Érzelemkezelés - Ez minden civilizált személy számára szükséges készség. Vannak, akik az érzelmek pusztító hatásával szembesülnek a konfliktusokban, gonosznak tartják őket, igyekeznek elnyomni, szorosan irányítani őket, sőt megszabadulni az érzelmektől. Sikeresek voltak? Nem, ez az út csak neurózishoz vezethet, így az érzelmi reakciók nem megfelelőek a valós helyzethez. Helyes lesz az érzelmi reakciókat elidegeníthetetlen szellemi jelenségként elfogadni, anélkül, hogy negatív színben színeznénk őket, mint valami kezdetben rossz vagy káros.

Az érzelmek kezelésére való képesség fontosságát azzal magyarázza, hogy könnyen stimulálhatóak, az érzelmek sok folyamatra hatnak, mind a személyes, mind az interperszonális valóságban, könnyen aktiválják és aktiválják viselkedésünket. Az érzelmi szabályozás néha tévesen jelenti a szuppressziót, de ez az eljárás az érzelmi reakciók feldolgozására nemcsak hatástalan, hanem rendkívül káros.

Az érzelmek kezelése magában foglalja azt is, hogy képesek őket bevonni, irányt adni - például, hogy inspirálják magukat és másokat a tevékenységekre. És ma, előttünk, az a kérdés, hogy nem „hogyan lehet megszabadulni az érzelmekről”, hanem „hogyan lehet elengedni az érzelmeit”. Megtanultuk, hogy elnyomjuk magunkat, és elvesztettük a természetes kifejeződés képességét, a reakciókat nagyjából elvágtuk, ahelyett, hogy kompetensen átalakítottuk őket, irányítva őket, mint egy másik irányú folyóhoz, hogy szublimálják. Az elnyomott reakciók nemcsak az egyén mentális problémáinak, hanem a pszichoszomatikusan szoros kapcsolatban álló tapasztalatoknak is gyakori okai.

Érzelmek kezelése - Pszichológia

Az érzelmek kezelésének képessége minden ember számára feltétlenül szükséges. Az érzelmi reakciók szükségesek ahhoz, hogy alkalmazkodni tudjunk a körülöttünk lévő világhoz, és amikor képesek vagyunk az érzelmek kezelésére, az alkalmazkodás jobb lesz, boldogabbá és sikeresebbé válunk. Az érzelmi reakciók rendszere komplex mechanizmus, és mint minden komplex mechanizmusban, abban is hibák léphetnek fel. A tudat és az eszméletlen attitűdök zavarják az érzelmi valóságot, és konfliktusokat generálnak az egyénen belül és más emberekkel.

Az érzelmek információt hordoznak, tele vannak egy csapat életével, és az érzelmek kezelése a konfliktusban az, hogy megérti ezt az információt. Igen, az érzelmek figyelmen kívül hagyhatók, de ezekből nem fognak eltűnni, ezért fontos megtanulni, hogyan kell intelligensen kezelni őket. A különböző érzelmi reakciók lehetővé teszik számunkra, hogy megtapasztaljuk az élet teljességét. Emlékezzetek arra a napra, amelyen a tapasztalatok teljes színvonalát megtapasztalhatták. Biztosan ezen a napon aktív volt, erős motiváció volt, számos eseményen vett részt. Éppen ellenkezőleg, a TV előtti munkanélküli nap, amikor az unalmas csatornákat váltotta, és semmi nem talált választ a lélekben - az élet szürke és értelmetlen felfogását tette, este pedig apátia volt, nem akartam semmit tenni.

Minél több érzelem - a fényesebb élet, és ezért az emberek folyamatosan keresnek pozitív élményeket, megpróbálják kitölteni az életüket velük: kommunikáció, filmek, zene, utazás, néha szélsőséges cselekedetek, és szélsőséges esetekben alkohol vagy kábítószer. Emellett az érzelmek lehetővé teszik, hogy ne az események időpontjában reagáljanak, hanem régen előttük, és nehezebb reagálni. Tegyük fel, hogy megsértettük a forgalmi szabályokat, a közlekedési rendőr elvette a jogokat. Egy hónappal később visszatértek, de most minden alkalommal, amikor az úton megyünk, félünk a DPS-től. Néha ez az óvatosság helyénvaló, néha nem -, majd az érzelmek rendszerét ki kell javítani. Mindenkinek van egy olyan személyes állapota, amely megfelelő életmódot biztosít és fenntart, és nélkülözhetetlen asszisztens lesz a siker felé való elmozdulásban, vagy éppen ellenkezőleg, rendszeresen vereséghez vezet.

