Pszichológia és pszichiátria

A dohányzásról való leszokás

Hogyan lépjen ki a dohányzásról? Becslések szerint az aktív dohányosok számának mintegy 70% -a álmodik arról, hogy megszabaduljon a romboló szokástól. A dohányzással törni vágyók mintegy 20% -a soha nem próbált lépéseket tenni a dohányzásról való lemondás irányában, a többi rendszeresen próbálkozik a romboló függőség megszüntetésével. Meg kell értenünk, hogy a dohányzás komoly függőség, sokak számára sürgős probléma, halálos szokás, amely nagyon nehéz megszabadulni, mivel nincs motivációs tényező. Minden "kuryak" -nak személyes oka van, újra és újra nyomva tartva a cigarettát. De a tantárgyak nagy része elkezd „füstölni”, az út egy nagyon fiatal korszakában, a peer csapatba való infúzió kedvéért, hitelesség növelésével vagy régebbi megjelenéssel. Az éretlen fiatalok úgy vélik, hogy néhány terhelésen keresztül hűséges barátokat hozhat létre, az édesanyja szemében emelkedhet, idegenekké válhat, és nikotin rabszolgává válhat.

Hogyan viselkedni kell a dohányzásról, ha nincs akarat

A modern társadalom egyre inkább hajlamos az egészséges létre, ami arra kényszeríti az egyéneket, hogy vizsgálják felül saját pártatlan, nem produktív szokásaikat. Miért növekszik minden nap azok száma, akik a szóban forgó szokástól megszabadulnak. Mindazonáltal az uralkodó számuk csak a döntés meghozatalában áll meg. Végtére is, sokkal könnyebb eldönteni, mint találni az erőt, hogy elforduljon ebből a jelentéktelen örömtől.

Néhányan attól tartanak, hogy egy pohár kedvenc boruk vagy egy csésze aromás kávé elveszíti a finom ízét. Mások aggódnak, hogy nem lesz ok arra, hogy a dohányzószobában dolgozókkal kommunikáljanak. Ezen túlmenően, egyes tevékenységi területeken van egy kimondatlan szabály: aki nem megy füstörésen, akkor dolgozik.

Sok fiatal hölgy meg van győződve arról, hogy egy vékony cigarettájuk kíméletes kezükben különleges varázst ad nekik, és ezért nem sietnek, hogy megszabaduljanak a leírt szokástól. A dohányzásról való lemondás és a nemkívánatos mentség okai eltérőek, de egy dolog egyesíti őket - az akarat hiánya.

Nehéz lemondani a káros dőlésről, elsősorban azért, mert a dohányosok biológiai és pszichológiai szempontból függenek a dohánytól.

Gyakran a "forgácsolás" szerelmesei olyan rituálékokat hoznak létre, amelyek erősen kötődnek a dohányzáshoz, például egy csésze reggeli kávéhoz kizárólag egy cigaretta alatt. Attól tartanak, hogy ha lemondanak a függőségükről, akkor semmi sem helyettesíti a létrehozott ürességet.

Azok az emberek, akik sikeresen megszabadulnak a bosszantó szokásuktól, néhány trükköt javasolnak a dohányzásról való leszokásról, ha nincs akarat. Ezek közül az egyik a dohányzással kapcsolatos vagy azzal kapcsolatos helyzetek megelőzése. Ha lehetetlen elkerülni az ilyen helyzeteket, akkor elő kell készítenie magát ahhoz, hogy cigarettát nélkül meg tudja oldani a körülményeket. Különösen gyakran aggódik a kérdés, hogy hová tegye a kezét? Ehhez javasoljuk, hogy tartson valamit veled, amely képes a kezedet elfoglalni, például egy tollat, egy bővítőt, egy stresszgátló labdát, egy kulcsláncot.

