Pszichológia és pszichiátria

Hogyan fejleszthetjük ki a stresszállóságot

Úgy történt, hogy az emberek élete közösülés nélkül elképzelhetetlen, és ma a nagyvárosokban a stresszellenállás fejlesztésének kérdése releváns. Ennek oka az, hogy a megacitások nyomásának érzése hihetetlenül magas és naponta növekszik. A feszültség és az örök verseny állapotát minden nagyvárosban látogatják, aki saját szabályait diktálja. Mindenki tudja, hogy a stressz a mentális és a fizikai betegségek egyik oka. Emiatt az orvosok még aggasztóbbak, mert a modern metropolisz körülményei között a stressz az élet állandó háttere.

Nagyszámú ember, monoton nyüzsgés, sietés, negatív érzelmek, összetörni, túlzsúfolni, elkerülhetetlenül sok időt tölteni a közlekedési mozgalmakra - ezek a mai nagyvárosok valósága. A csúcsidőben óriási számú polgárnak kell sietnie, és a forgalmi dugók miatt elkerülhetetlen idő van a forgalomra. A nyugati megacitásokhoz képest a kultúra szintje is elnyomja a helyzetet, hiszen a körülöttük élő emberek személyes térének megtartása, udvarias hozzáállás viszonylag kellemes kivétel, mint egy megdönthetetlen szabály.

A stresszhiányos állampolgárok problémája nemcsak a hatalmas pszichológiai és fizikai stressz leküzdésének képtelensége, hanem a stresszhelyzetek feloldásának és a relaxációs készségek birtoklásának elmulasztása is. Ennek eredményeképpen egy személy szorozza fel a feszültséget, ami érzelmi zavarhoz vezet. Emiatt a stressz tolerancia kialakulása a létező destruktív körülmények között sürgősen szükségessé válik mindenkinek a városban.

Talán nincs olyan személy, aki nem szembesülne a munkahelyi zavarokkal, a közlekedés érthetetlen helyzeteivel, kellemetlen incidensekkel, szilárdan a pszichére és, hazatérve, hosszú ideig még mindig megrázza lelküket. Ezeknek a rendellenességeknek a többsége melankolikus és kolerikus temperamentumot hordoz magában, mivel a belső és a külső világ közötti határ elég vékony, és a psziché veleszületett védelmi korlátai nagyon gyengék. Ezért fontos, hogy az ilyen temperamentum tulajdonosai hozzászokjanak a stresszhelyzetekben való elszakadáshoz és a munkanap hőjéhez, még a saját otthonuk küszöbén túl is. Ennek elkerülése érdekében különböző módszereket és pszichológiai technikákat javasolunk.

Tippek a stressztűrés kialakításához:

- A munkanap kezdetén és a végén 10 perces légzésgyakorlatokat vagy relaxációs gyakorlatokat kell végrehajtania. A tökéletes megoldás a relaxációs gyakorlatok alkalmazása. Ez segíteni fog a meditációnak, amellyel mentális és fizikai fegyelmet, valamint érzelmi önellenőrzést érhet el. Ehhez meg kell ismernie az autogén képzés technikáit. Először is, néhány mély lélegzetet és kilégzést kell megtenni, csak a légzés folyamatára összpontosítva, és nem a korábban elkövetett bűncselekményre. A szükséges szavak segítenek abban is, hogy gyorsabban megnyugodjanak, például: „Erős vagyok, és megbirkózni fogok vele”, „Nyugodt vagyok és kész vagyok bármiért”, „Én irányítom a helyzetet, és magam irányítom”.

A lélegző gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az edzés alatt ellenőrizzék a légzés ritmusát és gyakoriságát, tökéletesen leküzdeni a szorongást, kedvező hatást gyakorolnak a szív-érrendszerre és a légzőrendszerre;

- a víz nagy befolyása a mentális egyensúlyra. A kimerítő nap végén hasznos zuhanyozni, illatos habgal bemenni a fürdőszobába, vagy legalább mosni az arcát. A zuhanyozás során el kell képzelni, hogy az ingerlékenység és a szorongás hagyja el a személyt;

- a pihentető masszázs kiváló nyugtató, mely harmónia és béke érzését biztosítja. Különösen kellemes lesz, ha egy szeretett személy végez. Ha nincs ilyen, akkor önmagad is egy pontmasszázst hozhat magával: fél percig masszírozva a szemöldök közepén lévő pontokat, a tenyér közepén, a felső ajak felett, az alsó ajak alatt;

