Pszichológia és pszichiátria

Hogyan kezeljük a rossz hangulatot

Az élet bajok mindenkivel megtörténnek, és gyakran rontják a rossz hangulat megjelenését. A kellemetlen időszakok könnyebbé tétele érdekében kitalálni kell, hogy mi történik az emberrel. Nehéz elrejteni egy rossz hangulatot, hiszen a hang-intonáció, az arckifejezések és a járás kitalálja. Van ingerlékenység és belső közelség. Hogyan kezeljünk egy rossz hangulatot olyan pillanatokban, amikor mindenki azt hiszi. Néha ismertek ennek a feltételnek az okai, és néha úgy tűnik, hogy erre nincs ok.

Ha a negatív magatartás oka komoly kellemetlenség, akkor ki kell lépnie belőle. Hogyan kell ezt megtenni, gondolkodnia kell a helyzet alapján. Szükséges egy terv elkészítése, olyan egyszerű dolgok átgondolása, amelyeket ebben a pillanatban kell elvégeznie, kellemetlen helyzetben.

Ha nincs ok a rossz hangulatra, akkor a szakértők általános ajánlásait használhatja a javítás módjára.

Pszichológiai tippek

Minden ember, legalábbis alkalmanként, negatív magatartást vagy pusztító gondolatokat szenved. És a rossz hangulatot okozó okok ellenére számos módja van annak kezelésére.

Szóval, a pszichológusok tanácsai, hogyan lehet gyorsan javítani a hangulatot.

Kedvenc étel

Az első dolog, amit a pszichológusok tanácsolnak, hogy megengedje magának, hogy enni valamit finom, például csokoládé, sütemény, pizza, fagylalt, kebab, gombóc. Ez nem jelenti azt, hogy a rossz hangulatra van szükség ahhoz, hogy „megragadják”, de abban, hogy ebben az állapotban a kedvenc ételeidet szívessük meg, nem lesz bűncselekmény.

sport

Ha az extra kalóriák miatt szorongás következik be, akkor a sport gyakorlatok, vagy gyaloglás révén könnyen égetnek, ami segít egy személynek, hogy jobban illeszkedjen, és segít az endorfinok - "öröm hormonok" felszabadulásában. Mindkettő, és egy másik gyorsan felemeli a hangulatot.

teremtés

A kreatív tevékenységek elősegítik a hangulat javítását. A zene, a festészet, a könyvek vagy versek írása segíthet. Milyen szinten ezek a hobbik elsajátították, nem számít, és ha ilyen osztályokban nincsenek készségek, akkor meg kell próbálnunk elsajátítani. Az ebben az irányban tett erőfeszítések nem lesznek hiábavalók. A kreatív tevékenység örömteli és teljesebbé teszi az életet. A kreativitás pozitív érzelmeket ad az egészségre nézve.

Valószínűleg sokan ismerik ezt a pszichológiai területet, mint művészeti terápiát. Ez a módszer az emberi lélek fejlesztésére és gyógyítására a kreativitás révén. A művészeti terápia azon a meggyőződésen alapul, hogy az egyén képes tükrözni a belső világot zenei, vizuális és egyéb képeken. A művészeti terápia segítségével felhívhatja a rossz hangulatodat, ahonnan megszabadulni akarsz, vagy az öröm, amit szeretnél kapni. Így a művészeti terápia technikái csökkentik az érzelmi stresszt és javítják a hangulatot.

mosoly

Még ha egy személy rossz hangulatban van, a pszichológusok azt javasolják, hogy erővel mosolyogjanak. Van egy elmélet a mosoly és a jó hangulat közötti kapcsolatról, és az arckifejezések befolyásolhatják a hangulat javulását. Ezért, ha van egy vágy, hogy szomorú legyen, emlékszel egy mosolyra.

