Pszichológia és pszichiátria

Hogyan nyugodj meg, ha nagyon ideges vagy

Hogyan nyugodj meg, ha nagyon ideges vagy, a mindennapi élet sürgető kérdésévé válik. A külső körülmények egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek, és a belső rendszer nem áll készen a feldolgozásra és a keletkező terhelésre környezetbarát válasz. De az emberiség ilyen általános állapotából érdemes egy olyan kiutat keresni, amely önállóan határozza meg azt a területet, amely személyesen okozza a kellemetlenséget, és idegesít. Hagyományosan több általános ok is meghatározható, amelyek különálló egységekké bonthatók.

A külső világ válaszaival szembeni fokozott érzékenység növeli az idegesség küszöbét és a stresszes helyzet valószínűségét. A fejlett egocentrizmussal, a kritika észlelésének képtelenségével, a mindennapi gondokkal való magatartás iránti vágy ideges érzéseket okozhat (amikor a tömeg nevet, gondolatok merülnek fel, nem rajtad keresztül, az eladó elutasító megjelenése és durvasága személyes sértésnek tekinthető). A mások véleményének fontosságának csökkentése és mindenki vélekedése, hogy csak egy pozitív értékelést hozzon létre, jelentősen csökkenti a stresszszintet, sok energiát takarít meg és valódi kapcsolatot teremt a valósággal, ahol kiderül, hogy nem számít mindenkinek, hogy mit csinálsz és hogyan nézel.

A vágy, hogy folyamatosan élvezze az örömöt, hozza a dolgokat ideális állapotba, a teljes függetlenséget és a fokozott felelősséget a krónikus, magas szintű belső feszültséget idézheti elő. Ebben az állapotban mindent el tud fojtani, nem is beszélve a jelentős problémákról. Ezért fontos a munkaterhelés szintjének és az érzelmi kényelemnek a folyamatos figyelembevétele, a stressz-megkönnyebbülés saját forrásainak keresése, a válsághelyzetben ne keressük a lehetőségeket, hogyan lehet gyorsan megnyugodni, és nem lehet ideges.

Hogyan lehet megnyugodni és megállítani az idegességet - egy pszichológus tippje

Keresse meg, hogyan nyugodj meg, ha nagyon ideges vagy, akkor hosszú és gondos lehet, néhányat az időtartamuk miatt csökken, néhány pedig a hozzáférhetetlenség miatt, néhány a vonakodás miatt. Tény, hogy hosszú ideig és bármely kifogás segítségével lehet tagadni, de a gyakorlatban elegendő számú módja van az idegrendszerrel való megbirkózásnak egyszerű és gyorsan.

Az idegesség elleni küzdelemben a sport, a fizikai erőfeszítés és a testmunka általában felbecsülhetetlen szövetséges, mivel a szomatikus oldal a legnagyobb szerepet játszik az ideges feszültség kezelésében, a hormonális egyensúly megváltoztatásában és a felszabaduló adrenalin feldolgozásában. Készítsd el a napi rutinodat, ha nem egy teljes edzést, akkor edzés vagy gyaloglás helyett, ahelyett, hogy a képernyő előtt ültél és vezetnéd. Minél több mozgást teszel, annál több lehetőséget kap az idegrendszered a felhalmozott stressz feldolgozására. A kemény beszélgetés vagy egy kellemetlen esemény után, amikor a belső szenvedélyek nem gyengültek, a negatív érzelmek eldobása kocogással vagy körtefésüléssel történik, majd elrendezhet egy relaxációs munkamenetet a nyújtás, a masszázs vagy a csendes fekvés és az izmok tudatos pihenése formájában.