Ön is kisméretű finomságokat hordoz magával, helyettesítve a szájon belüli cigarettát, például magokat, cukorkát, szárított bogyókat, rágógumit. A cigarettának a szájában tartásának szokása megoldható egy banális fogpiszkáló segítségével, amelyet a tenyerében vagy a szájban kell tartani.

Az önkényességet nem szabad az érzelmi szempontból hibáztatni, ami egy olyan mítosz alapján igazolható, amely szerint a cigaretták megszüntetik a stresszes hatásokat. A dohányzás csak a viselkedési válasz modellje feszült körülmények között. A hamis nyugalom reflexiót vált ki az ingerre és az intuitív vágyra, hogy elvonja az elhúzódó problémákat, de egyáltalán nem cigarettát. Ha például a telepítést magának adnánk, hogy 10 zömök segítenek megnyugodni, akkor a pszichológiai hatás hasonló lesz.

A fentiek a legnépszerűbb tényezők, amelyek megakadályozzák, hogy az emberek megszabaduljanak a káros függőségtől. Azonban a valódi oka annak, hogy az egyének nem szüntetik meg ezt a függőséget, a banális félelem. Az emberek attól tartanak, hogy elveszítenek valami ismerős, értékes, szükséges, „örömöt”. Attól tartanak, hogy a világ elveszíti a színét, és tompább lesz, frissebb lesz nikotin-botokkal. Az emberek attól tartanak, hogy cigaretták nélkül nem győzik le a komplex hétköznapi fordulatokat. A párt dohányzás nélkül unalmas lesz. Meg vannak győződve arról, hogy gondolataik mindig visszatérnek a cigarettához, ami újra megpróbálja őket füstölni.

Az ilyen félelmek az emberi tudatalatti mélységében rejtve vannak, és akadályozzák az egészséges és felhőtlen létezés felé irányuló mozdulatot, cigaretta kötés nélkül.

Hogyan lehet legyőzni ezeket a félelmeket? Hogyan lehet gyorsan kilépni a dohányzásról? Mit kell először megtenni? Az emberi agy eszköze olyan, hogy csak személyes tapasztalat megszerzése után nem fog kétségbe vonni. Ezért annak érdekében, hogy tudatosan kövessük a választott utat a nikotin kötődés nélkül, először is ajánljuk, hogy az agyat érdeklődjék azon előnyökben, amelyeket az egyén megszerezhet, ha megszabadul a leírt függőségtől, nevezetesen:

- Időnként javult az egészség;

- friss lélegzet;

- szép arcszín;

- egészséges fogak;

- hófehér mosoly;

- nyugodt, mivel a cigaretták hiányával kapcsolatos aggodalmak eltűnnek;

- jelentős megtakarítások.

Allen Carr - egy egyszerű módja a dohányzásnak

A halálos kötődésből való felszabadulás egyszerű. A fő dolog a félelem felszámolására. Ezen a kijelentésen alapul az A.Karr nikotin rabságából való felszabadulás módszere. A dohányzás elleni híres harcos minden tanácsa a félelmek, a teljes életet akadályozó szorongások leküzdésére irányul, és megnehezíti az élet élvezetét. Az Allen Carr által javasolt ajánlások híres bestsellerré váltak. "A dohányzásról való leszokás egyszerű módja" című munkája széles körben ismert a nyilvánosság számára. Sok téma, miután elolvasta ezt a könyvet, soha többé nem vett egy nikotint.

A. Karr maga is régóta támadó dohányos. A füstölt cigaretták száma gyakran elérte a 100 darabot. naponta. A leírt szokás az élet megsemmisítését fenyegette, de '83-ban számtalan és sikertelen próbálkozást követően a dohányzásról való kilépés után felfedezett egy módot a kérdéses függőség végleges megszüntetésére.

Munkájában Allen Carr nem beszélt a szörnyű veszélyről, amely helyrehozhatatlan károkat okoz az egészségnek, az egész vagyon elképzelhetetlen kiadásairól. Az ilyen kijelentések nem segítettek senkinek megszabadulni a dohányfüggőségtől. A.Karr módszere, amelyet "könnyűnek" hív, másképp működik.

