Pszichológia és pszichiátria

Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól

Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól? Bármely személyiség a negatív híreket gyorsabban és jobban tanulja meg, mint a pozitív. Éppen ezért a rossz gondolatok mélyen letelepedtek az elmében, és egy személy számára nehezebb megszabadulni tőlük. A negatív gondolatok gyakran könnyekhez, elpusztult és depressziós állapotokhoz, depresszióhoz és néha öngyilkossági szándékhoz vezetnek. Ezért nagyon fontos, hogy a kedvezőtlen gondolatok időben megbirkózzanak velük.

Hogyan lehet megszabadulni a negatív rögeszmés gondolatoktól?

Az első dolog, amit meg kell érteni, hogy az obszesszív gondolatok érzelmek. Irracionális, érzelmi, eszméletlen természetük van. Ezek a kedvezőtlen ítéletek azokhoz kapcsolódnak, akiket megfosztottak minden ésszerű dologtól - komplexek, szorongások, félelmek. A kialakult érzelmek arra kényszerítik az egyént, hogy folyamatosan gondoljon valamire, mintha egy problémát jeleznének, és szükség van rá megoldani.

Az obszesszív gondolatoknak pozitív szerepük van. Emlékeztetik a személyt a megoldandó nehézségekre. De gyakran ezek a gondolatok nem mindig jelentenek valódi problémát.

Az obszesszív gondolatok előfordulásának eszköze meglehetősen finom. Az obszesszív ítéletek vagy a belső párbeszéd olyan mentális jelenség, amely az ember észlelését fejezi ki a kényszeresen ismétlődő reflexiókról a fejben, ami ezt követően megszállott magatartáshoz vezet. A nem kívánt vágyak, félelmek, emlékek állandó előfordulásától az igazi probléma eltúlzott, miközben torzul. Gyakran több ilyen negatív ítélet létezik. Olyan ördögi kört alkotnak, amelyben egy személy „olyan futóként fut”, mint egy „mókus egy kerékben”, amely nem tudja megtörni.

Az összes kedvezőtlen ítélet kialakulásának és fejlődésének legfőbb oka a belső beszélgetés szokása magával, eszméletlen, új és régi kérdések folyamatos megvitatása.

A következő ok a személyes hiedelmekbe vetett hit, valamint ezekhez az attitűdökhöz való mély kötődés. A legtöbb embernek van egy megszállott gondolata egy vagy több fokon. Sokan azonban nem gondolnak rá, helyes, természetes gondolkodásmódban helyezik el őket. Amint a belső párbeszéd szokássá válik, nemcsak fontos kérdésekben, hanem mindennapi, mindennapi helyzetekben is megnyilvánul.

A józan ész segít megszabadulni a negatív ítéletektől. Szükséges, hogy kitaláljuk, hogy valamilyen reális probléma okozza a behatoló gondolatokat. Gyakran előfordul, hogy a mentális "rágógumi" egy személyt bosszant, a problémát eltúlozza, de a dagadt probléma nem jelenti azt, hogy nincs ilyen. Ezért meg kell vizsgálni, hogy van-e ok az ilyen ítéletekre.

Megszabadulni a negatív ítéletektől, nem kell figyelmen kívül hagynod a problémát, ha létezik, például, ha egy személy úgy érzi, hogy valamilyen betegsége van, és hogy a spekuláció folyamatosan jelen van. Lehet, hogy a félelmek valójában nem alaptalanok, és a személynek bizonyos betegség tünetei vannak. Ebben az esetben ajánlatos orvoshoz látogatni, nem pedig találgatni. Ha ez már megtörtént, és semmi nem észlelhető, akkor ezt a megszűnt problémát el kell felejteni.

Egyáltalán nincs értelme folyamatosan gondolni a problémáról, ha van ilyen. Meg kell próbálnia megoldani vagy teljesen elfelejtenie, ha feltalálják. Ez az elsődleges pont az obszesszív gondolatok elleni küzdelemben, amikor a józan ész és a logika alkalmazandó.

Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól, amelyek nem mennek ki a fejemből?

A témával kapcsolatos tippek eltérőek lehetnek. Magának az embernek meg kell értenie, hogy a depressziós állapotban való élet az unalmas és drab mindennapi élet sorozatává válhat. Így maga az identitás "mérgezi" az életet. Nem lehet szomorúsággal és vágyakozással élni a lélekben. Meg kell próbálnia megszabadulni a negatív gondolatokról, gondolkodni a jóról, különben a folyamatos depressziós hangulat betegséghez vezet.

A normális módban az egyénben jelenlévő negatív gondolkodás káros az egészségre. Mindenki régóta ismert, hogy a legtöbb betegség állandó érzésekből és aggodalmakból ered, például (fejfájás, magas vérnyomás, arthritis, gyomorfekély). A tudósok kimutatták, hogy a negatív gondolatok állandó jelenléte a rákos sejtek fejlődésének kiváltó tényezője.

Gondolva csak a rosszra, egy személy mentálisan vonzza a negatív eseményeket életébe. A negatívra reflektálva egy személy maga programoz, hogy kudarcot valljon. Úgy tűnik, hogy már mentálisan készen áll rá, gondolatban a fején lévő lehetőségek között, kudarc esetén, és elkerülhetetlenül előrelép. Egy bizonytalan személy nem tudja, vagy elfelejti, hogy csak a teljes bizalom a siker és a siker kulcsa.

