Pszichológia és pszichiátria

Hogyan találjunk nyugalmat, miután túléltem a katonai eseményeket

A volt katonai személyzet többségének, akik mentális traumát szenvedtek, a harcok, a nyugalom és az igaz béke sokáig elérhetetlen marad. A poszt-traumás stressz megnyilvánulása arra kényszeríti a katonasági eseményekkel szembesülő katonákat és a hétköznapi embereket, hogy keressenek pszichoterápiás segítséget. A pszichoterapeuták segítséget nyújtanak a betegeknek a trauma hatásainak kezelésére szolgáló speciális módszerekkel.

Azok a betegek, akik képesek voltak bizonyos gondolkodási módokat kidolgozni, életük eseményeit realizálták, idővel pihenni tanultak, meghozták a helyes élet döntéseket, és nyugalmat találtak. Észrevettem, hogy ezek az emberek fokozatosan elhalványultak a mentális trauma fájdalmas tüneteitől: a haragok, az alvászavarok, a szorongás, az érzelmek elhomályosodása, a depressziós hangulatok hajlama, az alkohol gyakori használata, gyógyászati ​​készítmények, kábítószerek, rögeszmés emlékek, magányvágy.

Ez a cikk nemcsak azoknak szól, akik túlélték a háború borzalmait, hanem tanácsokat is használhatnak mindazok, akik az életben traumás eseményeket szenvedtek. Ezek az ajánlások azoknak felelnek meg, akik még nem „jutottak az érzékeikhez”, akik belső harmóniát keresnek, így a mindennapi élet eseményei nem hoznak további tapasztalatokat, és akaratuk alá esnek.

A pszichológusok azt mondják, hogy lehetséges, hogy érezzük a hatalmat az események felett, amikor egy személy megtanulja megérteni magát, és tudatában kell lennie az élethelyzetekre adott érzelmi, fizikai, mentális reakcióinak. Az önismeretnek időre van szüksége, ez a folyamat olyan élethelyzetek kezelését igényli, amelyek gyakran fájdalmasan elviselhetetlenek ahhoz, hogy gondolkodjanak. Ehhez meg kell vennie az önismeret útját, a megfigyelés összekapcsolását, a belső folyamatok figyelembevételének szokását. Például, egy személy elkezdi észrevenni, hogy a harag alatt a férfi megrágja a fogait, vagy figyelemmel kíséri, mi történik vele, amikor egy szeretett személy megjegyzése kiegyensúlyozta. Minél több ember ismeri a reakcióinak mechanizmusát, annál nyugodtabb és magabiztosabb lesz.

A javasolt ajánlások előnyösek azok számára, akik készek az új elfogadásra. Ha egy személy úgy véli, hogy mindent tud a karakteréről és az életéről, akkor sajnos az elutasítás helyzetében rejlik, és nem hajlandó a testből érkező jeleket fogadni.

A megtagadás helyzete az önbecslés, amely minden alkalommal előfordul, ha nincs vágy az igazság megismerésére. Ez azt jelenti, hogy a személy minden információjából kiválasztja azt, ami az érzékeléshez kényelmes, míg minden, ami új és szokatlan, eldobódik.

A háborúban tapasztalt események messze túlmutatnak az élettapasztalatok határain, sokak számára, akik ellenségeskedésekkel szembesültek, mély megrázkódtatás volt, ami hozzájárult ahhoz, hogy önmagukat és helyüket a világban megismerjék. A halandó veszélyben, a gondolkodásmódban, a viselkedés formáiban, az érzések körében változik.

Minden fog túlélni. Miután visszatért a háborúból, az emberek szembesülnek azzal a ténnyel, hogy tapasztalataik nem illeszkednek a világ észlelésének sztereotípiájába, amely a honfitársaik számára kényelmes. És amikor egy személy tud valamit, amit mások nem akarnak tudni, akkor kényelmetlen egy ilyen emberrel lenni.

A pszichotrauma elleni küzdelemben és a nyugalom megtalálásában elért legjobb eredményeket azok a betegek érik el, akik őszintén elismerik magukat, hogy harci reflexeket fejlesztettek ki, egyesek büszkék lehetnek, és másoknak megszabadulniuk kell. Például az érzelmek unalmassága, a kínos érzés, az agresszió gyakran akadályozza az életcélok elérését.

