdeklődés a jelenlegi események iránt;

- álomzavarok teljes hiányában;

- Megnövekedett nem megfelelő érzelmi válasz;

- a társadalmi környezethez való kölcsönhatás hiánya (elszigeteltség).

A megnövekedett ingerlékenységet a nem megfelelő válasz még azokra az eseményekre is rávilágítja, amelyek korábban örömet okoztak. Szintén provokáljon egy „robbanást” az emberek vagy a mindennapi ügyek bezárására.

A bezárás minden társadalmi kapcsolattól elkülönül. Egy olyan személy, aki korábban a „cég lelke” néven ismert, és nem hagyott ki egyetlen összejövetelt, nem válhat megalapozatlanná. Csak egy kifejezett vonzereje van a magánynak. Az egyetlen vágy, hogy elfelejtse őt, hogy senki ne érjen hozzá.

Az öröm hiánya abban a tényben nyilvánul meg, hogy az egyén többé nem teljesül a mindennapi apróságok örömével. Egy ilyen téma nem érti, hogy mások miért olyan boldogok, amikor a nap süt, vagy a madarak az utcán csókolnak.

A megnövekedett ingerlékenység az öröm hiányával párosulva a test erős kipusztulásához, túlzott önkritikához és új tabuk előállításához vezet. Sőt, minél jobban megpróbálja átalakítani a saját válaszát és hozzáállását, annál jobban nő az ingerlékenysége a sikertelen kísérletek következtében.

Az érzelmi háttér súlyosbodása megtalálható az alany nem megfelelő válaszában minden kis dologra. Egy személy megérintette és könnyen sérülékeny lesz.

Hagyományosan ennek a rendellenességnek a tünetei két kategóriába sorolhatók. Az első a fent említett, úgynevezett külső jelek. A tünetek második kategóriája a belső megnyilvánulások, amelyekre jellemző a túlzott közömbösség a helyzethez, a fokozott szorongás és a kognitív folyamatok gátlása. Az idegrendszer kimerülése gyakran depressziós állapotot okoz. A vizsgált szakasz nagyon komoly lehet az egyén számára, ezért intézkedéseket kell tenni az állapot javítására.

Néha a neuro-pszichológiai stressz fokozott izgatottságot vált ki. Ezután megnövekedett az eufória, a megnövekedett beszédérzékenység, az aktív, de haszontalan tevékenység. A leírt megnyilvánulásoktól függetlenül az egyén jól érzi magát, ezért nem veszi figyelembe ezeket a tüneteket.

A felsorolt ​​megnyilvánulások mellett szomatikus jeleket is megfigyelünk, például:

- hiperplutitás;

- szívdobogás;

- ellenőrizetlen rángatózó, nyilvánvalóan az érzésben valahol belül, így a külső kifejezésben (a végtagok rángatása);

- az emésztőrendszer működésének megsértése, az epigasztriumban kifejtett kényelmetlenség;

- étvágytalanság, vagy éppen ellenkezőleg, megnövekedett gúnyolódás;

- a rossz szokások megerősítése (pl. csípős ajkak vagy körmök);

- tearfulness és rövid tantrums, váltakozva abszolút közömbösséggel a kapott eseményekre.

Hogyan lehet enyhíteni az ideges feszültséget?

Nem szabad alábecsülni az idegrendszer feszültségét, mert a feltételezetten csúnya tünetek ellenére ez a zavar gyakran szomorú következményekkel jár. Ezért, felismerve az ideges feszültség megnyilvánulásait, azonnal meg kell kezdeni az aktív lépéseket a leírt állapotot és tüneteket okozó tényezők kiküszöbölésére.

A felnőttek idegrendszeri feszültségének kezelését az alvás normalizálásával kezdjük. Először is meg kell próbálnod elaludni a gyógyszerkönyvi szerek segítsége nélkül. Szükséges az alkohol, a napi kávé és az energiaitalok kizárása is. Mielőtt elhagynánk a Morfeyev Királyságot, ajánlott elkerülni a televíziós műsorok, számítógépes játékok vagy internetes szörfözés nézését. Az enyhe fizikai terhelés, mint például az esti kocogás vagy a rendszeres séta, hozzájárul a gyors és könnyű elaludáshoz.