Van egy közös félreértés, amely lehetővé teszi a dohányosok számára, hogy elhihessék, hogy a dohányzás a tudatos választás. A dohányosok, a dohányzásról szóló döntés nem több, mint az alkoholisták inkább alkoholistákké válnak. Az önálló dohányzóknak az addikcióval kapcsolatos egyetlen döntése az első cigaretta füstölése. Az emberek rendszeresen úgy döntenek, hogy meglátogatják a mozit, de nem szándékoznak évtizedeket tölteni benne.

Az egyetlen dolog, ami megakadályozza, hogy az egyének megállítsák a dohányzást, a jól ismert harcos véleménye szerint a meglehetős függőség a félelem. Attól tartanak, hogy a halálos vontatásból való felszabadulás választott útján meglehetősen hosszú gyötrelem, nehézség és elégedetlen vágy. A dohányosok attól tartanak, hogy nikotin-botok hiányában sem az étel, sem a fiatal hölgyekkel való találkozás, sem az elvtársak társaival soha nem adnak örömöt. Attól tartanak, hogy soha nem lesznek képesek koncentrálni, enyhíteni a stresszt, és nem lesznek biztosak. A félelem, hogy a személyiség és a jellemvonások átalakulnak. Azonban a legnagyobb félelem abban rejlik, hogy nem lehet megszabadulni a káros vontatástól, hogy az élet rabszolgája, hogy a személy a fennmaradó éveket egy másik füstszakadásra vár.

Ha az egyén ismételten megkérdezte az internetet: "hogyan hagyja abba a dohányzást örökre", ha megpróbálta az összes megengedett technikát, konzervatív módszert és nem hagyományos módszereket, akkor az ilyen félelem befolyása alatt találta magát, és benne volt benne, hogy lehetetlen kijutni a nikotin csapdából.

Carr szerint a dohányzásról való leszokás félelme a legtöbb dohányos számára tovább folytatja a „puffadást”, ami egy illatikus élvezetet teremt egy nikotin botból. Az érzelmekkel ellentétben a dohányzás nem öröm. Csak megszüntetheti a visszavonási szindrómát, és ezzel egy újat hozhat létre, ezzel táplálva a függőséget. A cigaretták megvilágításakor a dohányosok által tapasztalt megkönnyebbülés egyfajta visszatérés a „normál” jóléthez, ahol a nem dohányzók mindig jelen vannak, ezért a nikotin-függő alanyok, amikor dohányoznak, általában olyan állapotba kerülnek, amelyben a nemdohányzó mindig marad. nikotin botok. Amikor ez a félelem leküzdhető, akkor ennek a veszélyes vágynak a visszautasítása fájdalommentes lesz.

A.Karr vezetésében elnyomja a népszerű mítoszokat, amelyek megakadályozzák, hogy az emberek tudatosan közeledjenek a dohányzás problémájához, nevezetesen:

- a dohányosok élvezhetik a dohányzást;

- a dohányzás folyamata leküzdi az unalom és megszünteti a stresszhatást;

- a dohányosok tudatosan döntést hoznak a kátrányról;

- A dohányzás elősegíti a koncentrációt és a pihenést;

- a dohányzás folyamata szokás;

- a dohányzási helyettesítők segítenek elkerülni ezt a káros vonzerőt;

- A dohányzót folyamatosan emlékeztetni kell a dohányzás halálos hatásaira.

A.Karr arra a kérdésre, hogy a dohányzásról való leszokás, ha nincs akarat, válaszol arra, hogy a leírt pusztító dőlésből való felszabadulás nem szükséges. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a bosszantó szokásoktól az akaraterő révén, a legtöbb ember, aki dohányzik, csak próbáljon növelni motivációjukat, hamis ösztönzőkre támaszkodva.