Az érzelmi reakciók szabályozásához nyitottnak kell lennie az érzelmeinkre és más emberek állapotára, készen kell állnia az elfogadásra. És képesnek kell lennie arra, hogy befolyásolja magát és másokat, hogy érzelmi potenciálba kerüljön. Amikor egy személynek van érzelme - az izmok elkezdenek dolgozni. Például valami fontos vagy szörnyű várakozás - az egyén szó szerint nem tud ülni, sétálni, állandóan megérinteni és megfordítani valamit a kezében. Emellett az érzelmeket a hormon kibocsátások kémiailag biztosítják, és minél erősebb ez a kiadás, annál erősebb az érzelem és annál nehezebb lesz kezelni. Azonban az érzelmek, még a negatívak is, mindig energiát jelentenek, amely a helyes irányba történő irányításban segít elérni a magas eredményeket.

Hogyan kezeljük az érzelmeket és érzelmeket?

Minden ember képes csak egy bizonyos szintű érzelmi stressz ellenállni. A terhelés túllépésekor szinte bárki nem megfelelően viselkedik, ami a mások iránti agresszióban és az automatikus agresszióban nyilvánul meg. Az érzelmi stressz hosszú távú fennállása pszichoszomatikus rendellenességekhez vezet.

Stanislavszkij, amikor fiatal színészeket tanít, érdekes technikát használt, hogy bemutassa az érzelmi terhelésnek az egyén pszichológiai állapotára gyakorolt ​​hatását. Felajánlotta, hogy a zongorát több fiatalnak emeli, ami nem volt nehéz. Továbbra is meg kellett tartani, 5 perc múlva megváltozott az állapotuk. És Stanislavsky megkérdezte őket, hogy tartsanak egy zongorát, hogy elkezdjenek történetet álmáról. Mondanom sem kell, hogy ez a történet rendkívül száraz és nem informatív. Aztán felajánlotta, hogy csökkentse a zongorát, és megnyitotta a színész. Ugyanaz az érzelmi "zongora" sokan magukban tartanak, és gyakran még néhány is. Mi nem ad nekik esélyt arra, hogy teljes életben éljenek.

Mindenki boldog akar lenni, és ez cselekszik, és keresi az élet élvezetét. Egy személy megérti, hogy az ő érzelmi reakciói és képesek megváltoztatni őket, hogy boldogsága függ. Még a negatív pillanatokkal is szembesülve, miután elsajátította az érzelmek ellenőrzését, mindenki átalakíthatja reakcióit, és ennek eredményeként - cselekvéseket. A depresszió során a személy nem tudja elérni azt, amit akar, így a személyes pszicho-érzelmi állapot javulása, az energia tonus növekedése segít a sikerben. Még ha lehetetlen megváltoztatni az érzelmeket - egy személy megtanulhatja, hogy kijutjon ebből az állapotból, miközben önmagát elsajátítja.

Egy csapatban különösen értékes megérteni a barátok és kollégák érzelmeit és érzéseit. A társadalom bármely csoportja, még a család is, rendszeresen konfliktusos állapotba lép, melyet különböző érzelmi állapotok, motiváció és tagjai ellentétes érdekei okoznak. A konfliktusban az érzelmek kezelése nemcsak az érvelés kitörését teszi lehetővé, hanem a konfliktus megszüntetését is.

Hogyan kezeljük az érzelmeket és érzéseket? Az érzelmi reakciókat jól ellenőrzik azok, akik ismerik az érzelmek kezelésének technikáit, és magas szintű érzelmi intelligenciájuk van, amely ma a mentális intelligencia mellett a siker és hatékonyság fontos eleme. Az ilyen intelligencia fokozásához meg kell tanulnunk megérteni a saját érzelmeit, megkülönböztetni őket, nyomon követni a testükben lévő jeleket, elfogadni őket, és meg kell vizsgálni, hogy a reakciók hogyan befolyásolják a viselkedést, tisztában vannak a viselkedési stratégiákkal és kiválasztják a megfelelő helyzetet. Az emberekkel való érintkezésben a magas EQ abban nyilvánul meg, hogy a tulajdonos félelem nélkül nyitva áll a számukra, befogadható és empatikus lehet, világosan megkülönböztetheti mások érzéseit a külső megnyilvánulásokkal: testmozgások, kiválasztott pozíciók, arckifejezések és intonációk. Egy érzelmileg írástudó ember csodálkozik befolyásának hatékonyságáról és képességeiről, hogy nyíltan kifejezze saját érzelmeit, folyamatosan képezze ezeket a képességeket.

Ha szeretné megtanulni, hogyan kell kezelni az érzelmeket, azon tűnődtél, hogy milyen érzelmi írástudásod van - menj át az érzelmi intelligencia mérésére. Eredményei alapján értékelheti, hogy mit kell dolgoznia, és terveznie kell az érzelmi írástudat egyes összetevőinek további fejlesztését: önismeret, önkormányzat, társadalmi tudatosság és kapcsolatkezelés.