Az idegfeszültségektől való mentesítés gyakran magában foglalja a nyugtatók jobb felírását, mint a növényi eredetű. A fentieken túlmenően komolyan kell venni a napi rutin felülvizsgálatát, és a jövőben minden bizonnyal követni fogjuk. Szükséges a napi étrend összetételének módosítása is: az egészségtelen termékek megszüntetése, az egészséges életmódokkal helyettesítve őket, amelyek „életet nyújtó” anyagokkal gazdagodnak.

A baráti kommunikáció pozitív hatással van, ezért ajánlott kikapcsolni az internetet, és szeretni szeretni a természetet. Ez harmonizálja a belső állapotot, megszünteti a stresszt és az idegességet.

Ezen túlmenően a mentális hozzáállás normalizálása érdekében meg kell engedni az interperszonális konfrontációt a családban vagy a munkahelyi környezetben. Jobb, ha bármilyen problémát megvitatnánk, mint a rokonok vagy a kollégák gondatlan szavaival szembeni zaklatást.

Rendszeresen kell időt szánnia a gyakorlatra. Az érzelmi háttérre gyakorolt ​​pozitív hatást az úszás, a masszázs, a reggeli zuhany, a gyógynövényes infúzióval ellátott fürdők befolyásolják. Az ideges feszültség megszüntetése mellett számos technika, például meditáció vagy jóga is létezik.

Ha a fentiekben semmi sem segít, akkor a gyógyszerkönyvi gyógyszereket először felírják, elsősorban a vitaminokat (növelik a stresszállóságot, csökkentik a szívizom-patológiák kockázatát, az érrendszeri károsodásokat és a neurológiai rendellenességeket, ellátják a testet hasznos anyagokkal), az agyi keringés korrekcióját célzó eszközöket (fejfájás megszüntetése) javítja a sejttrofizmust, ezáltal növelve a hatékonyságot), antidepresszánsok, nootropikumok (az agyszövet trofizmusának fokozása, pszichológiai hatása van) ).

Hogyan lehet enyhíteni az ideges feszültséget otthon

Először is, a stresszcsökkentés az érzelmi állapot kiegyensúlyozása. Más szóval az egyén számára az elsődleges feladatok a probléma létezésének tudatosítása és az elnyomó helyzetből való felszabadulás lehetséges módjainak felderítése.

Tehát az ideges feszültség kezelése, a szorítás megszüntetése és a túlzott ingerlékenység először a tudatossággal kezdődik. Amint azt fentebb említettük, meg kell szüntetni az ilyen állapotot okozó okot, a probléma gyökerének megvalósítását, a provokáló tényező kiváltását és a legmegfelelőbb módszer kiválasztását, amely egy csapásra segít abban, hogy érzelmi "világot" teremtsen magában, és megszüntesse a szorosságot.

Ezután a "munka" a tudatalatti félelmek kiküszöbölése. Az ellenőrizetlen oktalan félelem képes megtartani az összes hatékony erőfeszítést, hogy megbirkózzon a növekvő stresszel. Meg kell tanulniuk kezelni és megszüntetni, hogy később cseréljék a béke érzését.

Annak érdekében, hogy elkerüljük az idegrendszer kimerülését, meg kell szüntetnünk az érzések felhalmozódását a tudatalatti szinten. A test merevsége és az ideges feszültség feleslege gyakran negatív érzelmeket generál, mint például: sértés, harag, düh, irigység, arrogancia. A megkönnyebbülés és a negativitás terheinek eldobása érdekében meg kell adni az összes felhalmozott érzelmet. Például írhat egy levelet, amelyben olyan helyzetet mutat be, amely negatív töltésű érzelmeket, és a negatív érzelmeket magában hordozza.

Szükséges kizárni minden pszichológiai tilalmat. Minden pozitív vágyat megvalósítani kell. Ellenkező esetben a vágy nehéz kővé alakul át, amely a tudatalatti mélységébe esik. Minden visszafogott hajlam és álom olyan érzelmi klipek, amelyek megakadályozzák az öröm, a boldogság érzését, és csak szenvedést és állandó elégedetlenséget hagynak magával.