Annak érdekében, hogy könnyedén kijusson a halálos csapdából, mindössze két dolgot kell tennie: döntsön el a dohányzásról való örökre történő elhagyásról, és ne a depressziós állapotba kerüljön a döntés következtében.

A Carr a cigaretta eszméletlen megvilágítása helyett azt javasolja, hogy kezdje el elemezni a saját érzéseit, amelyek ebből a folyamatból származnak. Egy személy nem dohányzás nélkül születik, és kezdetben elég nehéz megterhelni a cigaretta kellemetlen ízét.

Az élet bizonyos szakaszaiban még az undorító dohányosok is elég hosszú ideig túlélhetik anélkül, hogy aggódnának a cigaretták jelenléte miatt. Egy személy csak akkor érzi, ha tilos a dohányzás. Ezért a szóban forgó romboló vonószerkezet könnyű megtagadásának forrása abban rejlik, hogy az egyén bízik abban, hogy a döntés megtámadhatatlan. Nem kell számítanunk, hanem biztosan tudnunk kell, hogy egy ilyen döntés meghozatala után már megszüntettem a dohányzást. Nem lehet dönteni a kérdésről. Éppen ellenkezőleg, mindig élvezni kell őt.

A.Karr azt tanácsolja az egyéneknek, akik szándékában áll megszabadulni a bosszantó hajlamtól, hogy felismerjék, hogy elérhetik a célt, hogy nem különböznek más emberi egyénektől, ezért csak arra kényszeríthetik őket, hogy dohányozzanak.

Meg kell értenünk, hogy valójában semmit sem dob. Éppen ellenkezőleg, az egyén számos előnnyel jár: az egészség, a monetáris megtakarítás, a hófehér mosoly, a nagyobb öröm, hogy kevésbé szomorú.

Emellett nem kell magadat megtévesztenie, megpróbálnod meggyőzni, hogy semmi sem fog történni egy cigarettáról. A dohányzás egy láncreakció, az egyik füstölt nikotin-bot együtt húzódik másokkal. A leírt függőséget krónikus betegségnek kell tekinteni, amely nem tűnik el ilyen módon.

Hogyan lehet gyorsan kilépni a dohányzásról otthon

A káros függőség a modern társadalom átokja. Örülök nekik, de nagyon nehéz megszabadulni tőlük. A legtöbb dohányos aggódik az alapvető kérdésben: lehetséges-e valamit cserélni a nikotin-botokkal, amikor megszabadul a kérdéses vontatásról, és lehetséges-e szabadulni a függőség hatásaitól? Valójában sok ajánlást és technikát kínál, amely segít Önnek a nikotin vágyakozásában.

A pernious függőség mindenkit rabszolgává teszi, nem nem vagy nem. Az elmúlt években a nőies dohányosok száma drámai mértékben nőtt.

A függő egyének szerint a cigaretták segítenek nyugodtulni, segítenek magukat elfoglalni, várakozás közben pihenni, egy fárasztó nap után pihenni, megszüntetni a stresszes hatásokat, enyhíteni az érzelmi stresszt és új ismereteket szerezni.

Mielőtt örökre kilépett volna a dohányzásról, célul kell kitűznie. Az első körben ajánlott vitathatatlan érveket alkotni a leírt szokás megszabadulása mellett. Javasoljuk, hogy a legerősebb érveket világos színben írja le, és az egyértelműség érdekében helyezze a legszembetűnőbb helyre. A nikotin rabszolgaságból való felszabadulás okán nagyon fontos a szeretteink erkölcsi készsége és támogatása.

Annak érdekében, hogy fájdalommentesen és gyorsan kilépjen ez a szokás, ajánlatos megismerkedni az alábbi elvekkel. Először is fel kell ismerni, hogy a kérdéses függőség károsítja mind a szubjektív egészséget, mind a környezet egészségét. Szükséges a nikotin botok által okozott teljes egészségkárosodás. Ez segít megérteni a dohányzás hatásait leíró videókat, cikkeket, a fórumok és a blogok motiválását.

