Az érzelmi stressz olyan érzelmi tapasztalatok halmaza, amelyek csökkentik a személy érzelmi hátterét és motivációs szféráját. Az érzelmi stressz állapotát egy személy tehetetlenség érzi az élet körülményei, a saját haszontalansága, az élet értelme elvesztésének érzése vagy egy tevékenység célja. A munkát formálisan végzik, a mások iránti érdeklődést a társadalmi követelmények támasztják alá, az apátia fokozatosan elkezdi betölteni az élet minden területét. Az affektív szférában irritáció, gyanú és idegesség áll fenn, különféle személyes hangsúlyozás aktiválható. Az okozhatatlan szorongás, a szorongás érzése növekszik.

Fáradtság növekszik, ami nem jön le sem pihenés után, sem éjszakai alvás után, de minimális fizikai erőfeszítéssel is nő. Az étvágy eltűnhet, álmatlanság fordulhat elő, az idegesség enyhítésére és az alkoholos és kábítószerek segítségével pihenésre vágyik. Különböző stimulánsok (akár kávé) használata esetén ezek hatása nem kifejezett, és néha az ellenkezője.

Általában a negatív érzések vagy problémák hosszú távú elnyomása egy ilyen állapothoz vezet, de ha egy személy hasonló, akkor a korrekció meglehetősen komoly lehet. Sok esetben a tartós idegrendszeri feszültség a stressz kialakulásához vezet, és mindezek következménye. Ha figyelmen kívül hagyjuk ezt a tünetet, akkor különböző neuraszténes rendellenességek alakulnak ki, amelyek terápiája az állapot orvosi korrekcióját is magában foglalja.

Az érzelmi stressz időben történő enyhítése segít elkerülni a súlyos következményeket, de gondoskodnia kell a megelőző módszerekről is, hogy megakadályozzák a stressz felhalmozódását. Azok, akik rendszeresen megoszthatják tapasztalataikat szeretteikkel vagy pszichológussal, kevésbé valószínű, hogy felhalmozódnak egy romboló feszültség. Saját személyiségvonásaim egy része hozzájárul az érzelmek felhalmozódásához - ez az állandó szükségesség, hogy mindent irányítsunk, a félelem, hogy bízzunk az események áramlásában, a változatlan körülményekhez való alkalmazkodás képessége, a mások remake vágya, és így tovább. Az ilyen trendek sok energiát igényelnek, és arra kényszerítik az embert, hogy állandóan aktív és mozgósított belső állapotban legyen. Érdemes állandóan keresni valami újat a saját fejlődésének módjaiban.

Az emberi psziché oly módon van elrendezve, hogy normál állapotban van, csak folyamatos javulás mellett. Hosszú ideig tartó stabilitás megkezdődik, és érzelmi feszültség halmozódik fel, ami nem annyira a külső helyzethez és az érzelmek megőrzéséhez kapcsolódik, mint a mozgáshiány okozta irritáció.

Az érzelmi stressz okai

Az emocionális stressz állapotát a legtöbb esetben az okozza, hogy egy személy nem képes kifejezni érzelmi és érzéki tapasztalatait. Általában a pszichére leginkább romboló hatású negatív érzelmek feldolgozására és splash-jére vonatkozik. Pontosan az ilyen érzelmek kifejezésekor nehézségek merülnek fel. Ennek oka a viselkedés társadalmi normái, az agresszivitás és az elégedetlenség kifejeződésének tilalma. Sok gyermekkori ember azt sugallja, hogy nem lehet bizonyos emberekre dühösek vagy ellenállni bizonyos cselekedeteknek. Az akaraterő és a karakter növelése külső pozitív és kívánatos kép létrehozásához vezet. Aki nem sír, nem haragszik, nem bűncselekmény, aki képes mindent megbocsátani és élvezi azt, ami elfogadhatatlan. A probléma az, hogy az ilyen tapasztalatok elrejtéséből nem tűnik el sehol, és elkezd elpusztítani nemcsak a pszichét, hanem a személy fizikai egészségét is. Ahelyett, hogy megtagadná bizonyos érzések felismerését, meg kell tanítani a gyerekeket, hogy konstruktív módon fejezzék ki őket, anélkül, hogy késleltetnék őket.