Az ideges kimerüléssel folytatott csatában a meditációs gyakorlatok, az állítások formájában történő automatikus képzés bizonyultak kiválónak. A pozitív attitűdök megismétlése segít a hangulat növelésében és a rossz érzés leküzdésében.

A sport is hatékonyan távolítja el a túlzott stresszt. A fizikai aktivitás hozzájárul a boldogság hormonjának termeléséhez, amely mindig pozitívan befolyásolja az érzelmi hangulatot.

A felnőtteknél az idegrendszeri feszültséget is gyorsan enyhíthetjük. Az alábbiakban felsoroltak.

Először is, az ideges feszültségek gyors eltávolítása érdekében ajánlott a helyzet megváltoztatása. És itt van az ideális gyalogos túra, váltakozó sebességgel. Elég hamarosan a bosszúság semmi. Mivel az endokrin rendszer működése normalizálódik, a hangulatért felelős agyi zónák aktivitása aktiválódik, a stresszváltás által generált folyamatok a fizikai aktivitás biztosítására.

Az eredmény nagyobb valószínűséggel érhető el, ha a séta során a probléma problémájából a figyelmet másra, például álmokra helyezi át.

Segít a kézmosással végzett ideges szorítás kiküszöbölésében is: apró alkatrészeket rendezhet, írhat valamit a számítógépre, gyúr egy anti-stressz játékot. Végtére is, az ujjhegyek „idegesek” egy hatalmas idegvégződésekkel, amelyek aktiválása kiküszöböli a feszültséget.

Ha az egészség lehetővé teszi, akkor a szélsőséges ételek segítenek eltávolítani a túlterhelést, például enni egy szelet forró paprikát. Úgy véljük, hogy ez az akció az endorfinok felhalmozódását okozza.

A szeretteik szokásos érintése, ölelésük gyors hatással van. Pozitív energiával töltik fel az egyént, és képesek a belső egyensúly helyreállítására.

A hatékony és meglehetősen hasznos módszer, melynek nincs mellékhatása, intim intimitásnak tekinthető. Ez a folyamat befolyásolja a szórakoztató hormonok termelését, amely kedvező hatást gyakorol az idegrendszerre. Emellett az intimitás miatt megszűnik a görcsök és az izom bilincsek, amelyek mindig a hosszantartó idegfeszültséggel járnak.

Annak érdekében, hogy megszabaduljunk a felhalmozott feszültségtől, szükség van egy példára a bolygó kis lakóinak. A gyerekek imádják a felnőtteket. Mire gyakran szidnak. És hiába. A kis morzsák intuitív szinten tudják, hogyan kell gyorsan enyhíteni az ideges feszültséget. Ezért, ha a mentális ereje elfogy, akkor olyan szórakoztató és meglehetősen egyszerű gyakorlatot kell tennie, mint a grimaszolás vagy az arcok szerkezete a tükörfelület előtt. Ez nem csak enyhíti az érzelmi terhet, de minden bizonnyal fokozza a hangulatot.

Rossz lelkiállapot mellett ajánlott mosolyogni. Gyakran előfordulnak olyan körülmények, amikor meg akarsz rángatni, de még a bonyolult problémák és az érzelmi kimerültség súlya alatt is meg kell próbálnod mosolyogni az ajkad. A test valóban meglepődött az "abnormális" reakcióban. Csodálkozni fog, és eldönti, hogy minden nem rossz, és csak jobb lesz. Az orvosok már régóta megállapították, hogy létezik-e közvetlen kapcsolat az agy sejtstruktúráinak vérellátása és az arc izmainak bevonása között.

Amikor egy emberi alany mosolyog vagy nevet, az agyszöveti struktúrák véráramlása növekszik, így az oxigéntartalom nő, ami befolyásolja az agy teljesítményét, és kedvező hatást gyakorol a mentális állapotra. Valójában ennek eredményeképpen a nevetés és a mosoly kiküszöböli a fáradtságot, hozzájárul a másik államra való áttéréshez, aktiválja a szervezet védekező válaszát.