A fizikai aktivitás mellett testünk, ami azt jelenti, hogy a psziché a víz metabolizmusától és a test teljességétől függ. A közös tanácsadás, hogy egy kis vizet inni, függetlenül attól, hogy milyen nevetséges lehet, az egyik leghatékonyabb, még súlyos és extrém stresszhelyzetekben is. A mellékvese-válságban a szervezetnek több vízre van szüksége az ugrott hormon szintjének normalizálásához, édesítőszert adhat a vízhez, mert a stresszes helyzetek közé tartozik a megnövekedett agyi munka a kiutatól, és ez a munka a glükóz felszívódását jelenti. A hidrolízis feltöltése és a glükóz-egyensúly segít a szervezetnek, hogy gyorsabban normalizálódjon. A válsághelyzeten kívül a közönséges víz fogyasztása segít elkerülni a dehidratációt (szinte egyetemes jelenség a modern világban), amely kifejezett színpadán erősíti a szorongás és a félelem tapasztalatait. Általánosságban elmondható, hogy a testünk igényeihez való igazodás és a változások finom érzése arra késztetheti személyes módjait, hogy gyorsan megnyugodjon, és ne legyen ideges.

Abban a helyzetben, amikor éppen a pillanatban idegesíted, és nyugodtan kell reagálnod, próbáld meg elterelni az Ön irányába repülő szavakat és intonációkat, és a külsőre koncentrálni. A belső figyelmet nemcsak a konfliktus irányításával irányíthatja, hanem azzal, hogy átgondolja a szomszéd kabátjának szabását, és arra gondolt, hogy hol kapja meg ugyanazt a gombot, automatikusan elhagyja az ideges helyzetet néhány százalékkal. Ideális esetben a bosszantó helyzetet teljes egészében, nem csak mentálisan kell hagyni, azaz ha találkozunk az előbbivel egy pártban, és nem tud nyugodtan reagálni, akkor hagyja el, ha a lélek megszokta, hogy a mentális egyensúlyból kihozza Önt a szociális hálózaton, majd dobja be a tilalomba. Nem szabad összetéveszteni a korrekcióval és a vágyakkal, hogy egy jól tenyésztett személy elképzelhető képét próbálja megállítani és megpróbálni létrehozni. Bármilyen helyzetben, az Ön lakóhelye és a lelki jólét - a gondoskodás és a felelősség, a szuperhősök, akik megmentik Önt a problémától, nem jelennek meg.

Ha a kellemetlen helyzetből kikerülve, az idegei még mindig feszültek, mint a kötelek, akkor a többi feszültséggel küzdeni tud a fennmaradó feszültséggel. Érdemes kiválasztani őket oly módon, hogy teljesen egy másik világba léphessen - a filmnézése itt aligha megfelelő, mert ugyanaz a mentális görgetés az eseményeken folytatódik a fejedben, ahogyan azt nélküled lenne. Egy sportjáték, baráti intrigák megoldása, kirándulás a külvárosokba az új képekhez - aktív, dinamikus, teljesen lenyűgöző és izgalmas tüzet gyújtva.

A sírás és a nevetés segít megállítani az idegességet - az első segítségével a felesleges feszültséget szabadíthatja fel, és egy fél órás zokogás után csodálatos eredményt hozhat a mentális könnyedség mellett, miközben más módszereket is használhat egy napot; és a második (különösen sarkazmus, irónia, fekete humor) segítségével csökken a helyzet, és talán még új körvonalakat és árnyalatokat is szerez.

Ismerje meg, hogyan szervezik meg a személyes idegességedet, mit fognak el, és mi segít a normális maradni. Azok a helyzetek, amelyek fenyegetik a nyugalmat, megpróbálhatják megszüntetni, szerkeszteni elfogadható formákba, vagy felkészülni rájuk. Természetesen, hogy teljesen fegyveres és soha ne kerüljön be az őrületbe, senki sem tudja irányítani, de csökkentheti a károkat saját belső világának, fájdalmas foltjainak és vakfoltjainak tanulmányozásával, valamint az idegrendszer állapotának megelőző folyamatos támogatásával. Az önmagunk megtartása és gondozása nem nagy dolog, és az egészséges táplálkozás és a telítettség általános elveit tartalmazza a különböző mikroelemekkel, fenntartva egy tevékenységi rendszert, gondoskodva az alvás és pihenés minőségéről.

Hogyan lehet megtanulni megnyugodni, és nem lehet ideges a veszekedés után?

