A tartósság fizikai vagy mentális képesség, hogy a műveletet a termelékenység szintjének csökkentése nélkül átvihesse és hajtsa végre. Ennek megfelelően a szükséges aktivitás befejezéséhez szükséges idővel mérhető, és mennyi ideig nem csökken a termelékenység szintje. Ez a szervezet legfontosabb tulajdonsága, tükrözve az emberi élet napi és szűken koncentrált területét (sport, szakmai tevékenység). Integrálja a látható eredménymutatók külső szintjén fellépő folyamatokat, hanem a testrendszerek működését és közös munkáját, valamint az anyagok szintézisének intracelluláris folyamatát. Ez elválaszthatatlanul kapcsolódik a pszichológiai állapothoz és a motivációhoz, így megkülönböztetünk fizikai és pszichológiai kitartást. Tehát feltételesen megfelelő fizikai jellemzőkkel a feladat az alacsony pszicho-érzelmi kitartás miatt nem lehet kielégítő vagy nem megfelelő minőségű.

Tartósság, mint egy személy fizikai minősége

A fizikai kitartás általános (a mérsékelten intenzív feladatok hosszú távú teljesítménye) és specifikus. Ez utóbbi, a tevékenység jellegzetességeitől függően, gyorsaságra van felosztva (a gyors mozgások hosszú időn át történő megmunkálásának képessége, anélkül, hogy a pontosságot veszélyeztetnénk), erő (hosszú ideig erővel), koordináció (komplex koordinációs intézkedések ismétlődő ismétlése).

A tartósság, mint fizikai minőség azt jelenti, hogy bizonyos fizikai műveleteket előre meghatározott intenzitással hosszú ideig lehet végrehajtani.

Az általános fizikai kitartás az izmos aerob állóképességre vonatkozik, amely felelős az egész szervezet működéséért, valamint az energiaköltségek gazdaságos elosztása.

A specifikus (speciális) tartósság jellemzi az adott tevékenység elvégzésének képességét, és a motoros aktivitás típusa (futás, ugrás, sokk), aktivitás (játék, termelés), a fizikai tényezők (koordináció, erő, sebesség) kölcsönhatásának és kölcsönös bevonásának jellege határozza meg.

A tartósság, mint a fizikai minőség függ a szervezet beépített erőforrásainak mennyiségétől, a rendszerek működésétől (légzőrendszer, szív- és érrendszer, immunrendszer, stb.). Ezek a bioenergetikai tényezők befolyásolják a szervezet anyagcsere-folyamatait és az energiapotenciál helyreállításának képességét. Minél fejlettebbek a bioenergia-rendszerek, amelyek felelősek a termelésért, a gazdaságért és az energiafogyasztásért, annál kevésbé függ a szervezet a munkafolyamat belső változásainak. A dehidratáció, a tejsav felhalmozódása az izmokban, glut vagy oxigén éhezés, a cukor és az adrenalin szintjének ugrása a test korábbi működésének megsértéséhez tartozik. Minél magasabb a szervezet azon képessége, hogy megőrizze e paraméterek következetességét, annál nagyobb a tartósság és az adott tevékenység ellenállóképessége és képessége a test és a termelékenység károsítása nélkül.

Az oktatási állóképesség csökkentett veleszületett készségek mellett is lehetséges, és a serdülőkor és a húsz év közötti legintenzívebben fordul elő, mivel ez az időszak a testrendszerek kialakulásának és fejlődésének ideje. A szint emelésének fókuszában a szervezet anyagcsere aktivitásának aerob aspektusára koncentrálunk amikor az oxigénellátás jól pumpált mechanizmusa be van kapcsolva, más rendszerek (például tejsav) bomlástermékeinek gyors feldolgozása történik, ami lehetővé teszi a pihenőidők csökkentését vagy megszüntetését és a folyamatos munkaidő meghosszabbítását.

Pszichológiai kitartás

A valóság állandó változásaival pontosan kifejlesztett pszichológiai kitartás teszi lehetővé az új nehézségek leküzdését. Az a személy, aki nem rendelkezik ilyen képességekkel, lebontja és tehetetlennek vagy mélyrehatónak bizonyul, a környezeti feltételek váratlan változásával. A fizikailag erős emberek, de gyengék a szellemben, nem tudtak ellenállni az érzelmi nyomásnak a háború idején, öngyilkossággal fejezték be az életüket, ahelyett, hogy a harc útját választották, és megvédték álláspontjukat. A belső mag, amely a mentális kitartás alapja, segíti az embereket arra, hogy döntéseikre alapozzák, és ne változtassák meg őket a környezetük nyomása alatt.

A pszichológiai kitartás magában foglalja az észlelés fenntartásának és a különböző élethelyzetekre való reagálás képességét. Gyorsan alkalmazkodik a megváltozott vagy új körülményekhez való alkalmazkodáshoz, a különböző korú és vallási csoportok képviselőivel való kölcsönhatás lehetőségének, a szélsőséges vagy traumatikus helyzetek könnyebb kezelésére szolgáló erőforrásnak.

A pszichológiai kitartás magában foglalja a mentális kitartást, a memóriát és a figyelmet. A mentális munkában az intellektuális kitartás alakulását mutató mutatók azt mutatják, hogy továbbra is könnyedén megoldhatják a problémákat, különösen az új nem szabványos helyzetekből való kiutat keresve, amely előnyökkel jár a mindennapi életben.