Az olyan belső tényezők mellett, amelyek nagyon korán elnyelődnek, külső hatás is van. Tehát a stresszes helyzetek és a külső események által okozott állandó kellemetlenségek érzelmi stresszhez vezetnek. Ez magában foglalhatja a nem tetszett munkát, a bosszantó férjét, a bosszantó gyermekeket, a zajos szomszédokat, az ablakon kívüli építést, a nem teljesített álmokat. E tényezők közül sokat nem is szándékosan jelöl ki, amikor megpróbálja megérteni saját irritációjának okait, de továbbra is befolyásolják. És ha megváltoztathatja az érzelmek reagálásának és kifejeződésének módját néhány hónap múlva, akkor néhány külső körülmény nem befolyásolható befolyással.

Az érzelmi stressz legerősebb tényezője a különbség a világnak és annak a megnyilvánulásának, hogy a világnak mi legyen. Ezek a különbségek objektív vagy képzeletbeli különbségek alapján merülhetnek fel. Tehát logikus, ha szeretett embertől elvárjuk a támogatást és a figyelmet, és ha árulás történik, vagy nevetségessé válik. De ez lehet illúziók is, amelyek egyre nagyobb igényeket támasztanak a világgal - például, ha mindenki szeretne ebédelni egy bizonyos időben, vagy először megérteni a szavait.

További tényezők, amelyek a személyt az eseményekre érzékenyebbé teszik és túlterheléshez vezetnek, a megnövekedett fáradtság, alváshiány, bármilyen elégedetlenség. A fizikai állapot fontos szerepet játszik az érzelmek szabályozásában, vagy ha enyhe érzelmi sokk van a test kiegyensúlyozott érzésével, észrevétlen marad. Ezzel ellentétben, egy idegen ismeretlen észrevétele komoly érzelmi bomláshoz vezethet az alvás és az éhség hiánya miatt.

Hogyan lehet enyhíteni az érzelmi stresszt

Az érzelmi stressz enyhítése komoly belső és külső munkát, kényes érzést kelt az egyén igényeinek és képességeinek, valamint a türelemnek, hiszen néhány hónap múlva lehetetlen eltávolítani. Vegyen részt saját életének átalakításában és a stressz csökkentésében a mindennapi helyzetekben. A kis feladatok stratégiája erre nagyszerű - ha egy nagy munka több összetevőre oszlik. A személy felfogása úgy van elrendezve, hogy ha a terv globális (például egy lakás megvásárlása), akkor az ilyen cél nem okoz semmit, csak pánik, és a végrehajtás késleltetése a belső stressz növekedését okozhatja. Sok kis feladatnak kell lennie, ami végül a kívánt célhoz vezet. Ezek rendszeresen végrehajthatók, és nem érzik a nyomást.

A lehető legkisebbre csökkentse a bizonytalanság szintjét - igényelje az időkorlátokat az emberektől, részletes információkat keres, hasonlítsa össze őket hasonló projektekkel. Minél nagyobb a tudatosság a valós helyzetről, annál kevésbé lesz a különbség a várakozások és a valóság között. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy optimálisan megtervezze saját idejét és folyamatait. Gondolj át a lehetséges forgatókönyvekre és a velük kapcsolatos tevékenységeire. Ez eltávolítja Önt a hiábavaló fantáziáktól, a szorongástól és a pániktól. Ha a helyzet nem a kiválasztott legkedvezőbb opcióban fordul elő.

Ha fokozott aggodalmat észlel magadban, ami nem objektív okokon alapul, akkor érdemes dolgozni a saját államokkal. Ehhez hasonlíthatja össze a hasonló, de már sikeresen befejezett helyzetet, és a tragédiának most már érzékelhető jó, hogy szellemileg a nagyon rossz dolgok mellett helyezkedjen el (például szükségtelen aggodalmak jelenthetnek egy lehetséges kritikával kapcsolatban a szeretett emberével - a szorongás szintje csökken ). Az ellentétes stratégia is abszurdnak tűnik, hogy a helyzet jelentőségét és jelentőségét hozzuk létre. A fejedben fonódásod mértéke a prezentáción azon a ponton, hogy a nap el tud menni, és az egész világegyetem meghal, észleli az érzelmi változásokat az érzékelésben.

