A szokások ereje szó szerint egy mágikus erő, hogy megváltoztassa az életét egy új, jobb, ha a szokások jóak vagy rosszabbak, ha negatívak. Amikor hozzászokunk a cselekvéshez, agyunk abbahagyja a munkát, abbahagyja a kötelező döntéshozatalban való részvételt, ezért minél több pozitív szokás van, annál jobb. Sőt, az agy számára, hogy a pozitív szokásod, az a negatív - egy. A szokás eszméletlen cselekvés, és amíg elkezd dolgozni negatív szokással, lehetetlen felszámolni.

A stressz növeli a készséget, hogy kövesse a készségeket, elutasítja az új. Minél magasabb a stresszszint, annál nehezebb az életváltás. A stressz, attól függően, hogy milyen szokásai vannak, vezethet a cukrászdához, de talán az edzőterembe.

Mi a szokás?

Habit - valójában van egy optimalizálás az agy, ez a cselekvés átadása a tudatos, hogy az automatikus menteni a mentális és fizikai energiát. Miért van szükség egy szokásra? Emlékezz arra, hogyan próbáltál először autót vezetni, kerékpározni vagy korcsolyázni, emlékezz arra az első napra, amikor új, ismeretlen személyekkel találkoztál.

Az új cselekvés elveszi a koncentráció és a figyelem minden energiáját. Amikor először a kerék mögé kerül - túl sok részletet kell tartania a figyelmedben, szó szerint drága, autó, pedálok, oktató, aki mond valamit, van ideje megnézni a tükröket, gondolkodni, döntéseket hozni és cselekedni! Túl sok cselekvés, amely folyamatosan tudatosságot igényel és minden erőt vesz fel.

Ez az oka annak, hogy az agy olyan szokások hurokjait hozza létre, amelyeket önállóan lehet elindítani, és amelyek már nem befolyásolják a tudatosságot. Gondolj arra, hogy mi történne a világunkkal, ha nem hoznánk létre automatizmust. Az ébredés első néhány órájában minden reggel sok olyan feladattal szembesülünk, amelyek teljes mértékben energiáinkat vennék.

Szerencsére van egy egyszerű lehetőségünk arra, hogy az agyi alapmagokban speciális neurális kapcsolatokat alakítsunk ki, annál gyakrabban ismételjük meg a szokásokat - minél gyorsabban kapcsolódnak egymáshoz a neurális kapcsolatok, és az akció könnyebbé válik. Nem gondolod, hogy a mechanizmus önállóan bekapcsol. És itt van, hogy a fogás abban rejlik, hogy miért olyan nehéz megszabadulni a negatív szokástól, hogy nem ismeri fel, önmagában indul.

Hogyan erednek ezek a hurkok? A szokás hurokja csak három szakaszból áll, az első pedig a cselekvést ösztönző jel. Például egy bőséges ebéd után valami édeset akartál enni, amit eddig még nem tettél. Elég, ha ezt a sorozatot többször megismételjük, hogy a vacsora a desszert étkezési jele legyen. Ebben a hurokban jó ebéd lesz ismerős, ami jelzést ad az agynak, hogy édeset eszik. Az agy glükózt igényel az endorfinok számára.

A második az a szokásos cselekvés, amely ebben a hurokban magának az édesemnek az étkezési folyamata lesz. A jel egy bőséges ebéd, a szokásos akció az édes étel, és az utolsó szakasz egy jutalom, elégedettségérzet, kellemes íz a szájban, az endorfinok dagálya és az ebéd után pihenés.

A hurok szokások mindenkire mindig és egyenlően működnek. Igen, hihetetlen számban vannak, mindegyik szokásnak saját hurokja van, de ugyanaz a minta mindig előfordul, jel, amely szokásos cselekvést vált ki, majd jutalmat. Például az unalomra adott reakció az interneten szörfözés, videó megtekintése, ennek következtében a figyelemelterelés, a jó hangulat. Vagy például a nikotin dohányos szükségessége, cigarettázás, majd a pihenés érzése, valamilyen szórakozás.