A veszekedés, különösen a közeli embereknél, kiütközik az egyensúlyból, ugyanakkor gyors nyugalmat igényel, hogy a későbbi konstruktív párbeszéd és a megbékélési módok keresése lehetséges legyen. Az ideges izgalom, a légzésváltozás és a nyugalom kezdete a légzési folyamat stabilizálásával kezdődik. A veszekedés során gyakran, túl mélyen lélegezzük, hogy a testet hyperventilációnak tesszük ki, majd néhány percen belül meg kell határoznunk az inhaláció és a kilégzés időtartamát, kényszerítve az időtartamot és normalizálva a mélységet. Ha a veszekedés ijesztő, akkor a reflexmechanizmusokból fakadó akaratlan lélegzetlen megállás (alacsony fekvés, halottnak tűnik, hogy ne szenvedjen). A légzés integritásának és koherenciájának helyreállítása - a feladata, hogy szünet nélkül lélegezzen be, hogy a lélegzet zökkenőmentesen áramoljon a kilégzésbe.

A házat levegőre hagyhatja. Fontos, hogy tájékoztassa partnereit arról, hogy visszatér a nyugodt helyreállítás után, hogy a viselkedését ne értse félre. A gyaloglás során egy másik személy befolyása nélkül és az érzelmi nyomás hatására értékelheti a helyzetet, az érzelmi feszültséget a futás, kiabálás, a papír szakadásával is enyhítheti. Ha nincs lehetőség arra, hogy fizikailag visszavonuljon a közös teremből, akkor vegyen egy kis időt a kapcsolat tisztázásában, legyen fél óra csend, amelynek során senki nem állítja, és nem tolerálja. A konfliktus aktív fázisának megállítása és kilépése segít helyreállítani állapotukat, csökkenti a rehabilitációhoz szükséges időt és megmenti őket a szükségtelen szavaktól, döntésektől és az érzékek hatására tett cselekedetektől.

A veszekedés utáni időszakban, amikor a mandrass nem hagyja el, figyeljen a feszültségesésre. Ha néhány szót helytelenül helyeztél el, írd be őket egy levélben (majd nyugodt állapotban újra olvasd el, és döntsd el, hogy mutassák-e be a címzettnek), az érzések színekben, mozgásban is kifejezhetők. Ha van egy lehetőség és a megfelelő szintű bizalom, akkor beszélhetsz a helyzetről egy barátommal, csak ne kérj tanácsot, de kérj segítséget. A vízzel való érintkezés segít megszabadulni a negatív élményektől - zuhanyozzon le, mossa le az ideges negatívot, vagy legalább öblítse ki az arcát vagy tenyerét, tartsa őket folyóvíz alatt - egy kicsit nyugodt, eltörik a rohanó gondolatokban.

Az alkoholtartalmú italokkal való veszekedés után a stressz megszüntetése csábító ötletnek tűnhet, különösen azok számára, akik számára a showdown szünetben ért véget, de ennek a lehetőségnek a használata nem kívánatos. A negatív érzések nem fognak élni, és mélyen behatolnak a pszichébe, a problémák nem oldódnak meg, de a fizikai és mentális állapot romolhat.

Ne feledje, hogy a veszekedések a kapcsolat normális folyamata. Ha könnyű, hogy mindig ismeretlenek maradjunk az ismeretlen emberekkel, akkor ez csak a rövid kapcsolattartási idő és a közös követelések miatt van, és még ha valaki behatol az értelmesnek, akkor a kapcsolat tisztázása nem kerülhető el. Egy intim kapcsolatban, a közelség és az egymáshoz való beilleszkedés folyamatának mutatója, ki múlik, hogy ez az időszak hogyan függ az emberek mentális jellemzőitől és képességeitől, de nincs kapcsolat a veszekedések nélkül. Csak az, amely panaszt tesz, boldoggá tehet, esküszik és megpróbál jó dolgot tenni egy olyan személynek, aki nem közömbös az Önökkel. Ne költjük a neuronokat közömbösekre.

Nézze meg a videót: Nyugodjál le! Mucsi Zoltán (Október 2019).

Загрузка...