Hogyan lehet enyhíteni az ideges feszültséget egy gyermeknél

A gyerekek gondatlan gondatlansága ellenére létezésük tele van nehézségekkel, csalódásokkal és veszteségekkel: a kedvenc játék megszakadt, átkerültek egy új kertbe, veszekedtek más babákkal. A felnőtteknek abba kell hagyniuk a gyermekek problémáinak alábecsülését, tekintve, hogy azok messzemenőkig és jelentéktelenek. A gyerekek koruk miatt nehezebben alkalmazkodnak a változásokhoz, inkább nagyobb figyelmet fordítanak azokra a dolgokra, amelyek feltételezhetően jelentéktelenek a felnőtt környezetnek megfelelően.

A gyermekek ideges feszültsége a nagymama váratlan megérkezését, az első lépéseket, a szülők veszekedését okozhatja. Megfelelő választ adva a baba igénybevétele hasznos, mivel segít a saját erők mozgósításában, bizonyos problémák leküzdésében, azonban túlzott stressz kimerítő.

A baba felnőtt környezetének meg kell tanulnia észrevenni a baba ideges feszültségének harangjait. A karapuzban az ideges feszültség fő megnyilvánulásai a viselkedésbeli változások.

A csecsemők túlzott ideges feszültsége gyakran a fiatalabb korszak jeleinek regressziójával jelentkezik: elkezdhetik szopni az ujjakat, kérni tollakat, húgyúti inkontinencia léphet fel. Az idősebb korú gyerekek bizonytalanok, túlságosan ismeretesek lehetnek.

Emellett a morzsák stressz jelei a következő megnyilvánulások lehetnek:

- neurotikus jelenségek: enurezis, tics, fogcsiszolás, beszéddugulás, rögeszmés;

- fokozott fáradtság;

- ingerlékenység;

- a csecsemő aktivitásának csökkentése;

- izomfeszültség;

- étvágycsökkenés vagy túlzott növekedés;

- A hátsó, a hasi vagy a migrénes allergiák;

- könnyesség;

- hólyagfunkció;

- az emésztőrendszer rendellenessége;

- leválás;

- csökkent koncentráció;

- a memorizálás károsodása;

- a testsúly csökkenése vagy növekedése.

Miután észrevették a felsorolt ​​megnyilvánulásokat saját utódaikban, a szülőknek először is csökkenteniük kell a gyermek terhelését, annak nyilvánvaló hasznossága ellenére. A felnőtt környezet feladata, hogy a morzsákhoz egy egyedi módszert válasszon a túlfeszültség kiküszöbölésére.

Annak érdekében, hogy megszüntessük a gyermek ideges feszültségét, meg kell beszélni vele, megtudni érzéseit, tapasztalatait, megrémíteni. A nyitottság és a bizalom légkörét otthon kell létrehozni. Meg kell győzni a gyereket, hogy minden tapasztalat pozitív.

A csecsemőknek képesnek kell lenniük értékelni, függetlenül attól, hogy "rossz" cselekedetei vagy viselkedési zavarai vannak. Szükséges, hogy nyíltan megmutassa saját szeretetét, gondozását, hogy meleg legyen. Gyorsabban kell ölelnie. Éreznie kell a szüleinek feltétel nélküli szeretetét, és meg kell értenie, hogy minden esélye ellenére szeretik, és nem a pluszjelet viselő viselkedést.

Ugyanakkor a gyermeknek egyértelműen meg kell értenie a megengedett határokat, ezért megkülönböztetni kell a cselekedeteit és a megengedetteket. Azonban nem szabad túl messzire menni és túl szigorúnak lennie.

Azt is ajánljuk, hogy a gyerek számára egy házi osztályt találjunk, hogy a morzsának szüksége legyen, hogy segítsen neki találni egy hobbit vagy egy kreatív tevékenységet, hogy lehetőséget adjon neki a fizikai aktivitásra. Ennek figyelembe kell vennie a gyermek kívánságait, és nem kizárólag saját érdekeit, erőforrásait és szükségleteit.