Pszichológia és pszichiátria

Hogyan állítsd be magad a fogyáshoz

Sok nő ismeri a gyűlölet érzését, amikor saját tükörképét vizsgálja. Az ideális formákról álmodnak, a testüket végtelen gyakorlatokkal, masszázsokkal, étrendekkel kínozzák, anélkül, hogy pozitív eredményt kapnának, és így folyamatosan lebontják őket, újra indulnak. Miért? Talán azért, mert hiányzik az akaraterő és a megfelelő motiváció hiánya?

Felmerül a kérdés, hogyan állítsuk be magad a fogyáshoz? A tökéletes test elleni küzdelem első lépésének leküzdése mindig ijesztő és meglehetősen nehéz. Gyakran előfordul, hogy a diétához való ragaszkodás az előző napon eltűnik a nap első sugaraival. Ez annak köszönhető, hogy nincs egyén, aki az elhízás megszüntetésére törekszik, a pszichológiai kiigazítás a kívánt súly eléréséhez, valamint a megfelelő motiváció hiánya miatt.

Motiváció fogyni

A hatékony fogyásra vonatkozó ajánlások három összetevőn alapulnak: a testmozgás, az éberség és az álmosság megfelelő váltása és a megfelelő táplálkozás.

A táplálkozási szakemberek ma több mint száz étrendet hoztak létre, számos fizikai aktivitási programot fejlesztettek ki. Lehetőség van arra is, hogy a napi menüben különféle gyakorlatokat és készleteket válasszon. Azonban minden technika teljesen hatástalan, ha nincs erős motivációs tényező. Szükséges, hogy a testet a testsúlycsökkenéshez megfelelően állítsuk be annak érdekében, hogy könyörtelenül lépjünk a megadott eredményre.

Mindenekelőtt meg kell érteni, hogy a felesleges kilogrammoknak negatív hatása van az egyén életének többségére, az érzelmi háttérre és az egészségére.

Az ábra kívánt paramétereinek elérése érdekében meg kell határozni a fogyás vágyának igazi okait, az okok miatt a terv végső eredményét meghatározó célok alakulnak ki. Az egyszerű népszerű női vágy, hogy felkészüljenek egy tengerentúli üdülőhelyre, gyakran elégtelen motívumnak bizonyul, s ez ösztönzi a napi „verekedéseket” a kívánt formák eléréséhez. Ezért igazán erős érveket kell találnia a testneveléshez és az étrend követéséhez.

A helyes és működő ösztönzők a kötet csökkentésére nagyrészt az alábbi okok. Először is, a legerősebb motivációs tényező a vágy, hogy megváltoztassuk magunkat és saját létezését. Nemcsak a megjelenés javításában áll. A saját lényével való elégedetlenség, a gyakori stressz, a rossz hangulat, a depressziós hangulatok nem mindig csak lelki beszélgetésekkel, gyógyszerekkel, hanem fizikai erőfeszítésekkel kezelhetők.

A sport és a megfelelő táplálkozás nemcsak az úszási szezonban szükséges. A testmozgás, a kiegyensúlyozott táplálkozás olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a különféle betegségek kialakulását, amelyek a szív- és érrendszer működésének és az izom-csontrendszer működésének meghibásodásához kapcsolódnak.

Ha vannak problémák az emésztőrendszerrel, légszomj, fáradtság, gyakori ingerlékenység, állandó álmosság, akkor gondolni kell az étrend és az életmód megváltoztatásának szükségességére.

Az önmegerősítés is komoly ösztönzést jelent a zsírráncok eltávolítására. A szépséget húzó koncepciónak tekintik, és minden egyes emberben valami vonzó és szemet vonz. De sehol se rejthessen el a szépség jelenlegi kanonjaitól, előírva saját szabályait, szubjektív szabályokat diktálva, és olyan nőkben, akik nem érték el a felfújt igényeket, komplexeket. Ezek azonban saját megjelenésük javára használhatók. Az inkonzisztencia a meglévő szépség- és megszorító normákkal ösztönözheti a hölgyet, hogy tegye meg a lehetetlenséget.

A legerősebb motivációs ingerek azonban a személyes problémák, az állandó partner, a család hiánya. Természetesen vannak Ádám fiai, akik inkább a teljes fiatal hölgyeket részesítik előnyben, de az erős fél képviselőinek nagy része még mindig szeret a "karcsú". Emellett számos tanulmány kimutatta, hogy a női derék vékonysága férfi erekciót okoz.