De nemcsak a káros képességek működnek így, a jó szokás ereje teljesen ugyanaz. Például reggel felkeltél, láttál egy szétszerelt ágyat, ami azt jelezte, hogy meg kell csinálni, és aztán egy bizonyos büszkeséget érzel magadban. Ez is egy kialakult szokás, pontosan egy hurokban, amelyben van egy jel, a következő szokásos cselekvés és jutalom. Mindig történik.

Van még egy jellemző, hogy minél gyakrabban ismételjük meg a hurkot, annál erősebb a jel a jutalommal. És az agyad már a jutalmat határozza meg. Éppen ezért a lédús sütemény képe nyáladást okozhat. Tehát az agy alkotja a vágyat, amely a lehető leggyorsabban beavatkozik. Látva a jelet, azonnal el akarom menni a következő művelethez. Egy jó szokás vagy egy rossz ereje itt egyenlő.

Az élőhely soha nem szűnt meg teljesen. Lehet cserélni, vagy depressziós állapotban van a neurális kapcsolatokban. Ha egyszer volt egy szokás, akkor azt jelenti, hogy örökre marad veled, az egyetlen különbség az, hogy alvó állapotban lesz-e, nem játszik vagy nem uralja magát, hogy szabályozza a viselkedését. Készségek - ugyanazt a szokások hurokát, amely bizonyos sorrendben működik.

Ugyanakkor kiválaszthatjuk, hogy milyen szokásokat kívánunk életre kelteni, vagy rosszabbakat cserélni ártalmatlanabbakkal. Ha minden reggel kocogni akarsz - tedd a cipődet az ajtón, hadd legyenek azok a vágy jelei, amelyeket kocogni akarsz. A szokásos akció után feltétlenül magadnak kell jutnia valamilyen jutalommal, még akkor is, ha mesterségesen történik, de agyunk csak így működik.

Az akarat és a szokások különböző mértékben hatékonyak, az önerő, mint az önköltség sok energiát vesz fel tőled, míg egy jó szokás megteremtéséhez csak jelet és jutalmat hozhatsz létre, rendszeresen ismételhetsz, és az idegrendszeri kapcsolatok ki fogják dolgozni.

Ismerve ezt az elvet, megszabadulhat a szokástól. Ezt úgy lehet megtenni, hogy egy ártalmatlanabbra cseréljük. Ha dohányzik és el akarja veszteni ezt a mérgező szokást, cserélje ki ezt a műveletet, dohányzást, valami ártalmatlan, például rágógumi, vagy akár teljesen hasznos, mint a pihentető testtartás és az alma eszik. Sőt, persze, az első néhány nap, a szokás körök, meg kell tartaniuk a rendszerességet, és egy új szokáscsere-hurkot kell kialakítaniuk, amikor eldobják a dohányzás szokásos hatását, és pozitív lépést helyeznek be a hurokba.

Természetesen egy rossz szokás helyes helyettesítésére erőre lesz szükség, de sokkal könnyebb megbirkózni, ha már tudja, hogyan működnek az agyi mechanizmusok. Miközben belülről nem vesz részt a folyamatban, alkalmazkodhat a helyzethez, nyomon követheti, hogy hol van a jel, hol van a szokásos cselekvés, hol van a jutalom, tisztában van azzal, hogyan történik az agyban, és függetlenül attól, hogy mi történik, megérteni, hogy ez egy automatizmus, amely megváltoztatható . Nem vagy benne, nem ez a szokás.

A szokás ereje - miért élünk és dolgozunk így, és nem másként

Ismeretes, hogy a szokás mindössze 21 nap alatt alakul ki, mert ha mindennap közben bármilyen műveletet hajt végre ebben az időszakban - és azt követően, továbbra is könnyedén végzi a szokásokat. A minta fordított sorrendben is működik - ha nem hajt végre 21 napig a rossz szokásból egy cselekedetet, akkor ez unalmas lesz, és könnyebb lesz, ha nem ismételjük tovább. Próbáld meg a naptárban minden nap megjelölni a tervezett akció végrehajtását, legyen az játék.