A fizikai terhelés növelése nagyszerű módja annak, hogy sok érzelmet kezeljünk. Ezen túlmenően a foglalkozás típusa a kialakuló negatív érzelmek alapján választható ki. Ha ez félelem, akkor elkezd futni, ha harag - jelentkezzen be bokszra, ingerlékenységre - akkor a medencében leszel. Azt is meg kell hallgatni a saját testét - ha azt szeretné, hogy nyújtson, ne erőltesse magát, hogy felemelje a súlyzót. A sport és a fizikai aktivitás folyamatában nemcsak az érzelmek feldolgozása, az adrenalin feleslege, hanem a pozitív hormonok termelése is, amely stabilizálja az érzelmi állapotot.

Ha növekvő érzelmi feszültséget észlel, akkor a légzési technikák segítségével most már jobbra csökkentheti. Lehet jóga vagy Vaiveshen gyakorlata, csak mély lélegzetet és éles kilégzést váltani - nincs határozott recept, érdemes megpróbálni. Mindazonáltal pontosan segít a figyelemnek a gondolkodási folyamatból a légzési folyamatba való áthelyezésében.

A felhalmozott érzelmek kibocsátásához keressük meg a különböző optimális módszereket, amelyek nem károsítják az embereket és a kapcsolatokat, jó, hogy ez a folyamat pszichológus jelenlétében történik. Függetlenül attól, hogy az érzelmeket sport, tánc, ének, rajz (és még színezés), szobrászat is eldobhatja. A kreativitás minden típusa nagyszerű, mint a belső állapotának kifejeződése, sőt a művészet formája.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyek lazítanak, keményen dolgoznak, hogy több spontaneitást nyerjenek az életedbe, és minden pillanatban megtalálja az öröm okát. Célja, hogy csökkentse saját ellenőrzését. Csökkentse csak a szükséges dolgokra, miközben nem érinti más emberek életét és hitét. Minél kevesebb dolgot kell tartani a látómeződben, annál több pillanatra a pihenésre, és a világ nem fog összeomlani a beavatkozás nélkül, inkább szabadon és könnyebben lélegzik, mint te magad.

Az érzelmi stressz enyhítésének módjai

A pszichológiában számos olyan módszert és technikát fejlesztettek ki, amelyek segítenek enyhíteni vagy csökkenteni az érzelmi stressz szintjét. Némelyiküket csak egy szakemberrel kell elvégezni, de számos olyan módszer áll rendelkezésre, amelyek önálló használatra alkalmasak.

Tehát nagyon hatásos változás a tevékenységben, és meg kell választania valamit, ami erős izomfeszültséget vagy fizikai aktivitást igényel. Egy ilyen eltolás időtartama öt-tizenöt perc lehet. Meg tudod csinálni a szükséges kisebb munkát a ház körül - mossa meg a cipődet vagy edényeidet, vegye ki a szemetet, vasalja az ingét. Az irodában ebédre, papírra, vízre viheted. Ha lehetséges, a legegyszerűbb és leghatékonyabb az, hogy gyorsan lépjen ki, jó kombinálni a légzési gyakorlatokkal.

A vizualizáció különböző típusai alkalmasak. Rajzolhat vagy ragaszthat kollázsokat, rajzokat készíthet számítógépes programok segítségével - itt ki lehet dobni a haragot és a bosszúságot és az álmokat. Képzelheted el a képzeletedet is - jobb, ha energiával dolgozol. Amikor stressz érzi magát, érdemes elképzelni, hogy ez egy bizonyos szín folyadékaként, és képzelje el, hogyan folyik ki belőled a lábad a földbe. Ez a technika nagyon alapos, különösen jó, ha lehetőség van arra, hogy felszálljon és teljesen megérintse a föld lábát.

Elemezze a helyzetet. Ha valami komoly aggodalomra ad okot, írhatsz egy helyzetet, válaszolhatsz a kérdésekre: mit hagytál fel, milyen következtetéseket vonhatsz le, mi okozta ezt a helyzetet, mi befolyásolja, mi okozhat más embereket, hogyan lehet elkerülni vagy hogyan kell használni magadnak. Egy ilyen elemzés során nemcsak a jövőbeni hasonló eseményekkel való megbirkózás stratégiáját szerezte meg, hanem a jelenben is stabilizálja érzelmeit.

Szabadulj meg a szomorú gondolatoktól, körülvessd magad pozitív emberekkel, és oszd meg a szomorúságot, a tragikus felfogást képregény perspektívában lefordíthatod. Tervezze meg napját oly módon, hogy mindig legyen hely a kellemes és megnyugtató, és próbáljon esti estére tenni - ez az elrendezés segít megteremteni a nyugodt napok erejét, és a negatív hatást sikertelenre emeli.