Meg kell jegyezni, hogy a traumatikus stressz a rendellenes reakcióhoz vezethet. Mert ha valaki fájdalmasan reagál a csúnya eseményekre, ez nem jelenti azt, hogy elvesztette az elméjét.

Egy személy úgy gondolja, hogy egy pszichoterapeuta felé fordul, amikor elkezdi tapasztalni a belső kellemetlenséget, vagy rájön, hogy személyiségének egy részét nem ő irányítja. Mindenki, aki alkalmaz, reméli, hogy a szakember segít abban, hogy megtalálják a nyugalmat, a lelkesedést, csökkentsék a szenvedést. A mindennapi életben a nyugalom segíthet a nyugalom megtalálásában.

Traumatikus események történnek minden emberrel, de a háború embertelen élményeket ad.

A háború szörnyűségei nemcsak az intenzitást, hanem a gyakori ismétlést is befolyásolják, így egy személynek nincs ideje "helyreállni". A trauma másik oldala az egyén belső világát érinti, és a tapasztalt eseményekre adott reakcióhoz kapcsolódik. Minden ember másképp reagál. A tragikus esemény egy személy számára a legsúlyosabb traumát okozhatja, és nem befolyásolhatja a másik pszichéjét. A poszt-traumás stresszről beszélve megállapítható, hogy a személy egy vagy több traumatikus eseményt tapasztalt a pszichére. És ebben az esetben az érzelmi egyensúly elvesztése, a mentális megnyilvánulások normálisak. Ha a traumás esemény kicsi, akkor a szorongás és más tünetek eltűnnek egy idő után. Ha a sérülés erős, a traumás események sokszor ismétlődtek, majd a fájdalmas reakció évekig tarthat.

Például az egykori katonai személyzet körében az alacsony repülésű helikopter hum vagy a robbanás hangjához közeli hang akut stresszreakcióhoz vezethet, mint a háborúban.

A "harci reflexek" nem tűnnek szokatlannak, amíg egy személy a katonai események zónájában van. Viszont hazatérve egy ilyen személyt furcsa viselkedés jelez, és arra kényszerül, hogy hagyja abba a viselkedést, mint egy háborúban. Azok számára, akik szerencsések, és otthon várják őket, szeretet, megértés, ez a légkör lehetővé teszi, hogy elemezzék érzéseiket, belsőleg elfogadják a tapasztalatokat és a múltbeli tapasztalatokat, ami lehetővé teszi, hogy tovább mozduljon az életben.

Sajnos nem mindenki, aki visszatért a háborúból, örülhet egy boldog forgatókönyvnek. A csatatérről visszatért sokak története szerint a legtöbb esetben nincs megértés, senki, aki nem szívesen beszél, nincs teljes biztonság, úgy érzi, hogy könnyebben elnyomja az érzelmeket, mint lehetőséget adni arra, hogy kitörjön és elveszítse az irányítást a helyzet felett. Ilyen helyzetben a mentális stressz sokáig nem talál kiutat.

Hogyan találjuk meg a belső egyensúlyt a háború túlélése után

A kiegyensúlyozó képzés a túlzott stressz csökkentésének képességét jelenti. Ahhoz, hogy közelebb kerüljünk az egyensúlyhoz, magaddal kell dolgoznod.

Szükséges az egyensúly megteremtése önmagában, gondolatokban és érzésekben. Például a túlzsúfoltságból adódó fejfájás megszabadulása megtanulhatja egyes izomcsoportok pihenését. Ugyanezt kell tenni a gondolatok tekintetében. Ha a félelem által okozott rögeszmés gondolatok jelen vannak, akkor arra kényszerítenek, hogy megterheljék, mintha valami valóban fenyegető lenne. A pihenésre való képesség mindazok számára jelentős, akik szorongást tapasztalnak.

Relaxációs gyakorlat.

Első rész

Minden izomcsoportra kell összpontosítani: először húzza meg az izmokat, majd pihenjen.

Például feszítse meg a lábujjait, majd pihenjen. Ezután a boka, a borjú izmok, a fenék, a csípő, a hát alsó része, a hasi izmok, a felső hát, a nyak, a váll, az arc (homlok, szem, állkapocs) és a kar izmok.

Végezze el a gyakorlatot, összeszorítja a kezét az ökölbe, majd ürítse ki.

Második rész.