Az újságíró, Charles Dahigg, aki a népszerű könyvet írta: "A Habit erő", megvizsgálja a szokás szerkezetét. Van olyan ösztönző, amely arra ösztönzi Önt, hogy ismerős cselekedetet, maga a cselekedetet és a jutalmat végezzen. Azt mondja, hogy lehetetlen egy negatív szokás felszámolása, de könnyen helyettesítheti azt egy másikval. Amikor egy bizonyos inger keletkezik, egy másik szokásos akciót kell végrehajtania, és jutalmat is kapnia kell. Például, ha a cookie-k elérésével dolgozik, akkor talán csak szünetre van szüksége. Meg kell találnunk egy másik ismerős akciót a munkahelyi szabadságra.

Vannak aktív és passzív negatív szokások, köztük az utóbbiak között, hogy a dolgokat későbbre helyezzék. Ha kulcsfontosságú szokásokat szereznek - sok más mechanizmust is tartalmaznak. Például kifejlesztette a fizikai aktivitás szükséges szokását - megváltoztatja az egész életedet. A fegyelem szokásait fejleszti, és nem csak a sportban tud fegyelmezni magát.

Egy másik szerző, Stephen Guise, aki egy másik legjobb eladót írt a „Mini Habits - Maxi Results” szokások szokásairól, kifejlesztett egy rendszert, és magának nevezte „egy push-up szabályának”. Azt mondta, hogy minden nap megtehet egy nyomást bármilyen körülmények között. Természetesen, amikor egy személy elkezd felkészülni a push-upokra, végül többet tesz. A szerző maga azt mondja, hogy az évre csak kétszer tett csak egy push-up. Stephen azt mondja, hogy csinál mindent egy kicsit, de minden nap sokkal jobb, mint egy nagy mennyiség, de hetente egyszer. Ennek tudományos megalapozottsága van - ha gyakran csinálsz valamit, idegcsatlakozásokat hozsz létre, ezt a szokást kevésbé óriási erőfeszítésekkel kezdjük, de a megszokni kívánt akciók még mini-változatai révén is.

A szokás megszerzésének első jele az ellenállás, amikor könnyebbé válik, hogy cselekedjünk, mintha nem csinálnád, akkor nem pihensz, amíg meg nem csinálod. A perfekcionisták gyakran tévednek azzal, hogy azt mondják, hogy nem fogják megtenni, például egy push-up, elkötelezettek tízen! Akkor azonban elkezdnek stresszeket okozni, akaraterejük csökken, és nem tudják teljesíteni az általuk adott ígéretet.

A bazális magok, amelyek az agyunk kéregébe tartoznak, a zónák felelősek a szokás kialakulásáért. Amikor magokat tanítunk az automatizmusra, elkezdjük az akciókat. Válassza ki a formálni kívánt szokásokat, de legelőnyösebben legfeljebb háromot a képzési időszak alatt. A legfontosabb dolog nem az, hogy a szokás nagy legyen, nevetségesen kicsi.

Ha minden nap sportolni szeretne - minden nap feladatot állíthat be, hogy sportruházatot viseljen. Győződjön meg róla, hogy a jutalomrendszert magadra gondolod, mert ha sikerül ünnepelni - erősíti a neurális hálózatot, a készség gyorsabban alakul ki.

Az akarat és a szokások nem egyenlőek, az akaraterő korlátozott erőforrás, amely könnyen kimerül, az emberek gyakran túlbecsülik azt. A mini-szokás azt is megkönnyíti, hogy elhihessék és elkezdjék a változásokat, amelyek megismerkedtek és még egy kedvenc dolog is elmélyülnek és fejlődnek valamivel.