A tudósok azt mondják, hogy a női derék szűkössége csökkenti az erekciós zavar valószínűségét a partnerben. Azok a fiatal hölgyek, akiknek keskeny derékuk van, a férfiakat inkább étvágygerjesztőnek tartják.

A karcsú alak, a csábító formák a büszkeség oka, és a túlsúly - komplexeket eredményez. Ugyanakkor a megnövekedett súly által okozott kifinomult komplex, nem feltétlenül nyilvánul meg, de minden gondatlanul leadott szó vagy pillantás belső tapasztalatokat okoz, ami az önbecsülés csökkenéséhez vezet.

Ennek alapján az apátia, a szomorúság, a depresszió, az egyén saját életével való elégedetlenség, ami stresszt okoz, amit általában adnak. Ennek következménye a súlynövekedés. A személy úgy marad, mintha egy ördögi körben maradna, ahonnan csak rövid ideig választják ki, és visszatér. Végtére is, egy hetes fárasztó étrend és intenzív gyakorlatok nem adják meg a kívánt eredményeket. Ezért fontos, hogy mentálisan alkalmazkodjunk a fogyáshoz, és fel kell készülni a lehetséges negatív eredményekre.

A túlsúly csökkentése visszaállíthatja a szilárdságot, az örömöt és a bizalmat. De ez az út némi erőfeszítést és türelmet igényel. Fontos felismerni, hogy az önfejlesztő munkák gyümölcsei szükségszerűen, de nem azonnal. Mivel azonban a zsír nem halmozódik fel egy másodperc alatt.

A súlyvesztés csökken

A fogyás legfontosabb pozitív pontja az egészség. Mivel a túlsúly nemcsak az egyén megjelenését érinti, hanem az egész szervezet állapotát is. Az elhízás gyakran a következő betegségeket okoz:

- cukorbetegség;

- magas vérnyomás;

- az ízületek betegségei;

- varikózus vénák (a vérerek patológiás kiterjedése és a vénák falának elvékonyodása);

- kardiovaszkuláris patológiák.

Ráadásul gyakran túlzott zsírtartalmú betegeknél nem lehet teherbe esni. Ebben az esetben a problémát a fogyás segítségével oldjuk meg. Megállapították, hogy a meddőség mind az elégtelen súlyt, mind az elhízást okozhatja. Ismeretes, hogy a meddőség túlságosan kicsi és túl nagy súlyt okozhat. Emellett az elhízás, valamint a tömeghiány növeli a vetélés kockázatát.

A különböző helyek algaája, beleértve az ízületi fájdalmat is, gyakran elhízott emberek társai. A fogyás enyhíti az egyént a kényelmetlenségtől. A tudósok kimutatták, hogy a csontritkulás kockázata a testtömeg csökkenésével csökken. A tömeg csökkenésével csökken az ízületekre gyakorolt ​​hatás.

Megállapítást nyert, hogy a teljesség gyakran provokáló tényezővé válik a daganatos folyamatok kialakulásához. A felesleges kilogrammok befolyásolják az immunrendszert és az anyagcserét. Ezek a folyamatok szintén szerepet játszanak a rákos sejtek kialakulásában. Ugyanakkor a túlzott tömegtömeg jelenléte a gyönyörű félben sokkal inkább befolyásolja a daganatok kialakulását, az Ádám fiai pestisét.

Az elhízás a nephrons hiányának oka, ami az anyagok szűrését, felszívódását és kiválasztását eredményezi. Ennek eredményeképpen a nefronoknál nagyobb terhelést alkalmaznak.

A közelmúltban a tudósok azt találták, hogy az elhízás a betegség akut fázisának speciális fehérjéinek - a gyulladás markereinek - koncentrációjának növekedését okozza. Sőt, számuk közvetlen kapcsolatban áll a mentális képesség szintjével. Egyszerűen fogalmazva, minél magasabb a fehérjék tartalma, annál gyengébb a személy mentális képességei.

Amikor az elhízás növeli az alvási folyamatban az alvási apnoe kockázatát, amit a légzés egy pillanatnyi megszakítása jellemez. Ennek eredményeként az egyén nem süllyed a mély alvásba.

Tippek arra vonatkozóan, hogyan lehet pszichológiailag beállítani magát a fogyás és az étkezés visszaszorítása érdekében

Gyakran előfordul, hogy a súlyvesztés terén sikertelen a kompetens pszichológiai hozzáállás hiánya.

Lehetséges megszabadulni a felesleges kilogrammoktól, a kívánt formák eléréséhez, szigorú tilalmak, éhezés és szigorú étrendek segítségével egészségesebbé válni, de az eredmény, amely ilyen módon kényszerült, nem fog sokáig tartani, rövid idő elteltével a súly visszatér. Ezért a probléma megoldásához összetettnek kell lennie.