Szükséges a hasi légzés művészete, amely növeli az oxigén áramlását a szervezetbe. Meg kell belélegezni az orron keresztül, és a szájon keresztül kilélegezni. A belégzésnek mélynek kell lennie, de nem annyira, hogy az érzések „felszakadjanak”. Az orrba mélyen belélegezve tegye a tenyerét a napsugárzásra, enyhén emelve. Ha a lélegzet mély, akkor a napsugárzó terület emelkedik. Szükséges, hogy a levegő kitöltse a hasüreget úgy, hogy a gyomor a kar alatt elmerüljön. Ez biztos jele annak, hogy a tüdőt levegővel töltik. Miután elsajátítottuk a tüdő levegővel való feltöltésének technikáját, egy másik szakaszba lépünk: a kilégzéskor ne fújja ki magát a levegőből, mint egy torta, de pihenjen a hasfal és felszabadítsa a levegőt erőfeszítés nélkül.

A következő lépés a progresszív pihenés és a hasi légzés kombinálása, és ezzel egyidejűleg. A progresszív pihenés kétféle tevékenységet foglal magában: izomfeszültséget, majd a pihenést.

A hasi légzés két lépésből áll: belégzés és kilégzés. Ezeknek a két gyakorlatnak a kombinálásához meg kell feszíteni és lazítani az izmokat az inhaláció és a kilégzés ritmusában. Ez így történik: lassan megfeszítjük a lábujjainkat, ugyanakkor lassú belélegzéssel, majd a lassú kilégzéssel egyidejűleg nyugodtan nyugodtunk. Fontos, hogy addig edzhessen, amíg megvan a képessége, hogy könnyen kombinálhassa a pihenést a légzéssel.

Továbbá, ezt a feladatot kiegészíti a mentális képzés eleme: vizualizáció. Lélegzetet és kilégzést, feszülést, majd az izmok megnyugtatását a képzelet segítségére kell hívnia. A vizualizáció elsajátításához nézd meg a kezét, és ökölbe szorítsa őket. Ezután csukja be a szemét, és mutassa be az összeszorított ököllel. Anélkül, hogy megnyitná a szemét, nyissa ki a kezét, és újra érezze, hogyan vannak szétnyitva. Tehát ennek a gyakorlatnak a mentális része az, hogy a személy a test különböző részeit a belélegzés és feszültség idején, majd a kilégzés és a relaxáció idején látja. Fontos, hogy a képzeleted ezen az ötleten dolgozzon.

Milyen az izomfeszültség? A fantáziára nyílhat. Úgy tűnik, hogy ez egy fekete füst, a teáskanna más gőzéhez. Mindez az izomfeszültséget szimbolizálja. A legtöbb beteg azt mondja, hogy a kilégzés pillanatában, amikor jól lazulnak, tiszta, könnyű kibocsátást látnak. Ha egy személy megtanulja elképzelni, hogy egy szelep kinyílik belőle, így jeleket küld az agyának a pszichén keresztül az izmaihoz, hogy lazítson.

Ehhez a gyakorlathoz csendes helyet kell találni, nyugdíjba vonulni, kikapcsolni a telefont. A fekvő vagy kényelmesen fekvő fekvő ruhák eltávolításához. Ezért naponta háromszor kell egymás után pihenni. Ez a minimális idő annak megértéséhez, hogy ez a gyakorlat segít-e vagy sem. A relaxációs képesség segíthet a stresszben, amikor az események kiegyensúlyozatlanok és nehezen tarthatók nyugodt.

Álomelemzés

Gyakran a PTSD-ben szenvedő betegek nehezen adnak maguknak őszinte információt. A zavaró tünetekről (rémálmok, tragikus eseményekkel kapcsolatos rögeszmés emlékek) egy személy nem akar beszélni senkivel. Ebben az esetben a nyugalmat és az önmagad felett uralkodni kell az egyensúly megteremtése.

Minden korszakban egykori harcosok álmodtak katonai műveletekről. Ha a betegség vagy a stressz ideje alatt a háború álma, akkor ez normális, és nem érdemes aggódni. De ha a rémálmok gyakran megismétlődnek, akkor ez egy tehetetlen állapotba kerül. A sekély alvás szellemi kimerültséghez vezet, gyengíti őt. Ideiglenes megkönnyebbülés esetén alvó tablettákat használhat. Azok számára, akik óvatosak az altatót szedve, tanácsot adunk az L-triptofán kapszuláknak vagy nyugtató gyógynövényeknek. Használhatja az automatikus edzés módját, a fizikai aktivitás növelését és a pihenést a természet nyugodt légkörében.