Azok a szokások, amelyek az életedet jobbá teszik

Az első értékes szokás a lehető leghamarabb felébredni. Megfelelően elindult és reggel eltöltött egyfajta befektetés az egész következő napon. És tényleg érdemes egy kicsit korán kelni, hogy kiszabaduljon egy ilyen csábító ágyból. Természetesen van egy pár trükk, ami segít Önnek ennek elérésében. A riasztást el lehet halasztani valahol messzire, hogy eljusson hozzá, vagy akár kövesse őt a következő szobába. Vagy csak egyszer állítsa be a riasztó csengőjét, hogy megértse, hogy nem lesz lehetőség 5 vagy 10 perccel később áthelyezni.

Kényelmesebb módszereket is használhat, hogy motiválhassa magát egy korábbi ébredéshez - csak az esti óráktól készül. Készítse elő a ruháit, táskáját, mindent, amire szüksége van, hogy reggel csak kevés döntést kell tennie. Van egy szép reggeli rutinod. Mit szeretsz reggel csinálni? Lehet, hogy egy make-up, egy csésze kellemes aromás ital.

Töltsön szabad időt az igazán értékes, nem a szociális hálózatra, dolgozzon postai vagy egyéb adminisztratív munkával. Jobb, ha ezen a reggelen egy ilyen fontos időt töltenek a motivációs könyvekre. Olvassa el, mit szeretne, talán csak egy oldal, vagy mennyit fog. És olyan erőteljes energiaáramlást kapnak, amelyet akkor a nap folyamán szeretnénk megvalósítani. Van egy finom pszichológiai érdekes pont. Ha korán kelsz fel, akkor jól vagy. Ha jó vagy - meg kell felelnie ennek a rangnak, az egész másnap egészen sokkal többet próbál, mintha szokás szerint felébredne. Korán kelj fel és hagyd, hogy a napod produktív legyen.

A második jó szokás az, hogy több napig előkészítjük az ételt, ami pénzt, időt, erőfeszítést takarít meg, mentesít a kísértésektől, javítja az egészségét, még az egész egészséget is csak azért, mert sokkal kevésbé ártalmas ételeket eszik, ha egészséges ételeket kap a hűtőben alternatíva. Természetesen nem lehet teljesen étkezni, csak ebédet vagy vacsorát készíthet.

A következő jó szokás minden nap olvasás, amely bővíti látókörünket, növeli a szókincset, inspirálja és motiválja. Válasszon olyan könyveket, amiket szeretne, mert egyáltalán bármilyen könyv adhat neked valamit, még a női papírkötészeti regénye is. Tapasztalatot szerezhet, amit alkalmazhat és használhat. És olvasás - van egy bizonyos meditáció, amikor kikapcsolja az egyéb gondolatokat, és átmegy egy másik világba, ahol nyugodt vagy, nézzen mindent oldalról és pihenjen. Mivel a könyvek egy nagyszerű módja a pihenésnek. Tegyük fel, ha nem tudsz sokat olvasni, mert sok számítógépen dolgozol, a szemed elfárad, majd csak hallgasson hangoskönyveket. De ugyanakkor ne csináljon más dolgokat, pihenjen, vigyázzon kényelmes helyzetbe, élvezze.

Szerezd meg magadnak a költségvetést, ha még nem, függetlenül a jövedelem szintjétől és attól, hogy személyes vagy családi. Egyszerűen papíron írhat, egy notebookban, vegyen fel néhány alkalmazást magának. Egy évre, hónapra, hétre feldarabolja a pénzügyi feladatait, írja le a költségeit, és ha az időszak végén többlet van, tegye félre a jövőt, vagy készítsen magának egy szép kis ajándékot.

Menjen sétálni, még akkor is, ha kényszeríteni kell magát. Annyira megszoktuk, hogy a helyiségben ülünk, hogy néha nehezen kényszerítjük magunkat arra, hogy valahol kijussunk, de ezt csak akkor szabad megtenni, mert csak tiszta levegő és minimális fizikai aktivitás. Ha a séta a természetben zajlik, akkor valószínűbb, hogy egy vándorló elme állapotába esik, amelyben teljes nyugalom és új ötletek keletkeznek.