- kedvenc zenéjének hallgatása kiváló relaxációs technikák lehetnek. A zene közvetlen hatással van a különböző szervrendszerekre, befolyásolja a légzés mélységét és gyakoriságát, a neurális útvonalak ritmusát, a szívveréseket, a feszültséget és az izomlazulást. A zene által közvetített hatásnak köszönhetően megváltoztathatja az érzelmi állapotot, fejleszti a stresszállóságot, csökkentheti a pulzusszámot. A zene képes a mentális állapotok meglehetősen jelentős spektrumának kijavítására, azonban meg kell értenünk, hogy ha súlyos jogsértéseket észlelünk, akkor csak kiegészítő módszerként jár el. A depressziós hangulat növelése, a nyomás kiegyenlítése és a nyugtató hatás biztosítása, a nyugodt zene hallgatása kiváló választás. A zene lehetőséget ad az érzelmi megtakarítások kibocsátására, a veszteségek elégetésére, a hagyományos helyzetekkel kapcsolatos újragondolásra;

- Az aromaterápia segíthet egy személynek abban, hogy válaszoljon arra a kérdésre, hogy miként fejlesztheti ki a stresszállóságot és nyerjen mentális egyensúlyt, ha nem észlelhető a különböző gyógynövényekből készült olajokra vonatkozó allergiás reakciók. Az aromás olajok képesek az érzéseket egyensúlyba hozni, támogatni és javítani. Az illóolajok szisztematikus alkalmazása során megfigyelhetjük, hogyan nő az energia és javul a jólét. Nem titok, hogy egy fárasztó nap után gyakran elég apró apróságok merülnek fel az ingerlékenység, és az egész este elrontásra kerül. Ennek elkerülése érdekében nyugtató mikroklímát, cédrus, citromfű, geránium, rózsa vagy neroli olajokat kell felemelnie. Néhány csepp ylang-ilang vagy patchouli segít megállítani egy rossz nap bosszúságát. A testre és a lélekre ható olajok aromái segítenek a belső egyensúly helyreállításában és a hangulat javításában. Ilyen pozitív hozzáállás mellett az emberek sokkal kevésbé hajlamosak a városi stresszre.

A bergamottolajok, a rózsák, a szantálfa melegséget és kényelmet biztosít, és a rozmaring bizalmat ad egy személynek egy nehéz pillanatban. A levendula, a valerian, a kamilla, a majoránna olajok erősítik az idegrendszert és enyhítik az ingerlékenységet. E növények erős, friss illata megnyugtatja a nyugalmat és a harmóniát. Az olajokat bármilyen kombinációban használják, és mindegyikük pozitív hatást gyakorol az idegrendszerre. Aromás lámpákban használatosak, valamint kozmetikumokhoz és fürdőkádakhoz;

- a stressztűrés kialakításában hatékony lesz a napi rutin követése, ahol figyelembe veszik a pihenésre és az aktív munkára fordított időt. A metropoliszban elfoglalt élet egyik kockázata az, hogy nem tudja megfelelően kezelni az idejét és a figyelmet, betölteni magát a munkával, majd az alkohol vagy más függőségek segítségével enyhíteni a stresszt. Egy rugalmas napi rutin tervezésével irányíthatja annak eloszlását (alvás, étkezés, munka, barátokkal való találkozás, sportolás). A napi rutin fenntartása, az étkezés és az alvás egyidejűleg meg fogja erősíteni az egészséget, és az egyre növekvő egészségi állapotban a stresszállóság alakul ki;

- a megalopolisban élve a stressz leküzdéséhez szükséges képesség az elvont képesség. Ez a minőség segíti a belső nyugalmat a város nyüzsgésében. A fejlesztéshez be kell nyújtania a testét egy fedett, fényes, vastag "kókuszba", amely megvédi a zajt és a zajt. Ehhez megfelelő a könyvek olvasása, a viccek gyűjteménye, a zenehallgatás a közlekedésben. Egy kedvtelésből tartott fotót hordozhat egy kisállatról vagy egy gyermekről, és ránézve, mosolyogva és pihentető, megszabadulhat az ideges feszültségtől. A stressz nélkülözhetetlen a humorérzék, és mielőtt botrányba lépnének, a tömegközlekedésben, el kell képzelni, milyen nevetségesnek néz ki kívülről. Valószínűleg ezt követően a helyzet nem tűnik olyan súlyosnak.

Annak érdekében, hogy ne keressük a választ a stressz-ellenállás kialakításának kérdésére, meg kell próbálnunk megváltoztatni a helyzethez való hozzáállást, ami nem kellemes. Például, ha lehetetlen befolyásolni egy zavaró helyzetet, akkor sokkal könnyebb, másképp nézni. Mindenkinek megvan a saját technikája a stressztűrés kialakítására, csak fontos, hogy meghallgassuk magadat és vágyaidat. Valakinek pár órát kell aludnia, vagy meg kell nézni a kedvenc TV-sorozatát, egy másik, hogy általános tisztítást végezzen, vagy vásároljon saját magának, egyharmadát, hogy találkozzon barátaival és beszélgetéssel, a negyedik pedig egy finom vacsorán töltse a családot. A legfontosabb, hogy ne hagyjuk, hogy a stressz sokáig tartsa az embert, és időben helyreállítsa a kényelmes lelkiállapotot.