A szellem határa, az önfegyelem képessége, a saját elméjük irányítása határolja a fogalmat. Úgy vélték, hogy ez a minőség a karakterre utal, és nem változik vagy képez, sőt a pszichológiai kitartás kialakulása is lehetséges. Szintje a test általános állapotától függ, ami befolyásolja a központi idegrendszer állapotát, az idegrendszer ingerlékenységének és stabilitásának típusát a környezeti és stresszes ingerekkel szemben, de az élettapasztalat, a motivációs és önértékelési szféra kevéssé fontos, ami ellentétben a született élettani paraméterekkel állítható.

Hogyan növelhető az állóképesség?

Az oktatási kitartás magában foglalja a fizikai és pszichológiai szempontokat is, amelyek együttes használata a kívánt hatást eredményezi, még akkor is, ha a tervei eredetileg csak az egyik oldal fejlesztését foglalják magukban. Az emberi test holisztikus, és a pszichés és a szomatikus rendszerek működése interpetten, a fizikai kitartás fejlesztéséhez képzésre és türelemre lesz szükség, amit nem lehet a pszichológiai állóképesség és nyomás megfelelő szintje nélkül elvégezni. Hasonlóképpen, és fordítva - a pszichológiai állóképesség fenntartása és javítása a fiziológiai rendszerek jó működésén alapul.

El kell kezdeni az étrend normalizálásával és helyreállításával, mivel a termékek az összes szövet és folyamat energiájával biztosítják az italokhoz szükséges üzemanyagot. A lassú szénhidrátok növekvő mennyisége további energiaforrásokat biztosít a nap folyamán, a gyümölcsök és zöldségek vitamin-támogatást biztosítanak, nagy mennyiségű víz segít fenntartani a toxinok szétválasztásának és megszüntetésének megfelelő szintjét (illetve felgyorsítja a regenerálódást és az edzés utáni helyreállítást).

Tartalmazza a sportot az aerob állóképességhez. Napi, nem túl kimerítő terhelés, talán az első alkalom, amikor a test adaptációja nagy energiát vesz fel tőled, de később sport lesz, amely további energiaforrás lesz és növeli a kitartást. Válassza ki ezt a kedvenc, élvezetes sportot, növelje a napi tevékenységek és edzések számát a nap folyamán.

A fizikai aktivitás megszervezésével egyidejűleg megszervezheti saját megfelelő pihenését az elpazarolt energia felhalmozásához. Ez nemcsak a jó alvás megszervezését foglalja magában, hanem a rossz szokások megszüntetését és a hétvégék megszervezését is, a legnagyobb előnyökkel, nem pedig a képernyő előtt elhelyezett tehetetlenséggel.

Amint úgy érzi, hogy alkalmazkodott az új rendszerhez, és máris könnyedén végzi a fizikai aktivitását, fokozatosan növelheti, új elemeket adhat hozzá. Ebben a szakaszban a motiváció elkezdhet csökkenni, majd csatlakozik az ismerősök folyamatához. Futtathatod együtt úgy, hogy valaki személyre szabottan jelentkezzen be az edzőre, a folyamatos jelentés a társadalmi hálózatokban elért eredményeiről és törekvéseiről is arra ösztönöz sokan, hogy ne adja fel, és ne hagyja ki ezt (ezt mindenki észre fogja venni, mielőtt sok barátnője nehezebb, mint előtte).

Ebben a szakaszban közvetlenül mentünk fel a mentális állóképesség fejlesztésének szükségességére. Kezdje a saját gondolataival, és a pozitívra kell összpontosítania. Ne feledje a végső célt, amit akar, és nem a lehetséges negatív forgatókönyveket. Ez és a motiváció növeli és kiküszöböli a külső tényezők figyelmen kívül hagyásának lehetőségét, időigényes és beavatkozást a koncentrációba. Készítsen tervet a problémák kívánt elérésére vagy megoldására, mert ha a cél egy monolitikus hatalmas darabban lóg, akkor semmi más, mint horror és pánik, de sok apró megvalósítható feladatra töredezett, úgy néz ki, mint egy lépésről lépésre történő folyamat, amely örömmel jár a fokozatos kis eredményektől.

A pszichológiai kitartás kialakulása képzési koncentráció és figyelemfelkeltés nélkül lehetséges, ami a mentális feladatok idő és szám fokozatos növelésével érhető el. Ami az érzelmi szférát illeti, a fő feladat a fenntarthatóság megszerzése. A kommunikáció, az érzelmek rajza egy rajzon vagy szövegen keresztül, hangosan gondolkodva a megoldás megtalálásában, segíti az érzelmi tapasztalatok kezelését. Ismerje meg saját igényeinek kiemelését és más emberek megtagadását, ha a kéréseik veszélyeztetik a célokat. Ha valamiről döntünk, hozd a végéig, függetlenül attól, hogy milyen nehéz a feladat - bővíteni az alternatív megoldásokat, több időt tölteni, megtanulni a leküzdendő készségeket. Ez az a helyzet, hogy elérjük a kitartást és az emberi képességeket fejlesztő vágyat, növelve képességeit és esélyeit, hogy megbirkózzon a jövőben számos feladattal.

Загрузка...