Azok a személyek, akik megdönthetetlen döntést hoztak, hogy örökre szabadon szedhessenek a cigarettaszerkezetektől, ajánlatos elkerülni a dohányosok nagy koncentrációját, beszélni a dohányzásról.

A nikotin-függőségből való hatékony és időigényes felszabadulási módszert úgy tekintik, hogy a száj napi öblítése szódaoldattal történik. Ehhez egy evőkanál nátrium-hidrogén-karbonátot hígítunk kétszáz milliliter vízben. Az öblítés naponta néhányszor ajánlott. Ez az eljárás hozzájárul ahhoz, hogy eltűnjön a vágy, hogy "fújjon", frissíti a levegőt és fertőtleníti a szájüreget.

A hagyományos orvoslás a cigaretta erős húzásával azt javasolja, hogy a nyelv szélén egy csipet sót helyezzenek, ahol teljesen fel kell oldódnia. Ez a módszer azonban nem vezethető el, mert ez károsíthatja az emésztőrendszert.

Az alábbiakban néhány tipp található, amelyek segítenek abban, hogy ne jusson el a nikotin rabszolgaság megkönnyebbüléséről. Az első pár napig, cigaretta nélkül, étkezés után ajánlott egy pohár tejet inni. Ez csökkenti az új nikotin tétel vadászatát. Segít elterelni az obszesszív vágy, hogy meghosszabbítsa a gyümölcsöt vagy elnyeli a friss gyümölcsleveket. Gazdag ízük hozzájárul a késés vágyának elmosódásához.

Nem ajánlott a nikotin botokat kekszekkel, cukorkákkal, nyalókákkal, magokkal helyettesíteni. Ezek az élelmiszerek elég magasak a kalóriákban és könnyen fogyaszthatók, ami a testtömeg növekedéséhez vezet. Ez a jól ismert mítoszhoz vezetett, hogy a dohányzásról való leszokás súlygyarapodást okoz. Ezen túlmenően, az édességek használata, mint az obszesszív vontatástól való elzavarás, fogszuvasodást fog okozni a jelentős mennyiségű cukor tartalmának köszönhetően.

Ajánlott több dió, túró, hüvelyesek, kemény sajtok használata, mivel összetételük nikotinsavval gazdagodik.

Ezenkívül tudnia kell, hogy a dohányzás növeli a vitaminok iránti igényt, és az első körben a C-vitamin, amely az anyagcserében vesz részt. Ezért a dohányosok esetében ez a vitamin napi bevitele több egységben magasabb.

Hogyan lehet a dohányzásról való könnyű kilépést

A hálózat gyakran csodálkozik: miért gyakran visszatérnek a dohányosok a nikotin rabszolgasághoz? Mivel az emberi agy stresszhatásoknak, érzelmi túlterhelésnek, fizikai terhelésnek kitéve emlékeztet arra, hogy hasonló helyzetekben segített neki.

Annak érdekében, hogy könnyen elhagyhassuk a leírt szokást, meg kell érteni, hogy a nikotin-függőség teljesen pszichológiai jellegű. A narkológok szerint a nikotin visszavonása a legegyszerűbb absztinencia-szindróma, mert nem jár fájdalommal és fájdalommal.

A legnehezebb a cigarettaszabályozással az önbecslés és az érzelmi függőség. Az első néhány napban egy elhagyatott személy eufóriát érezhet, elégedettségét a nikotin-vágyak kezelésével. Ezért rendkívüli jutalomként megengedi, hogy füstöljön egy cigarettát. Ez egy nagyon veszélyes és népszerű hiba, mivel a nikotin kísértője az egyén rabszolgaságához vezet.