Emellett az érzelmek kezelésére való képességért először is csökkenteni kell a stressz szintjét, amely energiát vesz igénybe, és hosszan tartó expozícióval jár, és kimeríti az idegrendszert, ami lehetetlenné teszi a személyiség megváltoztatását - nincs elég erő. Határozza meg a stressz forrását, és próbálja meg megbirkózni vele, vagy szakember segítségével. Egyszerű mindennapi tanácsadás, ami a könnyebbé válik, segít fenntartani az optimizmust, ami hozzájárul a mentális jóléthez és más emberek elkötelezettségéhez.

Az érzelmek ellenőrzésének módjai

Az érzelmek ellenőrzésének módjait a pszichoterápia különböző módszerei mutatják: pszichoanalízis, pszichodráma, humanista, kognitív-viselkedési és mások. Ezen túlmenően a kognitív-viselkedési pszichoterápia a legrövidebb időszakban a leghatékonyabbnak tekinthető, amit az állami intézmények és a biztosítótársaságok által adott preferencia is igazol.

Pavlov származik és most aktívan használja az érzelmi válasz képletét: S → K → R = C, ahol S az aktiváló helyzet, K a helyzet kognitív értékelése, R a reakció, C a helyzet következményei. Például drága repülőjegyet vásárolt, de késő volt (S) és hibáztatta a taxisok lassúságát (K), és ezért dühös és bosszantónak érzi magát (R), ezért azt ígéri, hogy nem taxival vagy automatikusan agresszíven utazik reagáljon minden további utazásra (C). De mi van, ha megtudod - a gép összeomlott? Ebben az esetben úgy gondolja, hogy csodálatos, hogy a vezető késik (K), és az ezt követő érzelmi reakció (R) más lesz, és ezzel összefüggésben a helyzet következményei (C). Ebből az következik, hogy az érzelmek megváltoztatása érdekében pontosan meg kell vizsgálni, hogy mi történik a kognitív értékelésünkkel, a gondolattal, amely az érzelmek előtt villámgyorsan jön, és még mindig nem is valósult meg, nem felülvizsgált, hanem érzelmi reakciót vált ki. Valóban, ahogy azt a közmondás mondja: "Egy olyan gondolat, ami olyan, mint egy galamb, szabályozza a világot."

A mélyreható meggyőződésünket a szokásos reagálási módok kísérik - a viselkedési stratégiák, és ezek az automatikus kogníciók forrása - az azonnali és gyakran eszméletlen értelmezése annak, ami történik. Az érzelmek megváltoztatásához - elemeznie kell a helyzetet és újra kell értelmeznie, ami más érzelmeket és ennek megfelelően más eredményt jelent. Például vezetsz, "vágod". Ha a leggyakoribb helyzetekben az úton jár, akkor a gondolat, hogy a másik vezető rendkívül ostoba és durva, akkor a megfelelő reakció agresszió lesz. De a kognitív-viselkedési megközelítés nem követi az automatizmust, hanem önállóan találja meg a helyzet alternatív értelmezését, hogy ne veszítse el magát: úgy gondolja, hogy a járművezető edzés után először vezetett, szerencsétlensége volt, rohant a kórházba. Akkor inkább az empátia, vagy legalábbis a szolidaritás tapasztalata.

Gyakorlatilag minden pszichológiai megközelítésben nagy figyelmet kap a gondolatok és attitűdök ellenőrzése. A tudatosság növelése - szünet, gondolj arra, hogy mi okozta a nem kívánt reakciót. Ehhez teljes mértékben fel kell ismerni és elfogadni a jelenlegi állapotot, majd meg kell próbálnunk megfelelően értékelni a reakciókat, mentálisan visszatérni az előző állapotba és megtalálni az erőforrás-reakciót, lépni a kiválasztott állapotba és mentálisan hozzá kell adni az aktuális állapothoz. Ennek a technikának a kitöltésével például az irányíthatatlan harag érzelméről nyugodt meta-állapotra mehetsz, benne a harag energiáját használhatod a rendeltetésedre.

Az érzelmek testének ellenőrzésére szolgáló technikák követik a népszerűség fokozására szolgáló technikákat, mivel a testállapotok szorosan kapcsolódnak az érzelmekhez és a tudatossághoz.

Ez a megközelítés a testen keresztül az érzelmek gyakorlásának megkezdéséhez ilyen: mély lélegzet, izomlazítás. Az érzelmek másik irányítása lehet a képzeleten vagy a külső szinten végzett gyakorlatok: a kívánt kép bemutatása, az érzelmek papírra rajzolása és égetése.

Загрузка...