Rendkívül fontos, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól és érzelmektől, mert esély van arra, hogy egy pszicho-neurológiai klinika betegévé válhasson. Emlékeztetni kell arra, hogy az összes mentálisan beteg beteg az obszesszív gondolatokkal kezdődött. Ha a negatív gondolatok sokáig nem hagyják el a személyt - itt az ideje, hogy megjelenjen a pszichoterapeutának.

A negatív gondolatok megjelenése hozzájárul egy külső információs információhoz. Vegyünk egy konkrét példát: egy személy megtanul egy repülőgép-balesetről, amelyben az emberek meghaltak, ezt a tragédiát átveszi. Ha emellett érzelmi állapota elfojtott, és pszichológiai egészsége instabil, akkor ez a félelem valódi mániává válhat. Egy személy folyamatosan elkezdi azt gondolni, hogy ez megtörténhet vele is, elemezve, hogy évente hányszor és rokonai repülnek repülőgépeken. A szörnyű vélekedések önkéntelenül elkezdenek a fejbe jutni arról, hogy a szeretteiknek vagy a gondolkodónak a szeretteitől meghalhat. Egy ilyen terv gondolatai teljesen elnyelik egy személyt, mint a hógolyó. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy időben mondd el magadnak, és hagyd abba a rossz gondolkodást.

A pszichológusok terminológiájukban olyan fogalmakat használnak, mint az „automatikus negatív gondolatok”, amelyek olyan ötleteket írnak le, amelyek behatolnak egy személy fejébe a vágyak mellett, és a kellemetlen és rendellenes érzelmek mögött maradnak. Aaron Beck, a kognitív terápia alkotója úgy véli, hogy ezek a gondolatok a szenvedés ördögi körébe merülnek, közös hozzáállást hozva, ami most a haraghoz, most a szerencsétlenséghez, most a szorongáshoz, és végül új negatív ítéletekhez vezet. Az agyi plaszticitás adatai megerősítik, hogy lehetséges, hogy ezt a negatív ciklust megtörjük, helyettesítjük valami pozitívval, és egy személy megtanulhatja, hogyan állíthatja le gondolatait. Az első lépés a negatív megszabaduláshoz az, hogy az ember tudatában van az automatikus negatív gondolatoknak. Sokan a negatív ítélet előfordulását tulajdonítják a megfelelő leírásnak. De érdemes megjegyezni, hogy a negatív gondolatok mindig csak egy szempontot támogatnak, és egy személy elfelejti, hogy mindig van egy másik szempont.

A negatív gondolkodás kategóriái. Mindenkinek megvan a maga negatív gondolata, amely a következő általános kategóriákba tartozik: fekete-fehér gondolkodás, gondolatai másoknak tulajdonítása, előrejelzés, a pozitív, fektető hibás, katasztrofális gondolatok, hívó nevek, irreális elvárások, dramatizáció, túlzott általánosítások.

Hogyan lehet megszabadulni a negatív gondolatoktól - tippek pszichológus

Vannak technikák a negatív gondolkodás megszüntetésére.

Technika - vágás.

Amint van egy olyan érzés, hogy a negatív gondolat a tudatosságba merül, egyszerűen „levágja”. Nem kell elemeznünk vagy vitatkoznunk, nem kell védeniük is. Csak ki kell vágnod magadból, és tedd valami másat a helyére. A legfontosabb elv itt az, hogy azonnal, abban a pillanatban kell megtörténni, amint felmerült ez a gondolat.

Technika - megfigyelés oldalról.

Ez a technika abban a tényben rejlik, hogy egy személy nem mozdul el a negatív gondolattól, de úgy néz ki, mintha oldalról lenne, és nem engedi, hogy elsajátítsa. A negatív gondolatoknak hatalma van egy személy felett, ha reagál velük.

A technika túlzás.

Amikor egy negatív generációt találunk magunkban, azt az abszurdra kell eltúlozni. A legfontosabb, hogy a negatív vicces legyen. Egy embernek el kell ragadnia magát egy negatív gondolatban, tudva, hogy a tudat nagy csaló. Minden nap a tudatosság megpróbál néhány viccet játszani. Figyelemre méltó és észrevehető, meg kell ragadnod a túlzás technikáját. Ez az abszurditás megakadályozza a negatív gondolkodás erejét, mivel a negatív ítéletnek hatalma van mindaddig, amíg az egyén reagál rá.

Technika - konfrontáció.

Bármi, amit egy negatív gondolat diktál az egyénnek, teljes ellentétnek kell lennie. Például, amint felmerült a „Nem tudok eladni” ellenértéket, ellentmondásos javaslatot kell adni a helyére: „El fogok adni egy eladást”. Ha az egyén megkapja azt a gondolatot, hogy „nem fogok semmilyen pénzügyi sikert elérni”, akkor pontosan ellenkezőjével kell válaszolnia, mondván magadnak: „Nagy pénzügyi sikereket fogok elérni.”

Amint felmerül a vélemény: "Nem tudok semmit, semmit nem tudok" - mondanám magamnak: "Én sokra képes vagyok, nagyon szokatlan ember vagyok."

Az egyén nem tud egyidejűleg gondolkodni a negatívról és a pozitívról, az elme képes gondolkodni egy dologra, és a negatív ítéletet a tudatból eldobva pozitív pozícióba helyezi a helyét, a személyiség megfosztja a negatív irányítást.

Végezetül szeretném hozzátenni, hogy a hobbi elengedhetetlen változása kedvezően támogatja az élet iránti érdeklődést, és ennek következtében csökkenti a rossz ítéletek számát. Nagyon fontos, hogy a hobbik frissüljenek, mert ebben az esetben elviselik és elvesztik a pusztító gondolatokra fordított felesleges időt.