Ezért úgy döntve, hogy leküzdjük a leírt függőséget, meg kell értened, hogy a visszaút blokkolva van. Ezért a saját személyével kell megbirkóznod, és nem engedd meg magad a provokációknak, amiket az agy elcsúszott. Чтобы быстро освободиться от рассматриваемой зависимости нужно осознать, что влечение физического характера к курению нет, существует только психологическое рабство.A dohányzás egy reflexhez hasonlítható, mint egy szokás, hogy az alvás után reggel kefét hajtson végre.

A hipnózist hatékony eljárásnak tekintik a nikotin elnyomásának megszüntetésére, de sok dohányos rémíti ezt a technikát, mivel a folyamat nem képes szabályozni.

Ez a technika a dohányosnak a trance-ban való bevezetése annak érdekében, hogy a tudatalatti megnyitása lehetővé tegye a szükséges telepítés megadását, az emberrablás függőségének felállítását.

Általában ezek a beállítások az alábbi három kategóriába oszthatók:

- a hipnológus tájékoztatja a dohányzót a nikotin-függőség veszélyeiről, a dohány sokéves gyengesége által okozott betegségekről;

- az orvos felállítja az egyént, hogy leküzdje a függőséget azáltal, hogy személyes akaratát visszautasítja;

- A szakember felfedezi a cigaretta nélküli előnyöket.

A hatás azt jelenti, hogy kifejezzük azokat a kifejezéseket, amelyeket az egyén nem súlyosan érzékel a trance-n kívül a megvert és prózai miatt, például: "a dohányzás gyakran tüdőrákot vált ki."

A leírt technika előnyei között azonosítható: az a képesség, hogy biztonságosan megszabaduljon a sok évig tartó káros szokásoktól, meglehetősen magas teljesítménytől, nem kellemetlen kényelmetlenségtől.

Ennek a módszernek az a hátránya, hogy valaki más akaratát vonzza kívülről, hogy megszabaduljon a függőségtől, ahelyett, hogy használná sajátját. De a nikotin rabszolgaság leküzdésének folyamatában az alapvető szerepet játszik az alkalmazott erőfeszítések, a törekvés és a saját tudatosság.

Egy másik fontos tényező az egyének pszichéjének egyedi szerkezete. Ahhoz, hogy a hypotechnologist hatékonyan lehessen végezni, teljes bizalmat kell szerezni a szekcióba jött és a hipnológus között.

Ezenkívül fennáll a kockázata, hogy egy nem professzionális hipnológusnak eshet, ami egy banális pumpálást eredményezhet a pénzből. Emellett a hipnotechnika meglehetősen drága öröm. A leírt módszer fő hátránya azonban a hipnológus munkájában a negatív attitűdök elterjedtsége. Ez újabb félelmek hozzáadását idézi elő már meglévő dohányosok sorozatához. Még ha ennek a technikának is tartós hatása van, meglehetősen kellemetlen és nehezen élhető sok félelemmel. Emellett egy ilyen pszichológiai teher, a nikotin rabszolgaság elutasítása mellett, újabb függőséghez vezethet, például az alkoholizmus.

Szóval, hogyan lehet gyorsan kilépni a dohányzásról, mikor ma nem létezik olyan módszer, amely az esetek száz százalékában működik? Először is, a dohányosnak tisztában kell lennie azzal, hogy csak saját erőfeszítéseik alkalmazásával szabadon maradhatsz a cigaretta rabságától. A művészet, mások akarata, a korábbi dohányosok ajánlásai nem tudják helyettesíteni az egyén egyéni vágyát, hogy szabaduljon a nikotintól. Ezért szükség van arra, hogy felébressze a saját tudatosságát és a vágyat, hogy új napot kezdjen nikotin botokkal.

Az akupunktúra gyakran hozzájárul a függőség enyhítéséhez a probléma gyökerére gyakorolt ​​hatás révén. A cigarettafüggőség reflex. A nikotin éhség az akupunktúra egy szekciója után csökken.