Jó tett

Jó cselekedet után sokkal jobban érezheti magát. És ha nem tudod magad boldoggá tenni, örömet kell adnod valakinek. Kis vagy nagy tett - nem számít. Még egy jó lépés a jó törekvésben is örömmel szolgálhat egy olyan személynek, aki jó.

zene

A kedvenc zene hallgatása növeli a dopamin szintjét (az öröm hormonja), a zene kedvező hatással van az agyra. A zene az agyra gyakorolt ​​hatásának mechanizmusai még mindig nem ismertek. De ez minden bizonnyal az egyik fő élvezet egy személy életében, és tökéletesen segít a rossz hangulatú harcban.

A felmérések azt mutatták, hogy az emberek több tíz dolgot tulajdonítanak a legmagasabb örömnek. Ezért ha valami rosszat akar elfelejteni, akkor be kell illesztenie kedvenc zenéit. Bizonyított, hogy a zenei hangok közvetlenül érintik az emberi agyat. A lágy háttérhangok pozitív hatással vannak a kreatív képességek fejlődésére, valamint az absztrakt gondolkodást. Hasznos, ha a zenét kiképezzük, mivel a zenei alkotások blokkolják az agyi jeleket a fáradtságról, ezáltal hozzájárulva a gyakorlathoz.

Tartsd meg magadat

Fontos, hogy más emberekre is visszatarthassunk és ne essen. Az ember természeténél fogva önző és mindig magára gondol. És amikor pszichológiai problémái vannak, nagyon nehéz neki, hogy ne rontja mások hangulatát. És ha egy ilyen helyzetben olyan érzés merül fel, hogy egy érzelmi meghibásodás hamarosan megtörténik, és egy személy sértő szavakra vált, akkor jobb lesz egyedül lenni. És később megköszönheted magadnak egy ilyen cselekedetért.

Kapcsolja be figyelmét

Az emberi agy úgy van kialakítva, hogy ha bármilyen gondolatra hurok van, akkor a gondolatok egyre többet fognak kísérni. Negatív hozzáállású helyzetben az ilyen gondolkodás elfogadhatatlan. Ezért, amint a bánat gondolatai felmerülnek és jönnek, azonnal át kell váltani más gondolatokra, optimistabb és örömtelibb. Tilos magunknak kárhozni, de hogy valami pozitívat elvegyünk, üdvözöljük!

Kövesse a lélegzetet

Néhány mély lélegzet segít megnyugodni. Ehhez kényelmesen kell ülni, mély lélegzetet, kilégzést, pihenést, minden gondolkodás elengedését, minden gondolkodás megállítását. Kezdetben ez bizonyos nehézségeket okozhat.

Találjon okokat

Ha egy rossz hangulat ritkán zavarja, akkor nem kell aggódnia. De ha a negatív attitűdök gyakrabban zavarják Önt, mint amennyit szeretnének, akkor lehetséges okokat kell találni.

A pszichológusok azt ajánlják, hogy naplót tartsanak, és fontos eseményeket rögzítsenek benne. Ezután, a rekordok elemzése, megtudja saját pszichológiai rendellenességeik okát.

Oldja meg a problémát

Ez a legfontosabb pont. Ha a rossz hangulat oka létrejön, akkor azt meg kell oldani. Ha a rossz hangulat oka egy másik személy, akkor beszélnie kell vele. Ha probléma merül fel, akkor fontos megoldani, és nem gondolni róla folyamatosan, ezáltal csak az Ön állapotának romlása.

Felelősséget kell vállalnia az életedért. Élő élet, "sodródás", természetesen könnyebb, mint a saját sorsod létrehozása, és felelős a döntések következményeiért. A legegyszerűbb módja annak, hogy a saját hibáit másokkal hibáztassa. A boldogtalan egyének inkább a sorsot hibáztatják, elutasítják a felelősséget a kudarcokért, és dobják őket a gonosz sziklára, károkra, főnökökre, elfelejtve, hogy maga a személy az összes szerencsétlenség oka.

Ezért, miután boldoggá, örömteli, pozitív pillanatokkal töltötted életedet, nem kell keresni a rossz hangulat és a kétségbeesés kezelésére.