Meg kell értenünk, hogy miért váltak az ismétlődő rémálmok az élet részévé. Az álmokban a szorongásnak valamit kell jelentenie, mert ha a telek megismétlődik az agyban, ez azt jelenti, hogy fontos egy személy számára. Az álomban küldött képek önmaguknak szóló üzenetként szolgálnak. Ezt a jelet figyelembe kell venni. Ha az álmok tele vannak katonai vagy más rémisztő eseményekkel, akkor az az agyat figyeli a benned háborító háborúra, ezáltal eloszlatva. Ebben az esetben szükség van az álmok rejtett jelentésének feloldására. Nagyon nehéz, mert fájdalmas emlékekbe kell menned. Nehéz önkéntesen összpontosítani azon emlékekre, amelyekből el akarok menekülni. A legtöbb nem szívesen emlékszik. Egy álomban azonban a pszichét nem ellenőrzi az akarat, és a személy kénytelen figyelni a belső háborúra. Amikor felébred, a személy „mentálisan fut” az alvásból, és megpróbálja átállni az élet kellemes pillanataira.

De az álmok problémájának megoldásához másképp kell eljárnod.

Először is, álmot hozunk a felszínre, tudatában vagyunk az ébrenléti állapotban.

Másodszor, kérdezd meg magadtól, mi szükséges a belső világ helyreállításához, hogy megállítsuk a rémálom álmokat.

Harmadszor, keressünk meg egy módszert a válasz alkalmazására a mai életben.

A pszichoterápiás gyakorlatban ezek a szakaszok több hónaptól több évig tarthatnak. Ez a munka nehéz, de sajnos nincsenek gyorsított módszerek. Az álmok önelemzése nehéz. Ha ezek katonai események, a személy átment az érzelmi reakció szakaszain:

  • tagadás,
  • harag,
  • bánat.

Lehetséges, hogy újra át kell haladnod ezeket az érzéseket, amíg el nem éri a kiegyensúlyozott állapotot, amit az életélmény elfogadásának nevezünk. És mielőtt a nyugalmat találná, össze kell egyeztetnie a legrosszabbat, nevezetesen kellemetlen emlékekkel.

Ha egy személy verejtékben ébredt fel, szorongás, akkor más okok (betegségek) hiányában érthető, hogy az álomban stressz tapasztalható. Ha egy álomban egy ember nyugtalan, akkor ezek nyilvánvaló jelei a szorongásnak. Azok, akik nem emlékeznek az álmokra, úgy gondolják, hogy nem álmodnak semmit. Nem. Bebizonyosodott, hogy az elhúzódó alvás során az álmok mindenkinek megtörténnek. Az álmaid tanulmányozása során hasznos megbeszélni őket valakivel. Lehetővé kell tennie, hogy az aggodalomra okot adó kérdések merüljenek be a tudatosságba, majd onnan válnak válaszok. Ha az álomban vagy álmokban ijesztő volt, azok voltak, akik már nem élnek, emlékeztetni kell arra, hogy megkérdezték, mit követelnek tőled. Ha félelmetes lenne, akkor emlékeznünk kell arra, hogy mi okozza ezt a félelmet.

Egy álomra emlékezve, meg kell újítanod az összes horrorot, haragot, bűntudatot - mindazokat az érzelmeket, amelyek kísérik az eseményt. Gyakran előfordul, hogy traumatikus esemény során ezek az érzelmek elborítódnak. Ez a fő oka annak, hogy az emberek elkerüljék az álmok elemzését. A negatív érzelmek hatásának csökkentése érdekében szükség van egy bizonyos értelemben való feloldásra egy álomban, és csak akkor, a pszichoterapeutával együtt, használja a jelen életben lévő nyomot.

Ahhoz, hogy végül meggyógyuljunk és nyugalmat találjunk, másképp meg kell néznünk az előttünk álló jelentést, mi történik most és mi történhet a jövőben. Amikor egy személy új jelentést talál, megváltoztatja az önérzetét, és a világgal való kapcsolata teljesen más.