Emellett sokan segítettek legyőzni a veszélyes rabszolgaság elektronikus cigarettáját. Segít a pszichológiai függőség megszüntetésében. A nikotin maximális adagjával rendelkező patronokat 30 napig kell elkezdeni, majd kapszulákat kell használnia, átlagos adaggal (60-90 nap), majd alacsony adaggal, majd át kell váltania a nikotint nem tartalmazó kapszulákra.

A dohányzásról való kilépés az egészség károsítása nélkül

Egy nem felkészült személy számára elég nehéz megbirkózni a cigaretta pszichológiai vonzerejével. Különösen nehezen tartózkodik a stressz, a fizikai erőfeszítés és az érzelmi sík túlzott erőszakos károsodásához. Ezért olyan sok meghibásodás és önkéntes visszatérés van a nikotin rabszolgasághoz.

A dohányzásról való megfelelő tartózkodás a következő összetevőkön alapul: motiváció, a jó táplálkozás megszervezése, a nikotin-botok éles elutasítása, pszichológiai támogatás.

Gyakran előfordul, hogy a korábbi dohányosok visszatérnek a nikotin rabszolgasághoz, mivel nincsenek világos motivációs tényezők és a szeretteik támogatása. A cigarettahajtás megszüntetéséről szóló döntésnek törhetetlennek kell lennie, szilárdnak kell lennie, máskülönben a sikertelenség elkerülése sikertelen lesz.

Hagyományosan az e veszélyes függőség alóli mentesítési folyamat az előkészítő szakaszra és a főbbre osztható.

Az előkészítő szakaszban meg kell próbálnunk megérteni magát, hogy megtaláljuk az okot, ami elősegíti ennek a szokásnak a kialakulását. Ez elsősorban segít megtalálni azt a motivációt, amely segít visszavonhatatlan döntést hozni a dohányzásról való lemondásról. Gyakran előfordul, hogy az emberek „fiatalabbak”, mint fiatal serdülők a saját érettségük, „keménységük”, a hitelesség megszerzése érdekében. Érett években az egyéneknek nem kell olyan kétséges módon kifejezniük magukat, hogy nincs szükség a dohányzásra.

Az előkészítő szakasz legfontosabb pillanata tehát egy olyan egyértelműen meghatározott motiváció biztosítása, amely arra kényszeríti a dohányzót, hogy szabaduljon meg a rabságtól. Ez nagyon fontos, mert motivációs tényező hiányában a gondolat „miért kell ilyen áldozatokat tenni” szinte azonnal a fejedben kezdődik. Az emberi természet olyan, hogy ha az egyén kénytelen szenvedni, meg kell értenie a tervezett cél súlyát.

Az érintett malignitás elleni küzdelemre irányuló közös motivációk a következők:

- a baba befogadására való vágy;

- megmenteni a szeretteiket a passzív dohányos szerepétől (például terhesség, házastárs vagy súlyos tüdőbetegség, egy gyermek születése);

- A dohányos súlyos betegsége, a saját létezésük meghosszabbításának szándéka;

- a szándék, hogy sportba menjen, szép formákat kapjon, visszatérjen a normál súlyhoz;

- szeretet (sokan megtagadhatják a cigaretta rabságát, ha a választott nem szenved ezen romboló függőségtől);

- a pénzmegtakarítás szándéka.

A dohányzás abbahagyásának szakaszában, amikor egy depressziós hangulat megközelítésre kerül, gyakrabban emlékeztetni kell a motivációs tényezőre, amely hozzájárult a nikotin vágyak leküzdéséhez. Javasoljuk, hogy a negatív gondolatok elhagyva, csak az egészség, a létminőség és a jólét minőségének javulását tükrözve.

A dohányzásról való kilépéskor azt javasoljuk, hogy azok, akik sikeresen kijussanak a cigarettaszerkezetből, nem próbálnak egyedül maradni, mivel ez a legnagyobb kockázat, hogy az egyén kudarcot vall.

Azt is javasoljuk, hogy ne hagyja magának szabadidőt. Hobbi, tisztítás, olvasás, kötés.