A hatékony fogyás érdekében az alábbi elveknek kell megfelelnie:

- az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének és kalóriatartalmának csökkentése;

- zsíros ételek eltávolítása;

- éhgyomri napok bevezetése;

- a tevékenység növekedése;

- megfelelő motiváció;

- célok beállítása.

Az alábbiakban az ajánlások arra vonatkozólag, hogyan állíthatod be magad a fogyáshoz.

Először is, egyértelműen meg kell határozni azt a célt, hogy megszüntessük ezeket az extra fontokat. Komoly ösztönzőre van szükségünk, például az egészségre vagy a terhességre. A cél elérése után meg kell próbálnia elképzelni a saját életét. Élénken mutasson pozitív érzelmekkel.

Az álom szigorú betartásának pozitív hatása van a karcsú emberek feltöltésére. Napi szemlélődésük segíti a mentálisan erősíteni a saját vágyát, hogy megtalálja a harmóniát és megszüntesse a fáradt fontokat.

A fogyás folyamatát nem szabad kínzásnak vagy kegyetlen tesztnek tekinteni. A táplálkozás jobb módja az egészség javításának, az élet javításának. Az elhízás kiküszöbölése csak akkor lehetséges, ha az önmagától való elégedettség megszerzésére kerül sor.

Emlékeztetni kell arra is, hogy az emberi egyén az, amit magáról gondol. Végül is, a gondolatnak van egy lényeges összetevője. Ezt a posztulátumot az emberiség vezető elmélete szinte százszor bizonyította. Ezért pozitívabb gondolatok a saját személyéről igenlő formában.

Az emberi agynak ki kell igazítania, hogy az évek során elnyerje a kedvelt zsírt. Az alábbiakban néhány tipp az agy létrehozására a fogyás érdekében.

Mint korábban írtuk, először egy ösztönzést kell választanunk, amelyet erős motiváció támogat. Ezután naponta támogatjuk a megjelenítést, élve a boldog pillanatokat egy új, kellemes és pozitív képpel.

Mivel a túlsúly a hűtőszekrényből származik, gondolni kell az élelmiszerre. Szükséges felismerni az élelmiszer fontosságát és megérteni az overeating okozta okot. Azt is javasoljuk, hogy gondolja át, hogy mennyire hasznos a kedvenc "snackjei" cseréje.

A káros viselkedési sztereotípiák, mint például az étkezési szokások, mielőtt a Morpheus királyságba mennek, vagy az étkezés után fekszenek, szintén zavarhatják a teljes megtapadást. Szükséges összeállítani az ilyen negatív viselkedési minták listáját, és ki kell dolgozni a lehetséges helyettesítési módokat.

A felhalmozott zsírok elleni küzdelem folyamán közbenső eredményeket kell rögzíteni. Ezért ajánlott naplót beszerezni, amely az ábra kezdeti paramétereivel kezdődik. Bármely "mínusz" eltolás hatékony motiváló inger lesz, és sok örömet fog adni.

A nyilvántartást fontosnak tartják, ezért ajánlott megjegyzéseket készíteni a napi adagról. Gyakran elég egy pillantást vetni a saját napi ételeire, hogy kényszerítse magát arra, hogy feladja a káros ételeket.

Kicsit kell változtatni és a társadalmi kört, ami természetesen nem jelenti a rokonok lemondását. Szükséged van arra, hogy gyakrabban legyen az emberek között, akiknek a célja a fogyás, az egészséges lét és az ideális formák is. Például regisztrálhat egy speciális fórumon, vagy tagja lehet a profil online közösségének.

Az illetékes motiváció és jutalmak mellett fontos szerepet játszik. Ezért az elhízás elleni küzdelem előkészítő szakaszában is gondolni kell a díjakra. Ebben az esetben az élelmiszer nem jutalom. Fontos, hogy megtagadják az étellel való jutalmazást. Senkit sem szabad megbüntetni magától. Szükséges, hogy az agy az élelmiszert csak kötelező összetevőnek tekintse, amelynek célja a létfontosságú tevékenység fenntartása.

Nyereményként egy kisebb méretű álom ruhát vásárolhat. A jutalom előrejelzése többet inspirál, mint maga a jutalom. Masszázzsal, kozmetikus látogatással vagy szaunával kényeztetheti magát. A fogyás folyamatát szabadságnak kell tekinteni, nem pedig kínzásnak vagy büntetésnek.